Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Οφέλη από μια υποχώρηση για την υγεία
- 1. Κάψτε περισσότερες θερμίδες
- 2. Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου
- 3. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό
- 4. Άλλα οφέλη
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία δεν χρειάζεται να αμφισβητούνται. Ναι, το περπάτημα είναι ένας εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα χωρίς προσπάθεια και υπερβολική ενέργεια. Ωστόσο, αν θέλετε να έχετε τα μέγιστα οφέλη, μπορείτε να προσπαθήσετε να υποχωρήσετε.
Με μια ματιά, το περπάτημα προς τα πίσω δεν φαίνεται να προσφέρει σημαντικά οφέλη. Στην πραγματικότητα, αυτή η δραστηριότητα προσφέρει πραγματικά πολλά οφέλη που είναι καλά για την υγεία από το περπάτημα στο μέτωπο ως συνήθως. Ποια είναι τα οφέλη; Ελέγξτε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Οφέλη από μια υποχώρηση για την υγεία
Ο δρόμος μπροστά μπορεί να είναι κοινός, έτσι το κάνετε συχνά χωρίς δισταγμό. Μια άλλη περίπτωση όταν περπατάς προς τα πίσω. Το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να αυξήσει την αντοχή και την αεροβική σας ικανότητα ταχύτερα. Ο λόγος είναι ότι οι προκλήσεις που δίνονται στο σώμα σας είναι μεγαλύτερες, ώστε να αναγκάζετε το σώμα να προσαρμοστεί σε νέα πράγματα που συνήθως δεν γίνονται.
Έμμεσα, αυτό μπορεί να ενθαρρύνει τη βελτίωση και την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης. Λοιπόν, αυτό κάνει το δρόμο προς τα πίσω πολύ περισσότερο ένα όφελος για την υγεία από το να προχωράμε.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του περπατήματος προς τα πίσω για την υγεία, η οποία, δυστυχώς, λείπει:
1. Κάψτε περισσότερες θερμίδες
Με βάση την έρευνα, ο τρόπος επιστροφής είναι γνωστός για να καίει 40 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από ό, τι εάν περπατάτε γενικά. Εάν περπατάτε προς τα πίσω σε μια ανηφόρα περιοχή, χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Οι αυξημένες θερμίδες που καίγονται θα παρέχουν σίγουρα καλά οφέλη. Επιπλέον, το περπάτημα προς τα πίσω είναι ίσως ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ένταση μιας υψηλότερης άσκησης επειδή δεν χρειάζεται να το κάνετε με μεγάλη ταχύτητα.
2. Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου
Όταν περπατάτε προς τα πίσω, βέβαια θα αντιμετωπίσετε μεγαλύτερες δυσκολίες από το να προχωρήσετε, σωστά; Απαιτείται να εστιάσετε περισσότερο ενώ είστε σε θέση να προσαρμόσετε την ισορροπία. Τώρα, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο αναστοχασμός σημαίνει εκπαίδευση του εγκεφάλου σας να κάνει δύσκολα καθήκοντα.
Με βάση τα αποτελέσματα έρευνας που πραγματοποίησαν ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νεβάδας στο Λας Βέγκας, είναι γνωστό ότι το επίπεδο συγκέντρωσης που απαιτείται όταν περπατάτε προς τα πίσω είναι τόσο έντονο όσο η συγκέντρωση που απαιτείται όταν αντιμετωπίζετε κίνδυνο. Αυτό κάνει τους ερευνητές να καταλήγουν σε συμπεράσματα εάν η αντίστροφη διαδρομή μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, επειδή σας κάνει πιο συγκεντρωμένους όταν το κάνετε.
3. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό
Με βάση τα αποτελέσματα πολλών μικρών μελετών που δείχνουν ότι με την ίδια ταχύτητα, η οπισθοδρόμηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σε σύγκριση με τον εμπρόσθιο δρόμο.
Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Τέξας στην Εφημερίδα της Ορθοπεδικής και Αθλητικής Φυσικοθεραπείας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια υποχώρηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό κατά 17-20%. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι η οπίσθια διαδρομή είναι μια ιδανική μέθοδος κατάρτισης διαστήματος για την προσθήκη μεγαλύτερης έντασης άσκησης όταν κάνετε σωματική άσκηση με τα πόδια.
4. Άλλα οφέλη
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Biomechanics διαπίστωσε επίσης ότι οι οπισθοδρομικές οδοί μπορούν να μειώσουν τον πρόσθιο πόνο στο γόνατο σε σύγκριση με την πρόοδο. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Αθλητικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός εμπρός και πίσω μονοπατιών μπορεί να βελτιώσει την φυσική κατάσταση της καρδιάς και να αλλάξει τη σύνθεση του σώματος.
Παρόλο που το σώμα σας δεν χρησιμοποιείται προς τα πίσω, αυτή η δραστηριότητα προσφέρει περισσότερα οφέλη για την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και την καύση θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Λοιπόν, αυτό ασφαλώς θα κάνει την πρακτική σας πιο αποτελεσματική και έντονη. Έτσι, πώς είσαι έτοιμος να το δοκιμάσεις;
