Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Reproductive System, part 4 - Pregnancy & Development: Crash Course A&P #43
- Συμβουλές για γρήγορη εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- 1. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό
- 2. Βεβαιωθείτε ότι οι διατροφικές σας ανάγκες ικανοποιούνται
- 3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο
Ιατρικό βίντεο: Reproductive System, part 4 - Pregnancy & Development: Crash Course A&P #43
Οι έγκυες γυναίκες έχουν την επιλογή να τρέχουν γρήγορα ή όχι. Αυτό εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας σας και τη δύναμη στην άσκηση νηστείας, και το στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι λίγο επικίνδυνη. Αλλά, η νηστεία κατά τη διάρκεια της παλιάς εγκυμοσύνης μπορεί να μην χρειάζεται να ανησυχείτε αν η εγκυμοσύνη σας είναι σε καλή κατάσταση και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας μπορούν να εκπληρωθούν σωστά.
Συμβουλές για γρήγορη εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μια μελέτη του Ziaee, et αϊ. (2010) δείχνουν ότι η νηστεία του Ραμαζανιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν σχετίζεται με εμβρυϊκή ανάπτυξη στη μήτρα και όταν γεννιέται το μωρό, εάν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να εκπληρώσουν τις διατροφικές τους ανάγκες καλά.
Άλλες μελέτες που δημοσιεύτηκαν στην Εφημερίδα της Έρευνας για τις Ιατρικές Επιστήμες το 2011 αποδεικνύουν επίσης ότι η νηστεία του Ραμαζανιού δεν επηρεάζει δυσμενώς την ανάπτυξη του εμβρύου, τον όγκο του αμνιακού υγρού και την κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα.
Αυτό αποδεικνύει ότι η νηστεία είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες. Με μια σημείωση, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι σε θέση να ανταποκριθούν στις θρεπτικές ουσίες που απαιτούνται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Μερικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη από τη μητέρα για να τρέχουν γρήγορα ενώ είναι έγκυες είναι:
1. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό
Τουλάχιστον θα πρέπει να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε υγρό, των 2 λίτρων την ημέρα (ισοδύναμα με 8 γυαλιά) ή περισσότερο. Αυτό γίνεται για να αποφύγετε την αφυδάτωση όταν νηστεύετε. Η αφυδάτωση που εμφανίζεται όταν είστε έγκυος μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το έμβρυο στη μήτρα. Αποφύγετε να καταναλώνετε καφεϊνούχα ποτά, όπως τσάι, καφέ και αναψυκτικά κατά τη νηστεία. Αυτά τα ποτά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης κατά τη νηστεία.
2. Βεβαιωθείτε ότι οι διατροφικές σας ανάγκες ικανοποιούνται
Είναι πολύ σημαντικό να ικανοποιείτε τις διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Για να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες, θα πρέπει να γεμίσετε το πιάτο σας με πηγές τροφής υδατανθράκων, ζωικών πρωτεϊνών, φυτικών πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών, βιταμινών και μετάλλων κάθε γεύμα όταν σπάνε γρήγορα και αυγή. Τουλάχιστον, θα πρέπει να καταναλώνετε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και ορυκτά.
Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά δεν περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Αυτό το φαγητό θα σας κάνει να αισθανθείτε υπερβολικό κέρδος βάρους. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που τρώτε έχουν μαγειρευτεί για την πρόληψη της μόλυνσης ή της τροφικής δηλητηρίασης.
Διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της παλιάς εγκυμοσύνης
Ορισμένες σημαντικές διατροφικές ανάγκες που πρέπει να συναντήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:
Σίδερο. Οι ανάγκες σε σίδηρο των εγκύων αυξάνονται κοντά στο χρόνο της γέννησης. Αυτό συμβαίνει επειδή ο όγκος του μητρικού και του εμβρυϊκού αίματος αυξάνεται με την ανάπτυξη της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε σίδερο, τρώγοντας κόκκινο κρέας και πράσινα λαχανικά.
Ασβέστιο. Στο τρίτο τρίμηνο, η ανάπτυξη των οστών του μωρού είναι πολύ γρήγορη, έτσι ώστε οι ασβεστωτικές ανάγκες της μητέρας επίσης να αυξηθούν. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να παρέχουν 1200 mg ασβεστίου την ημέρα, τα οποία μπορούν να ληφθούν από το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, τα ψάρια με κόκαλα (όπως ο γαύρος και οι σαρδέλες) και τα πράσινα λαχανικά.
Λιπαρά οξέα και χολίνη. Τα λιπαρά οξέα και η χολίνη είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του εμβρυϊκού νευρικού συστήματος που εξακολουθεί να συνεχίζεται κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου. Ορισμένες πηγές τροφίμων λιπαρών οξέων και χολίνης είναι λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες) και ωμέγα-3 εμπλουτισμένα αυγά.
Ψευδάργυρος. Απαιτήσεις ψευδαργύρου που πληρούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας εμποδίσουν να γεννήσετε ένα πρόωρο μωρό. Οι πηγές τροφίμων ψευδαργύρου είναι το κόκκινο κρέας, τα θαλασσινά, τα πράσινα λαχανικά και τα καρύδια.
3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο
Προκειμένου η ταχύτητά σας να τρέξει ομαλά και να μην αισθάνεστε αδύναμη στη μέση της νηστείας, θα πρέπει να εξοικονομήσετε την κατανάλωση ενέργειας, παίρνοντας έναν υπνάκο. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό χρόνο ανάπαυσης, τόσο το απόγευμα όσο και τη νύχτα. Επίσης, μειώστε την έντονη δραστηριότητα και την άσκηση ενώ νηστεύετε.
