Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Πράγματα Που Χρησιμοποιούσαν Στο Παρελθόν Που Δε Θα Θέλατε Να Δοκιμάσετε
- Διάφορα οφέλη της άσκησης δύο φορές την ημέρα
- Ασφαλείς αθλητικές συμβουλές δύο φορές την ημέρα
- 1. Ρυθμίστε το χρονικό διάστημα διακοπής
- 2. Ρυθμίστε την ένταση της άσκησης
- 3. Προσέξτε την πρόσληψη υγρών και τροφίμων
- 4. Επαρκείς ανάγκες ύπνου
- Αυτό που είναι σημαντικό να σημειωθεί
Ιατρικό βίντεο: 10 Πράγματα Που Χρησιμοποιούσαν Στο Παρελθόν Που Δε Θα Θέλατε Να Δοκιμάσετε
Η καθημερινή άσκηση είναι δύσκολη, ειδικά αν πρέπει να ασκείτε δύο φορές την ημέρα. Ακόμα κι έτσι, δεν σημαίνει ότι η άσκηση 2 φορές την ημέρα είναι αδύνατη για εσάς. Αν είστε σε θέση να δεσμευθείτε και να είστε έξυπνοι στη διαχείριση του χρόνου σας, μπορείτε να πάρετε πολλά οφέλη από την άσκηση δύο φορές την ημέρα.
Διάφορα οφέλη της άσκησης δύο φορές την ημέρα
Στην πραγματικότητα οι ασκήσεις δύο φορές την ημέρα εφαρμόζονται συχνά στους αθλητές όταν θέλουν να συμμετάσχουν σε ορισμένους διαγωνισμούς. Ακόμα κι έτσι, η άσκηση 2 φορές την ημέρα δεν είναι αδύνατη για σας.
Εφ 'όσον ξέρετε πώς να ορίσετε το σωστό χρονοδιάγραμμα, βασικά ασκείστε δύο φορές την ημέρα προσφέρει πολλά οφέλη. Ένα από τα πιο προφανή οφέλη της άσκησης δύο φορές την ημέρα είναι ότι σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα από την άσκηση μόνο μία φορά. Έτσι με την άσκηση δύο φορές την ημέρα, σηματοδοτείτε στο σώμα σας να «μεγαλώσουν και να γίνουν δυνατοί» 2 φορές πιο πιθανό από εσάς να αρχίσετε να ασκείτε μία φορά την ημέρα.
Ακόμα κι αν είστε πιο δραστήριοι στη σωματική δραστηριότητα, τότε οι πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και η περίσσεια της περιφέρειας της μέσης θα μειωθούν. Αυτό βασίζεται σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας.
Δυστυχώς πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν θέλετε να προσθέσετε χρόνο άσκησης σε μια μέρα. Επειδή το κύριο πρόβλημα που προκύπτει όταν αποφασίζετε να ασκείτε δύο φορές την ημέρα είναι ο κίνδυνος σωματικής βλάβης και άγχους. Με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα σας θα αναγκαστεί επίσης να εργαστεί σκληρότερα, ώστε να είστε επιρρεπείς σε σωματικό στρες που μπορεί να επηρεάσει το νευρικό σύστημα και τους μυς. Ως αποτέλεσμα, είστε επιρρεπείς σε τραυματισμό, μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, διαταραχές ύπνου και άλλα προβλήματα.
Ασφαλείς αθλητικές συμβουλές δύο φορές την ημέρα
Αν σκοπεύετε να ασκείτε δύο φορές την ημέρα, πρέπει να είστε έξυπνοι για να ορίσετε μια στρατηγική έτσι ώστε να μην καταλήξετε να έχετε πόνους ή τραυματισμούς στο σώμα. Τα παρακάτω είναι ασφαλείς συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε αν σκοπεύετε να ασκείτε δύο φορές την ημέρα.
1. Ρυθμίστε το χρονικό διάστημα διακοπής
Ανάλογα με την ένταση της άσκησης που κάνετε, δώστε ένα διάλειμμα για το σώμα σας να ξεκουραστεί πριν ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση. Εάν κάνετε μέτρια άσκηση έντασης, μπορείτε να δώσετε χρονική υστέρηση τουλάχιστον 6 ωρών. Έτσι, αν ολοκληρώσετε την πρώτη σας αθλητική συνεδρίαση στις 8 το πρωί, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε τη δεύτερη σύνοδο τουλάχιστον 2 το απόγευμα. Ωστόσο, αν ξεκινήσετε την πρώτη συνεδρία με υψηλή ένταση, τότε δώστε μεγαλύτερη καθυστέρηση για να ξεκουραστείτε πριν ξεκινήσετε την επόμενη συνεδρία άσκησης.
2. Ρυθμίστε την ένταση της άσκησης
Κάνετε πιο βαριά κατάρτιση έντασης το πρωί της πρώτης συνεδρίασης, για παράδειγμα άσκηση δύναμης ή προπόνηση καρδιο. Κάνοντας ελαφρές ασκήσεις έντασης το απόγευμα ή το βράδυ στη δεύτερη συνεδρία, όπως γιόγκα ή ασκήσεις τέντωσης. Αυτό μπορεί να κάνει το πρόγραμμα προπόνησής σας πιο σταθερό και να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ανάκαμψης μετά την άσκηση.
3. Προσέξτε την πρόσληψη υγρών και τροφίμων
Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις υγρές και διατροφικές σας ανάγκες μεταξύ των προπονήσεων για να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση ξανά στην επόμενη συνεδρία. Η σωστή εκπλήρωση των υγρών και των τροφών μπορεί επίσης να υποστηρίξει την αποκατάσταση μετά την άσκηση, έτσι ώστε το σώμα σας να παραμένει έτοιμο ακόμα και αν πρέπει να ασκείτε δύο φορές την ημέρα.
Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση δύο φορές την ημέρα θα κάψει περισσότερες θερμίδες, οπότε θα πρέπει να εξοπλίσετε το σώμα σας με αρκετές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αποφύγετε διάφορους τύπους επεξεργασμένων τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, ζάχαρη και αλάτι.
4. Επαρκείς ανάγκες ύπνου
Οι επαρκείς ανάγκες ύπνου είναι πολύ σημαντικές για τη βελτίωση της απόδοσης του σώματός σας. Επομένως, προσπαθήστε να προσθέσετε τις ώρες ύπνου σας ειδικά για να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας ενώ επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης πριν ξεκινήσετε μια δεύτερη προπόνηση το απόγευμα ή το βράδυ. Εάν είναι απαραίτητο, σκεφτείτε να προσθέσετε θεραπεία μασάζ ή αντανάκλασης στη διαδικασία αποκατάστασης.
Αυτό που είναι σημαντικό να σημειωθεί
Αν αποφασίσετε να ασκήσετε 2 φορές την ημέρα, δεν θα πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη σειρά. Επιπλέον, για αρχάριους είναι καλή ιδέα να μην ξεκινήσετε με άσκηση υψηλής έντασης. Θυμηθείτε, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να μην τονιστεί. Μπορείτε να ασκηθείτε δύο φορές την ημέρα εναλλάξ κάθε 2-3 ημέρες. Αφού εξοικειωθείτε με το ρυθμό της άσκησης, μπορείτε να προσθέσετε ένταση και διάρκεια στο άθλημα.
Όχι λιγότερο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι για 2 αθλητικές συνεδρίες την ημέρα δεν αισθάνεστε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας στη διάθεσή σας. Εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις υγείας όπως καρδιακά προβλήματα ή διαβήτη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση 2 φορές την ημέρα.
