Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: TUS feat. Remis Xantos - ΜΗ ΡΩΤΑΣ ΠΩΣ ΠΕΡΝΑΩ (SCHAU HIN) - Official Video Clip (HQ)
- Τι πρέπει να κάνω εάν έχω απογόνους διαβήτη;
- Φροντίστε το βάρος σας
- Περισσότερες κινήσεις από την παρακολούθηση της τηλεόρασης
- Διατηρήστε την πρόσληψη τροφής
- Σταματήστε το κάπνισμα
Ιατρικό βίντεο: TUS feat. Remis Xantos - ΜΗ ΡΩΤΑΣ ΠΩΣ ΠΕΡΝΑΩ (SCHAU HIN) - Official Video Clip (HQ)
Έχετε απογόνους διαβήτη ή έχετε έναν αδελφό που έχει διαβήτη; Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί επειδή αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για την ανάπτυξη διαβήτη επίσης.
Ο διαβήτης, ειδικά ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, έχει πολύ ισχυρή σχέση με το οικογενειακό ιστορικό και την καταγωγή του, σε σύγκριση με τον διαβήτη τύπου 1. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η γενετική διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2 σε ένα άτομο.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος ενός παιδιού που πάσχει από διαβήτη είναι μεγαλύτερος όταν η μητέρα του έχει διαβήτη. Εν τω μεταξύ, εάν και οι δύο γονείς πάσχουν από διαβήτη, ο κίνδυνος είναι ακόμη μεγαλύτερος φτάνοντας το 50%.
Επιπλέον, ο κίνδυνος του διαβήτη ενισχύεται από έναν κακό τρόπο ζωής. Σε μια οικογένεια, συνήθως οι άνθρωποι τείνουν να έχουν τις ίδιες συνήθειες φαγητού και άσκησης, έτσι περισσότεροι παράγοντες για τον τρόπο ζωής μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
Τι πρέπει να κάνω εάν έχω απογόνους διαβήτη;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Βασικά το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, πρέπει να μάθετε να εφαρμόζετε μια υγιεινή διατροφή και να είστε ισορροπημένοι με την τακτική άσκηση.
Φροντίστε το βάρος σας
Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες κινδύνου που μπορεί να σας προκαλέσουν διαβήτη. Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τον διαβήτη κατά 20-40 φορές μεγαλύτερη. Εάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να χάσετε βαθμιαία βάρος μέχρι να φτάσετε σε ένα κανονικό βάρος.
Περισσότερες κινήσεις από την παρακολούθηση της τηλεόρασης
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής ή ένας αδρανής τρόπος ζωής παίζει επίσης ρόλο στην ανάπτυξη του κινδύνου διαβήτη τύπου 2. Η συχνή χρήση των μυών σας για τη μετακίνηση μπορεί να αυξήσει την ικανότητα των μυών να χρησιμοποιούν ινσουλίνη και να απορροφούν τη γλυκόζη. Αυτό διευκολύνει την πίεση στα κύτταρα παραγωγής ινσουλίνης.
Η παρακολούθηση της τηλεόρασης είναι μια δραστηριότητα που συχνά γίνεται από τους περισσότερους ανθρώπους. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε μπροστά από μια οθόνη γυαλιού τηλεόρασης, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, συνεπώς αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Τα ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής που σχετίζονται με την παρακολούθηση της τηλεόρασης μπορούν επίσης να εξηγήσουν τη σχέση μεταξύ της παρακολούθησης της τηλεόρασης και του διαβήτη. Κάθε δύο ώρες που περνάτε βλέποντας τηλεόραση μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη κατά 20%.
Διατηρήστε την πρόσληψη τροφής
Φυσικά, για να είναι σε θέση να σας αποφύγει από τον διαβήτη, η διατροφή σας πρέπει να αλλάξει σε μια υγιεινή διατροφή με ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν 4 σημαντικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον διαβήτη τύπου 2, δηλαδή:
1. Επιλέξτε υδατάνθρακες από ολόκληρους κόκκους (ολικής αλέσεως) από εκείνα που έχουν ήδη υποστεί επεξεργασία (εξευγενισμένα σιτηρά)
Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η διαιτητική πρόσληψη που περιέχει περισσότερους ολικούς κόκκους, όπως το σιτάρι, μπορεί να σας προστατεύσει από τον διαβήτη, ενώ έχουν γίνει επεξεργασίες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (εξευγενισμένα σιτηρά) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη.
Η έρευνα από τις Μελέτες Υγείας Νοσηλευτών I και II δείχνει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν κατά μέσο όρο 2-3 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα είναι κατά 30% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη από ό, τι οι γυναίκες που σπάνια καταναλώνουν ολόκληρους κόκκους. Η μελέτη διεξήχθη σε περισσότερες από 160.000 υγιείς γυναίκες και παρακολουθήθηκε για 18 χρόνια.
Το δέρμα και οι ίνες σε ολόκληρους κόκκους είναι πιο δύσκολο να διασπαστούν σε γλυκόζη, καθιστώντας την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης πιο αργή, και ο γλυκαιμικός δείκτης χαμηλότερος. Ως αποτέλεσμα, η πίεση στο σώμα για την παραγωγή ινσουλίνης μειώνεται, οπότε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, οι ολόκληροι κόκκοι είναι επίσης πλούσιοι σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη. Αντ 'αυτού, το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι, οι πολτοί πατάτες και τα ντόνατς έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη.
2. Αποφύγετε τα γλυκά ποτά
Τα γλυκά ποτά περιέχουν επίσης υψηλό γλυκαιμικό φορτίο, οπότε η κατανάλωση πολλών γλυκών ποτών συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη. Στη μελέτη Μελέτης Φροντίδας Νοσηλευτών, οι γυναίκες που έπιναν ένα ή περισσότερα γλυκά ποτά την ημέρα είχαν 83% υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με γυναίκες που κατανάλωναν γλυκά ποτά λιγότερο από μία φορά το μήνα.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα γλυκά ποτά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο του διαβήτη είναι επειδή σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Η έρευνα που διεξήχθη από τη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών ΙΙ και τη Μελέτη Υγείας των Μαύρων Γυναικών δείχνει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν πολλά γλυκά ποτά βιώνουν περισσότερο κέρδος βάρους από τις γυναίκες που περιορίζουν τα γλυκά ποτά.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα στοιχεία που εξηγούν ότι τα γλυκά ποτά μπορούν να προκαλέσουν χρόνια φλεγμονή, υψηλά τριγλυκερίδια, να μειώσουν την καλή χοληστερόλη (HDL) και να αυξήσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, όπου όλα αυτά είναι παράγοντες κινδύνου για διαβήτη.
3. Επιλέξτε καλό λίπος αντί για κακό λίπος
Τα καλά λίπη, όπως τα πολυακόρεστα λίπη που βρίσκονται στα υγρά φυτικά έλαια, τα καρύδια και τους σπόρους, μπορούν να σας αποτρέψουν από τον διαβήτη. Ενώ τα κακά λίπη που μπορείτε να βρείτε με τη μορφή trans λίπος για τη μαργαρίνη, φαγητό γρήγορο φαγητό, ή στα τηγανητά τρόφιμα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
Σε αντίθεση με άλλα πολυακόρεστα λίπη, τα πολυακόρεστα λίπη που βρίσκετε στα ψάρια δεν μπορούν να σας προστατεύσουν από τον διαβήτη. Τα πολυακόρεστα λίπη στα ψάρια που γνωρίζετε ως ωμέγα-3 βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Έτσι, εάν έχετε διαβήτη, η κατανάλωση ψαριού μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καρδιακή προσβολή ή θάνατο από καρδιακές παθήσεις.
4. Περιορίστε το κόκκινο κρέας και αποφύγετε το μεταποιημένο κρέας
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένου κρέατος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη. Γιατί συνέβη αυτό; Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο σε κόκκινο κρέας μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης ή μπορεί επίσης να βλάψει τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη. Στο μεταποιημένο κρέας, υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και νιτρώδη ως συντηρητικά μπορεί να είναι υπεύθυνη για αυτό. Μπορείτε να αντικαταστήσετε την πρόσληψη κρέατος με άλλες υγιεινότερες πηγές πρωτεϊνών, όπως φασόλια, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτόπουλο ή ψάρι.
Σταματήστε το κάπνισμα
Εάν είστε καπνιστής, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου και του διαβήτη. Οι καπνιστές κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν διαβήτη κατά 50% ή περισσότερο σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν καπνίζουν και οι βαριές καπνιστές έχουν υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη.
