Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ | Αδυνατισμα & ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΑΣΤΡΑΠΗ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
- Επίδραση της διατροφής yo-yo για την υγεία
- Τρόποι για να ξεπεραστεί η διατροφή yo-yo
Ιατρικό βίντεο: ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ | Αδυνατισμα & ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΑΣΤΡΑΠΗ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
Συγχαρητήρια για την επιτυχία του προγράμματος διατροφής σας! Αλλά ακόμα κι αν έχετε πάρει το βάρος του στόχου σας, μην κοιμηθείτε και να μπείτε στον πειρασμό και πάλι από την παλιά διατροφή. Το ιδανικό βάρος σώματος πρέπει να διατηρείται. Μην αφήσετε το βάρος που έχει πέσει να αυξηθεί ξανά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Λοιπόν, τα σκαμπανεβάσματα του βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα συχνά αναφέρονται ως δίαιτα yoyo ή εφέ yoyo. Ωστόσο, μην το θεωρείτε φυσιολογικό, η διατροφή yo-yo αποδεικνύεται κακή για το σώμα.
Επίδραση της διατροφής yo-yo για την υγεία
Πολλοί άνθρωποι που δοκιμάζουν συχνά διαφορετικούς τύπους δίαιτας μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι βιώνουν μια διατροφή yo-yo. Αυτό είναι κακό, διότι εάν η δίαιτα yo-yo συνεχίσει να εμφανίζεται μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως αναφέρει ο Livestrong. Μερικά από τα αποτελέσματα της διατροφής yoyo είναι:
- Αυξημένος κίνδυνος ασθένειας. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή συνήθως οι δραστήριοι διαιτολόγοι συχνά περιορίζουν πολύ λίγη πρόσληψη τροφής. Αυτή η πολύ μικρή πρόσληψη τροφής μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες πίεσης (κορτιζόλη). Εάν οι ορμόνες του στρες παράγονται υπερβολικά από το σώμα και συχνά συμβαίνουν, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη τύπου 2.
- Μειώνει τη μυϊκή μάζα και αυξάνει τη μάζα λίπους. Αν και η διατροφή σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά περιμένετε, αυτό που μειώνεται είναι η λιπαρή σας μάζα ή η μυϊκή σας μάζα; Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει την αύξηση της λιπώδους μάζας στο σώμα και τη μείωση της μυϊκής μάζας του σώματος. Αυτό είναι επικίνδυνο, επειδή η περίσσεια λιπαρής μάζας στο σώμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2.
Τρόποι για να ξεπεραστεί η διατροφή yo-yo
Φυσικά, δεν θέλετε να δοκιμάσετε τις κακές επιπτώσεις μιας δίαιτας yoyo, σωστά; Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να ξεπεράσετε τα αποτελέσματα του κυμαινόμενου βάρους λόγω μιας στιγμιαίας διατροφής. Δεν είναι μια δίαιτα, αλλά δεν πρέπει να πάτε μόνο σε δίαιτα απώλειας βάρους αλλά και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Οι αλλαγές σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να σας κάνουν να είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα βάρος που έχει μειωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, οι δίαιτες yo-yo μπορούν να αποφευχθούν.
Τα παρακάτω είναι συμβουλές που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, έτσι ώστε να μην εμφανίζεται η διατροφή yo-yo.
- Αλλάξτε τους στόχους διατροφής σας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να κρατήσετε το βάρος σας κάτω. Η διατήρησή του θα είναι πιο δύσκολη αν δεν το συνηθίσετε. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει μόνο η διατροφή, αλλά αλλάζουν τον τρόπο ζωής σας για να είναι πιο υγιείς. Ακολουθήστε τους κανόνες μιας απλής διατροφής, δηλαδή πολλαπλασιάστε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων και περιορίστε την κατανάλωση λίπους. Και, ισορροπία με την τακτική άσκηση.
- Μην προσπαθήσετε να πάτε σε μια δίαιτα. Μην μπείτε στον πειρασμό από τα αποτελέσματα μιας γρήγορης δίαιτας. Μάθετε πρώτα πώς η διατροφή που θέλετε να δοκιμάσετε είναι ακόμα υγιής ή όχι αν την εφαρμόσετε. Συνήθως οι δημοφιλείς δίαιτες σήμερα παράγουν μόνο προσωρινή απώλεια βάρους. Επειδή αφού χάσετε βάρος, θα επιστρέψετε στην κανονική, ανθυγιεινή διατροφή σας.
- Ελέγχετε πάντα το βάρος σας. Παρακολουθώντας το βάρος σας, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μην ξεχνάτε, όμως, ότι το βάρος δεν πέφτει κάτω και κάτω, γίνεστε άγχος. Το στρες μπορεί πραγματικά να διαταράξει τη διατροφή σας. Και, αν το βάρος σας έχει μειωθεί, μην ξεχάσετε να το φροντίσετε, μην τρώτε ακόμη και μετά. Μια υγιή απώλεια βάρους είναι 0,5-1 kg την εβδομάδα.
- Κρατήστε το φαγητό και την άσκηση μετά από μια δίαιτα απώλειας βάρους. Αυτό σας βοηθά να διατηρείτε το βάρος μετά από μια μείωση. Έτσι, αν διατηρηθεί το σωματικό βάρος, δεν θα υπάρξει δίαιτα yo-yo. Το κλειδί είναι να συνεχίσουμε να υιοθετούμε μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.
