Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Καθαρίστε τις αρτηρίες και τις φλέβες
- Τι πρέπει να προθερμαίνετε πριν από την άσκηση;
- Διάφορα είδη θέρμανσης πριν την άσκηση
- Στατική θέρμανση
- Παθητική θέρμανση
- Δυναμική θέρμανση
- Βαλλιστική θέρμανση
- Απομονωμένη ενεργή θέρμανση
- Ισομετρική θέρμανση
- Νευρομυϊκή ιδιοδεκτολογία
Ιατρικό βίντεο: Καθαρίστε τις αρτηρίες και τις φλέβες
Είναι σημαντικό για το νόμο να ζεσταθεί πριν από την άσκηση. Ναι, όμωςσκάκι μόνο. Η σωστή κίνηση θέρμανσης θα σας κάνει να μπορείτε να κινηθείτε πιο ευέλικτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, επειδή οι μύες του σώματος είναι έτοιμοι να γίνουν πιο ευέλικτοι, ώστε να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Τι πρέπει να προθερμαίνετε πριν από την άσκηση;
Η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι χρήσιμη για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, την αύξηση της ροής του αίματος και του καρδιακού ρυθμού για την προετοιμασία των επιδόσεων των καρδιακών και αιμοφόρων αγγείων και τη μείωση των μυϊκών κραμπών και πόνων, ακόμη και τραυματισμών, ενώ ασκούν.
Αναφέρεται Kompas, Δρ. Ο Michael Triangto, ειδικός στην αθλητική ιατρική, η προθέρμανση είναι καλύτερο όχι πολύ βαρύ και με ένταση φωτός. "Εάν η υπερβολική θέρμανση προκαλεί τραυματισμό. Η θέρμανση 5-10 λεπτά είναι αρκετή πριν από την άσκηση έντασης φωτός. Ενώ για πιο σκληρή άσκηση, ζεσταίνετε για περίπου 10-15 λεπτά », είπε.
Διάφορα είδη θέρμανσης πριν την άσκηση
Βασικά, ο τύπος προθέρμανσης πριν από οποιοδήποτε άθλημα θα είναι ο ίδιος, και μπορείτε να το κάνετε σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι θέρμανσης περιλαμβάνουν:
Στατική θέρμανση
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η στατική θέρμανση πραγματοποιείται από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο χωρίς μεγάλη κίνηση. Για παράδειγμα, τεντώνοντας τα πόδια σας, ή τα γόνατα, σαν μια προθέρμανση ρουτίνας σε μια τάξη γυμναστικής στο σχολείο πρώτα. Πρέπει μόνο να το κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Αυτό το κίνημα θέρμανσης είναι ήπιο και ανώδυνο. Θα νιώσετε ολόκληρο το σώμα σας να τεντώνει και να επηρεάζει τους μύες, όχι τους αρθρώσεις.
Παθητική θέρμανση
Παρόμοια με τη στατική θέρμανση, αλλά εσείς και ένα άλλο άτομο θα πιέσετε ο ένας τον άλλο για να τεντώσετε τους μυς. Για παράδειγμα, μπορείτε να σταθείτε με τη μέση σας στον τοίχο, ενώ ο συνεργάτης σας ζεσταίνει το πόδι σας και τεντώνει το σφυρί. Η παθητική θέρμανση μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς και βοηθά στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και του πόνου μετά την άσκηση.
Δυναμική θέρμανση
Αυτή η θέρμανση περιλαμβάνει τον έλεγχο των χεριών και των ποδιών αργά και τη μεταφορά τους σε απόσταση από την απόσταση μετακίνησης. Τα μέρη του σώματός σας θα κινούνται και θα αυξάνουν αργά την ταχύτητα, και τα δύο γίνονται ταυτόχρονα ταυτόχρονα.
Βαλλιστική θέρμανση
Αυτή η θέρμανση ωθεί το τμήμα του σώματος πέρα από το κανονικό εύρος κίνησης και το κάνει να τεντώνεται περισσότερο. Η βαλλιστική θέρμανση αυξάνει την απόσταση της κίνησης και πυροδοτεί τους μυς να τεντώνουν με αντανακλαστικά. Δυστυχώς αυτή η θέρμανση μπορεί να σας κάνει να τραυματιστείτε. Μόνο οι αθλητές σε ορισμένες συνθήκες και οι ικανές μπορούν να κάνουν αυτό το μπαλιστικό προθέρμανσης σωστά.
Απομονωμένη ενεργή θέρμανση
Αυτή η θέρμανση χρησιμοποιείται συνήθως από αθλητές, προπονητές, θεραπευτές μασάζ και άλλους επαγγελματίες. Για να ζεσταθεί αυτό, πρέπει να είστε σε μια συγκεκριμένη θέση και να το κρατάτε σωστά χωρίς τη βοήθεια κάποιου άλλου εκτός από τη δική σας μυϊκή δύναμη. Για παράδειγμα, ρίξτε τα πόδια σας ψηλά και κρατήστε τη θέση.
Ισομετρική θέρμανση
Η θέρμανση είναι ένα τέντωμα μυών όπου κρατάτε το τέντωμα για κάποιο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, ζητήστε από τον συνεργάτη προθέρμανσης να κρατήσει τα πόδια σας ψηλά, ενώ προσπαθείτε να πιέσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η θέρμανση είναι η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική θέρμανση για την αύξηση της απόστασης των κινήσεων των αρθρώσεων, ενώ ενισχύει τους τένοντες και τους συνδέσμους όταν φτάνουν στην ευελιξία τους.
Νευρομυϊκή ιδιοδεκτολογία
Αυτή η θέρμανση συνδυάζει ισομετρική, στατική και παθητική θέρμανση για την επίτευξη υψηλότερου βαθμού ευελιξίας. Κάντε το παθητικά με θέρμανση των μυών και τεντώστε παθητικά μέχρι να αυξηθεί η απόσταση μετακίνησης. Η θέρμανση είναι μια μορφή ευελιξίας ή ευελιξίας που συμβάλλει επίσης στην αύξηση της αντοχής.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Το καλύτερο αθλητικό κίνημα για την καύση θερμίδων
- Τι να κάνετε πριν και μετά το μπάνιο
- Γιατί χρειάζεται το σώμα μας να τεντωθεί
