Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Η αντοχή στη δίψα κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι μια δύσκολη πρόκληση που δεν είναι μεγάλη, ειδικά στον καυτό ήλιο.
Για 14 ώρες νηστείας σε ζεστό καιρό, είναι σημαντικό να μην χάνετε πολλά σωματικά υγρά που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση. Επιπλέον, πολύ υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο σας από μια σειρά από επικίνδυνες καταστάσεις υγείας, όπως η ακραία κόπωση και η θερμοπληξία. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε διψασμένοι ενώ είστε νηστικοί, ενώ παραμένετε ήρεμοι σε όλη τη διάρκεια της ξηρής περιόδου.
Πώς να αντισταθεί η δίψα όταν νηστεύει;
1. Κλείστε το παράθυρο
Εάν ο καιρός δεν είναι ανεκτός, αποφύγετε τις δραστηριότητες σε άμεσο ηλιακό φως ή σε θερμές ασφάλτινες επιφάνειες και παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους όσο πιο συχνά μπορείτε.
Περίπου το 40% της θερμότητας εισέρχεται στο δωμάτιο μέσω του παραθύρου, ειδικά τα παράθυρα που βλέπουν ανατολικά και δυτικά. Για να το αποκλείσετε, οι κουρτίνες και οι κουρτίνες πρέπει να είναι κλειστές σύμφωνα με το μήκος και το πλάτος του παραθύρου και να επιλέγουν όσο το δυνατόν περισσότερο φωτεινά, ανακλαστικά χρώματα υφασμάτων, όπως λευκά, κρέμα ή άλλα παστέλ χρώματα, λέει ο ερευνητής Christian Kohler του Lawrence Berkeley National Εργαστήριο στην Καλιφόρνια, από το οποίο αναφέρθηκε Πρόληψη. Τα σκούρα χρώματα απορροφούν περισσότερη θερμότητα από ό,
Ένα άλλο τέχνασμα είναι να αγοράσετε διαφανές φιλμ παράθυρο που μπορεί να μπλοκάρει τη θερμότητα και να το συνδέσετε στο παράθυρο του σπιτιού σας
2. Ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα
Ο συνεχής κινούμενος αέρας επιταχύνει την εξάτμιση του ιδρώτα. Ένας ανεμιστήρας μπορεί να σας βοηθήσει να κυκλοφορήσετε περισσότερο αέρα και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο δροσερό ακόμα και όταν βρίσκεστε σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο. Το τέχνασμα, γεμίστε ένα μπολ με παγάκια και τοποθετήστε το μπολ μπροστά από τον ανεμιστήρα του δωματίου σας. Αυτή η απλή μέθοδος μπορεί να δημιουργήσει μια δροσερή ομιχλώδη ατμόσφαιρα εκτοξεύοντας κρύο ατμό από παγάκια. Προσθέστε αλάτι στο κύπελλο πάγου πρώτα για να κερδίσετε τη θερμότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ένας άλλος ευκολότερος τρόπος είναι ένας φορητός μικρός ανεμιστήρας με μια μπαταρία που μπορείτε να κρατήσετε ή να τοποθετήσετε σε ένα γραφείο ενώ εργάζεστε.
3. Κάνετε ψεκασμό νερού (ομίχλη προσώπου)
Γεμίστε το μπουκάλι ψεκασμού με νερό και ψύξτε το στο ψυγείο για ένα αναζωογονητικό σπρέι προσώπου αφού παραμείνει έξω. Για μια πιο αναζωογονητική αίσθηση, ρίχνετε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας και το βάζετε στο ψυγείο. Στη συνέχεια, ρίξτε το σε μια φιάλη ψεκασμού και ψεκάστε το αρκετές φορές στο πρόσωπο. Η αίσθηση της μενθόλη στο τσάι θα κάνει το δέρμα σας να αισθάνεται πιο δροσερό όταν είστε ζεστός.
4. Συμπιέστε το κρύο νερό
Στερεώστε το παγάκι που τυλίγεται σε ένα λεπτό πανί σε μια περιοχή που έχει ισχυρό παλμό, όπως ο λαιμός, ο αγκώνας, οι ναοί και ο καρπός για να ξεπεραστεί η υπερβολική ζέστη. Ή, επισυνάψτε συμπιέσεις πηκτώματος (οι οποίες συνήθως χρησιμοποιούνται για τη μείωση του πυρετού) ή φιάλες πόσιμου νερού που έχουν καταψυχθεί στο ψυγείο.
5. Ψυχρό ντους
Ψυχρό ντους συχνά. Βυθίστε το σε ένα κρύο νερό ή βουτιά το σώμα σας κάτω από ένα κρύο ντους για να εξουδετερώσετε τη θερμότητα. Ή αν δεν το υποστηρίξετε, πλύνετε το πρόσωπό σας με ένα κρύο νερό.
6. Ξαπλώστε στο πάτωμα
Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από τον εαυτό σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, θα πρέπει να ξαπλώνετε γρήγορα στο πάτωμα. Τα δάπεδα μπορεί να μην είναι ο πιο άνετος χώρος ανάπαυσης, αλλά τουλάχιστον θα είστε μακριά από τα θερμότερα ρεύματα αέρα.
7. Περάστε χρόνο σε κλιματιζόμενο χώρο
Αν δεν έχετε κλιματισμό, προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον ένα μέρος της ημέρας σας σε ένα δροσερό εμπορικό κέντρο, δημόσια βιβλιοθήκη, κινηματογράφο ή άλλο δημόσιο χώρο.
8. Φορέστε ρούχα που είναι δροσερά
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, είναι συνετό να επιλέξετε τα ρούχα που φοράτε. Το χρώμα του πουκάμισου, ο τύπος του υφάσματος και πόσες στρώσεις ρούχων φοράτε - όλα αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
Εάν εργάζεστε στο σπίτι, επιλέξτε ελαφρά βαμβακερά ρούχα. Αν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας δαπανηθεί έξω, τα πιο σκούρα χρώματα θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από τις επιπτώσεις του ηλιακού φωτός. Αλλά προσπαθήστε να μην φοράτε μαύρα ρούχα. Το μαύρο τείνει να προσελκύει θερμότητα και να το κλειδώνει στο σώμα σας.
9. Να τεχνικές αναπνοής γιόγκα
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ζεστό, κάντε μερικά λεπτά αναπνοής γιόγκα. Διότι ακόμα και μια μικρή βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί. Η γιόγκα έχει τεχνικές αναπνοής που δροσίζουν το σώμα. Εκτός από τη συμβολή στη μείωση της θερμότητας του σώματος, αυτή η τεχνική μειώνει επίσης το άγχος.
Το τέχνασμα, κυλάτε τη γλώσσα σας και αναπνέετε αργά μέσω της τυλιγμένης γλώσσας (ή αν δεν μπορείτε να το κάνετε, σηκώστε τα χείλη σας). Εισπνεύστε για μια στιγμή και εκπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές. Η αναπνοή στο στόμα επιτρέπει στο σάλιο σας να δροσίζει τον αέρα που αναπνέετε πριν εισέλθετε στους πνεύμονες.
10. Αναπνεύστε με κρύο νερό
Η συμπίεση του σώματος με κρύες κομπρέσες είναι ένας κλασικός τρόπος για να ενυδατωθεί το σώμα, αλλά για επιπλέον κρύο αέρα, κρατήστε ένα φλιτζάνι πάγου λίγο πάνω από το στόμα σας και αναπνεύστε τον αέρα. Αυτή η μέθοδος θα αναγκάσει τον ψυχρό αέρα στο κύπελλο να ανέβει στην κορυφή και να δημιουργήσει ένα δροσερό αεράκι για να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στη δίψα όταν νηστεύετε. Θυμηθείτε, μην μπείτε στον πειρασμό να το πίνετε, huh!
