Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Massage Vassilis Petridis
- Διάφοροι φτηνοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες
- 1. Αναπνευστική εκπαίδευση
- 2. Διαλογισμός
- 3. Γελάτε
Ιατρικό βίντεο: Massage Vassilis Petridis
Η πυκνότητα των καθημερινών δραστηριοτήτων, είτε πρόκειται για εργασία στο γραφείο, για ρομαντισμό ή για σχολικά προβλήματα, μπορεί αναμφισβήτητα να δημιουργήσει άγχος. Αν δεν αντιμετωπιστεί, το άγχος μπορεί να απειλήσει την υγεία σας. Το έντονο στρες μπορεί να προκαλέσει φθορά των δοντιών, φαλάκρα, σωματικές ασθένειες και σοβαρά ψυχιατρικά προβλήματα. Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε το στρες είναι να χαλαρώσετε μέσα από τις μεθόδους χαλάρωσης. Εδώ είναι τρεις μέθοδοι αυτο-χαλάρωσης που αποδεικνύονται αποτελεσματικά για την ανακούφιση του στρες που μπορείτε να ελέγξετε στο σπίτι.
Διάφοροι φτηνοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες
1. Αναπνευστική εκπαίδευση
Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν τα οφέλη για την υγεία των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής ως κατάλληλος τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Το εισερχόμενο οξυγόνο αντικαθιστά το διοξείδιο του άνθρακα που βγαίνει όταν αναπνέουμε βαθιά μεταφέροντας μια πληθώρα πλεονεκτημάτων στο σύστημα του σώματος. Ο έλεγχος της αναπνοής αναφέρεται ότι επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει ή σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση. Αυτό έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα στρες.
Το τέχνασμα: Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αναπνεύσετε κανονικά ως συνήθως και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια αναπνοή αργά μέσα από τη μύτη σας, επιτρέποντας στο στήθος και την κάτω κοιλιακή χώρα να επεκταθεί μέχρι να νιώσετε ότι τα χέρια σας ανεβαίνουν. Αφήστε το στομάχι να αναπτυχθεί μέχρι να φτάσει στη μέγιστη χωρητικότητα του. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας (ή μπορείτε να περάσετε τη μύτη σας εάν αισθάνεστε ότι είναι πιο άνετα). Πρέπει επίσης να αισθάνεστε ότι τα χέρια σας πέφτουν αργά. Επαναλάβετε για λίγα λεπτά.
Με τον έλεγχο της αναπνοής σας εσείς εστιάζετε το μυαλό σας σε αργή, βαθιά αναπνοή που σας βοηθά να ξεφύγετε από τις αγχωτικές σκέψεις και τις αισθήσεις. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα στον εγκέφαλο. Αυτός είναι ένας ακόμα λόγος για τον οποίο η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης του στρες.
2. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος χαλάρωσης που έχει εμπιστευτεί εδώ και αιώνες για να κάνει κάποιον να αισθάνεται πιο χαλαρωμένος και αναζωογονημένος. Τα οφέλη του ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του στρες έχουν αποδειχθεί από πολλές επιστημονικές μελέτες.
Ο σωστός διαλογισμός δεν εκκενώνει το μυαλό, αλλά μάλλον εστιάζει το μυαλό στις αναπνευστικές ασκήσεις όπως παραπάνω. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού πρέπει επίσης να υπολογίσετε το διάστημα αναπνοής, όταν πρέπει να αναπνέετε αέρα, πότε να κρατάτε την αναπνοή σας και πότε να εκπνέετε. Μπορείτε επίσης να ορίσετε πόσο χρόνο διαλογίζεστε, για παράδειγμα, πέντε έως δέκα λεπτά, μέχρι το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν μόνοι τους.
Το κλειδί σε αυτό το διαλογισμό είναι «να μην σκεφτόμαστε τίποτα», απλά να εστιάζουμε σε αυτή τη στιγμή του διαλογισμού. Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάθεστε σταυροειδώς. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί χέρι, με την παλάμη σας στραμμένη στον ουρανό. Κάντε ένα ωοειδές σχήμα με δύο αντίχειρες να αγγίζουν το ένα το άλλο.
Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα βήματα τεχνικής αναπνοής όπως στο παραπάνω σημείο 1, ενώ αδειάζετε το μυαλό σας. Εστιάστε το μυαλό σας να φανταστείτε θετικά πράγματα που σας κάνουν να ηρεμήσετε και να χαρούμε Όταν βρίσκεστε να σκέφτεστε κάτι αγχωτικό, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε ξανά. Συνεχίστε να διαλογίζεστε μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί.
3. Γελάτε
Το γέλιο είναι ένας φυσικός τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Ο λόγος είναι,το γέλιο είναι χρήσιμο για να απελευθερώσει την ένταση στο σώμα και να κάνει το μυαλό σας περισσότερο plong.
Το γέλιο μπορεί να μειώσει την απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης και αδρεναλίνης, δύο ορμονών που προκαλούν άγχος, και να τις αντικαταστήσει με ενδορφίνες που σας κάνουν ευτυχείς. Το γέλιο μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει το διάφραγμα, να συστέλλει το στομάχι στον ώμο. Μετά από αυτό, θα αισθανθείτε τα μέρη σφίγγοντας και στη συνέχεια να γίνει πιο χαλαρή.
Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να παρακολουθήσετε αστείες ταινίες, να διαβάσετε ιστορίες χιούμορ ή να συγκεντρωθείτε με φίλους που μπορεί πάντα να σας κάνουν να χαμογελάτε και να γελάτε.
Καλή τύχη με τις διάφορες μεθόδους χαλάρωσης παραπάνω!
