Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Τι να τρώτε το βράδυ για να χάσετε κιλά
- Πως είναι δύσκολο να χάσεις βάρος, ακόμα κι αν έχεις δίαιτα;
- 1. Το βάρος δεν μειώνεται με αστραπές
- 2. Πάντα τόνισε κάθε μέρα
- 3. Έλλειψη ύπνου
- 4. Καταναλώστε πάρα πολύ γάλα και τα προϊόντα της
- 5. Ο αθλητισμός δεν είναι σωστός
- 6. Χρήση ναρκωτικών
- 7. Πολύ συχνά,
- 8. Το σημαντικό είναι το χαμηλό καρμπο, ανεξάρτητα από το τμήμα των τροφίμων
Ιατρικό βίντεο: ✅ Τι να τρώτε το βράδυ για να χάσετε κιλά
Πολλοί άνθρωποι λένε εάν μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους. Έτσι, σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, με την ελπίδα ότι το βάρος μπορεί να μειωθεί γρήγορα. Ωστόσο, δυστυχώς, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ακόμα κι αν είστε σε αυτή τη δίαιτα για πολύ καιρό. Λοιπόν, αυτό που προκαλεί την απώλεια βάρους είναι δύσκολο ακόμα και αν ήδη κάνει δίαιτα;
Πως είναι δύσκολο να χάσεις βάρος, ακόμα κι αν έχεις δίαιτα;
1. Το βάρος δεν μειώνεται με αστραπές
Εάν μια μέρα ζυγίζετε και τα αποτελέσματα στην πραγματικότητα ανεβαίνουν, μην υποθέσετε αμέσως ότι η δίαιτα δεν είναι επιτυχής επειδή το βάρος αποτυγχάνει να πέσει. Αυτό είναι φυσιολογικό, γιατί συνήθως το νέο βάρος πέφτει αφού ακολουθήσετε μια δίαιτα για δύο εβδομάδες.
Πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος κατά την πρώτη εβδομάδα όταν η δίαιτα είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, αλλά στην πραγματικότητα οφείλεται στη μείωση του βάρους του νερού. Αυτό είναι το αρχικό στάδιο της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της διατροφής, τότε ο αριθμός των κλιμάκων σας θα αρχίσει να μειώνεται και να επιβραδύνεται αργά.
Εάν η κλίμακα βάρους δεν πέσει κάτω, δεν σημαίνει ότι η δίαιτα αποτυγχάνει. Μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα σας και τελικά να κάνετε την κλίμακα βάρους σας αμετάβλητη.
Για να βεβαιωθείτε ότι αυτό που συμβαίνει όταν το βάρος δεν έχει καταγραφεί, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια άλλη συσκευή μέτρησης εκτός από την κλίμακα βάρους. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μια ταινία μέτρησης για να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης ή χρησιμοποιήστε έναν ακριβή δείκτη λίπους. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε ποιο είναι το τρέχον ποσοστό λίπους σας.
2. Πάντα τόνισε κάθε μέρα
Μην θεωρείται ασήμαντος, αν συνειδητά ή ασυνείδητα είστε πραγματικά τόνισε και αυτό μπορεί να διαταράξει την ομαλή λειτουργία της διατροφής σας. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε καλή λειτουργία και τα επίπεδα ορμονών είναι σταθερά.
Αν αντιμετωπίζετε άγχος όλη την ώρα, το σώμα σας θα αυξήσει την παραγωγή ορμονών στρες όπως η κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη μπορεί επίσης να τονώσει την πείνα και να αυξήσει την όρεξη.
Εάν συμβεί αυτό, η διατροφή σας μπορεί φυσικά να αποτύχει και τελικά το βάρος σας είναι δύσκολο να μειωθεί. Έτσι θα πρέπει να διαχειριστείτε καλά το άγχος κάνοντας δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν το σώμα ήρεμο και χαλαρό.
3. Έλλειψη ύπνου
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος. Αναφέρεται στη σελίδα της υγείας, μια μελέτη δείχνει ότι η στέρηση του ύπνου σχετίζεται με την παχυσαρκία.
Επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, να προκαλέσετε κόπωση και να έχετε λιγότερα κίνητρα για άσκηση.
Ο ύπνος είναι ένας πυλώνας της υγείας. Αν κάνετε τα πάντα καλά, αλλά μην ξοδεύετε καλά τον ύπνο, τότε δεν μπορείτε να δείτε αυτόματα τα αποτελέσματα που περιμένετε. Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί.
Εάν έχετε διαταραχή του ύπνου, όπως αϋπνία, πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να το θεραπεύσετε έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στη διατροφή σας. Υπάρχουν επίσης διάφοροι τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου:
- Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.
- Να κοιμάται με μια σκοτεινή λάμπα δωματίου
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ τις τελευταίες ώρες πριν πάτε για ύπνο
- Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν πάτε για ύπνο.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια στιγμή κάθε φορά.
4. Καταναλώστε πάρα πολύ γάλα και τα προϊόντα της
Αν και χαμηλή σε υδατάνθρακες, εάν πίνετε πολύ γάλα αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Επειδή η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι αρκετά υψηλή στο γάλα και τα προϊόντα της μπορούν να επηρεάσουν τον ενεργειακό μεταβολισμό στο σώμα.
Η πρωτεΐνη στο γάλα και στα προϊόντα της μπορεί να αυξήσει τις υψηλές αιχμές της ινσουλίνης παρόμοιες με τους υδατάνθρακες. Με τον καιρό αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση ενέργειας και διαρροή στο σώμα. Έτσι είναι δύσκολο να χάσετε βάρος ακόμα κι αν έχω μια δίαιτα.
5. Ο αθλητισμός δεν είναι σωστός
Η σωστή άσκηση μπορεί να χάσει βάρος, να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να σας κάνει να αισθάνεστε ανανεωμένοι. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε κατάλληλη εκπαίδευση όχι μόνο σε οποιοδήποτε άθλημα. Παραδείγματα όπως αυτή η σειρά αθλημάτων:
- Ανυψώστε τα βάρη
- Διαρκή εκπαίδευση
- Εκπαίδευση χαμηλής έντασης
Ο σωστός τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει την επιτυχία της διατροφής σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
6. Χρήση ναρκωτικών
Ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι διεγείρουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν κάποια από τις παρενέργειες του φαρμάκου σας αυξάνεται, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχουν άλλα φάρμακα που έχουν την ίδια λειτουργία χωρίς να επηρεάζουν την αύξηση του σωματικού βάρους.
Εάν χάσετε βάρος ακόμη και αν έχετε σταματήσει το φάρμακο, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια άλλη ιατρική κατάσταση που προκαλεί το βάρος να συνεχίσει να αυξάνεται. Συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας εάν αυτό δεν βελτιωθεί.
7. Πολύ συχνά,
Για όσους από εσάς είναι σε δίαιτα, δεν έχει σημασία αν περιστασιακά εξαπατά τη διατροφή που ζει. Ωστόσο, μην πάρετε πολύ συχνά «εξαπατήσει» έτσι ώστε να καταστρέψει το σχέδιο διατροφής που έχει γίνει.
Το δύσκολο βάρος που αντιμετωπίζετε είναι επειδή δεν είστε πειθαρχημένοι και αποφασίζετε πότε πρέπει να εξαπατήσετε και πότε δεν είναι. Καθορίστε το πρόγραμμα της ελευθερίας σας, μόνο μία φορά την εβδομάδα. Ακόμα και αν σας επιτρέπεται να εξαπατήσετε, πρέπει επίσης να είστε σε θέση να ελέγξετε τον εαυτό σας.
8. Το σημαντικό είναι το χαμηλό καρμπο, ανεξάρτητα από το τμήμα των τροφίμων
Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δεν σημαίνει μόνο την επιλογή τροφίμων που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και στη συνέχεια να καταναλώνουν ελεύθερα άλλα τρόφιμα. Φυσικά αν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, θα έχει κακό αντίκτυπο.
Θυμηθείτε ότι η πηγή πρωτεϊνών περιέχει επίσης λίπος που μπορεί να επηρεάσει και το σωματικό σας βάρος εάν καταναλώνεται πάρα πολύ. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι δεν υπερκατανάλωση, έτσι ώστε να επιτευχθεί το ιδανικό βάρος σώματος.
