Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Παχυσαρκία . Λύση δίνει το μυαλό μας!
- Ποσό της πρόσληψης θερμίδων πάνω και κάτω
- Ορμονικός παράγοντας
- Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
- Πώς χάσετε βάρος ξανά;
Ιατρικό βίντεο: Παχυσαρκία . Λύση δίνει το μυαλό μας!
Η ρύθμιση της διατροφής και η προσαρμογή της στις ανάγκες των δραστηριοτήτων του σώματος είναι ο πυρήνας των προσπαθειών για τη μείωση του βάρους. Ωστόσο, η αύξηση του σωματικού βάρους μετά από να είναι κάτω είναι ένα σημάδι ότι το σώμα δεν μπορεί να διατηρήσει σταθερό βάρος. Αυτό οφείλεται στους παράγοντες του τρόπου ζωής και τους φυσιολογικούς παράγοντες του σώματος μετά από μια δίαιτα.
Τι προκαλεί πάλι κέρδος βάρους;
Ποσό της πρόσληψης θερμίδων πάνω και κάτω
Αυτό είναι κάτι που μπορεί να συμβάλει περισσότερο στην αύξηση του σωματικού βάρους σε άτομα που είναι ή έχουν λάβει δίαιτα. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρόσληψη θερμίδων που αυξάνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα θα αυξήσει και πάλι το σωματικό βάρος. Όταν υποβάλλονται σε δίαιτα, ένα άτομο θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κάτω από το συνηθισμένο ποσό, για παράδειγμα 1800 θερμίδες σε 1500 θερμίδες. Στη συνέχεια, μετά από μια περίοδο παρακμής, η πρόσληψη θερμίδων που καταναλώνεται και πάλι γίνεται κανονική ποσότητα (1800 θερμίδες) ή ακόμα περισσότερο. Αυτό είναι που κάνει το σωματικό βάρος θα αυξηθεί και πάλι.
Το σωματικό βάρος τείνει να αυξάνεται γρήγορα επειδή μετά από μια δίαιτα, το σώμα σας έχει προσαρμοστεί σε ένα μικρό αριθμό θερμίδων. Από το προηγούμενο παράδειγμα, αν μετά τη διατροφή σας το σώμα σας έχει συνηθίσει σε 1500 θερμίδες, όταν το βάρος σας είναι φυσιολογικό και επιστρέφετε σε 1800 θερμίδες, το σώμα σας θα λάβει περισσότερες θερμίδες που τελικά θα αποθηκευτούν ως λίπος και θα προκαλέσουν αύξηση βάρους επιστρέψτε.
Το βάρος σας θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο από ό, τι πριν από τη διατροφή, όταν το κάνετε άφθονο φαγητό ή να τρώνε πολλά τρόφιμα μετά από μια δίαιτα. Η διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά εάν επιστρέψετε στην κατανάλωση με την υπερβολική πρόσληψη και πάλι, το ίδιο ισχύει και για το βάρος σας.
Ορμονικός παράγοντας
Ορισμένες ορμόνες που βρίσκονται στο στομάχι, το πάγκρεας και ο λιπώδης ιστός συνδέονται στενά με τη διαδικασία ρύθμισης του σωματικού βάρους, μία από τις οποίες είναι η διαδικασία διέγερσης της επιθυμίας τρώνε στον εγκέφαλο. Μειωμένα επίπεδα λίπους στο σώμα σε άτομα που βρίσκονται σε δίαιτα, συνήθως ακολουθούμενη από μείωση της ορμόνης λεπτίνη (χρησιμεύει για να στείλει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο όταν είναι γεμάτο) και μειωμένη ορμόνη γκρελίνη (πεινασμένη διέγερση). Αν και επηρεάζει έμμεσα τα επίπεδα σωματικού λίπους, αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τα άτομα στα ατομικά πρότυπα κατανάλωσης
Μια μελέτη το 2011 έδειξε ότι η απώλεια βάρους προκάλεσε μεταβολές στα επίπεδα των πεπτικών ορμονών και ακολούθησε η πείνα της σκλήρυνσης ήταν υψηλότερη από ό, τι πριν ξεκινήσει η μελέτη. Ένα μέλος του ερευνητή, καθηγητής Joseph Proietto, Ph.D από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης (όπως ανέφερε ο CNN τον Οκτώβριο του 2011) δήλωσε ότι οι προσωπικότητες και οι ψυχολογικοί παράγοντες καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο τα άτομα αυτά αντιμετωπίζουν πείνα (που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές).
"Αυτό είναι πιθανώς αυτό που κάνει τους ανθρώπους να κρατούν το βάρος τους καλύτερα από τους άλλους. Η διατήρηση του βάρους σας (έτσι ώστε να μην αυξάνεται ξανά) απαιτεί συνεχή προσπάθεια και διατηρείται από το να είναι πολύ πεινασμένοι », πρόσθεσε.
Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
Η μη άσκηση σωματικής δραστηριότητας σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος θα αυξήσει ξανά τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους μετά από μια πτώση. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, το σώμα θα είναι πιο δύσκολο να προσαρμόσει το βάρος. Εάν καταναλώνουμε περίσσεια θερμίδων μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται και αυξάνεται το βάρος. Ωστόσο, με σωματική δραστηριότητα, οι υπερβολικές θερμίδες θα μεταβολίζονται για να μειώσουν τις αποθηκευμένες θερμίδες.
Σύσταση από Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής (ACSM) στο επιστημονικό άρθρο Ο Donnelly και οι συνεργάτες του για τη διατήρηση του βάρους σε ενήλικες συμμετέχουν ενεργά σε 150 με 250 λεπτά την εβδομάδα ή ισοδύναμα με 36 λεπτά την ημέρα. Η ένταση είναι το ελάχιστο επίπεδο για τη διατήρηση του βάρους, έτσι ώστε οι θερμίδες που καταναλώνονται να μην υπερβαίνουν τις θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός.
Πώς χάσετε βάρος ξανά;
Η αύξηση του βάρους μετά από μια διατροφή είναι φυσικό πράγμα. Όταν μειώνουμε την πρόσληψη, το σώμα θα προσπαθήσει να το ισορροπήσει πάλι με την τόνωση του εγκεφάλου να αισθανθεί πεινασμένος. Ως εκ τούτου, πρέπει να προλαμβάνεται η υπερβολική πείνα, με τη βραδεία δίαιτα και την παραμονή της κατάλληλης θρεπτικής πρόσληψης.
Λάβετε υπόψη ότι προτού προχωρήσετε σε μια δίαιτα, είναι καλή ιδέα να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες όσον αφορά την ποσότητα πρόσληψης, τον χρόνο κατανάλωσης και τον τύπο τροφής. Ξεκινήστε να ασκείτε αν μετά την απώλεια βάρους θέλετε να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή πριν από τη διατροφή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γιατί το αυξημένο στομάχι είναι πιο επικίνδυνο από την συνηθισμένη παχυσαρκία
- 4 γεγονότα που πρέπει να ξέρετε για το λίπος στο στομάχι
- 3 τρόποι για να μειώσετε το βάρος χωρίς μια σφιχτή διατροφή
