Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Συνταγές αβοκάντο για μενού νηστείας και sahur
- Για το σάουρ ...
- 1. Το ψωμί σίτου χορηγεί γιαούρτι αβοκάντο
- 2. Κρέπες μπανάνας με αβοκάντο
- 3. Ανακατέψτε τη σάλτσα αβοκάντο και κοτόπουλο teriyaki
- Για σπάσιμο γρήγορα ...
- 1. Σοκολάτα λεμόνι αβοκάντο
- Ζελατίνη αβοκάντο σοκολάτας
- Πώς να κάνετε:
Ιατρικό βίντεο: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Εκτός από την καλή και εύκολη γεύση, το αβοκάντο είναι ένας καρπός που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς χάρη στην υγιή περιεκτικότητα σε λίπος. Αυτό το legit πράσινο φρούτο εμπλουτίζεται επίσης από αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αύξηση της ανοσίας και τη θεραπεία της κόπωσης. Οφέλη που δεν πρέπει να χάσετε, ειδικά στο μήνα νηστείας, σωστά; Ευτυχώς, τα αβοκάντο είναι ένας από τους καρπούς που μεταποιούνται εύκολα σε διάφορες πρακτικές προσφορές. Ας δούμε τι συνταγές αβοκάντο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μενού για σπάσιμο γρήγορα και sahur.
Συνταγές αβοκάντο για μενού νηστείας και sahur
Τα αβοκάντο είναι ένα ιδανικό μενού iftar και νηστείας αν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα μέχρι να φτάσετε στην ημέρα Fitr.
Για το σάουρ ...
1. Το ψωμί σίτου χορηγεί γιαούρτι αβοκάντο
Εκτός από την περιεκτικότητα πρωτεϊνών και ινών σε αβοκάντο, οι καθημερινές σας ανάγκες για αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά βοηθούνται επίσης από το ελληνικό γιαούρτι και το ψωμί ολικής αλέσεως. Εν τω μεταξύ, το μέλι μπορεί να βελτιώσει την υγεία του πεπτικού συστήματος και να μειώσει τα επίπεδα κακής LDL χοληστερόλης. Το μέλι είναι επίσης ένα τρόφιμο με χαμηλό δείκτη γλυκαιμικού δείκτη που βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
Υλικό
- Ψωμί σιταριού
- 2 κουταλιές της ελληνικής γιαούρτι
- 2 σεντς πραγματικού τσαγιού μελιού
- 4 κουταλάκια του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1 αβοκάντο
Πώς να το κάνετε
- Ψήστε πρώτα το ψωμί.
- Κατά την αναμονή, βάλτε αρκετό γιαούρτι, εκχύλισμα βανίλιας και μέλι στο μπολ. Ανακατεύουμε καλά.
- Κόψτε τα αβοκάντο μακρά και παχιά.
- Ανασηκώστε το ψημένο ψωμί και το εφαρμόστε παχιά με μείγμα από γιαούρτι, εκχύλισμα βανίλιας και μέλι.
- Τοποθετήστε τα κομμάτια αβοκάντο στην κορυφή του μείγματος γιαουρτιού.
- Φάτε ζεστό με ένα ποτήρι γάλα.
2. Κρέπες μπανάνας με αβοκάντο
Μην φοβάστε να μην είστε γεμάτοι, αν είστε μόνο αυγή με αυτή τη συνταγή αβοκάντο. Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε όλο και περισσότερο. Τα οφέλη των αβοκάντο θα αυξηθούν όταν προστεθούν με μπανάνες. Η περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες στις μπανάνες μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να τη διατηρήσει περισσότερο. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε μαγνήσιο που βοηθά στον έλεγχο της ζάχαρης και της πίεσης του αίματος
Υλικό
- 120 γραμμάρια αλεύρου σίτου
- 50 γραμμάρια αλεύρι
- 1 μεγάλη μπανάνα
- 1 αβοκάντο
- 2 αυγά
- 1 φλιτζάνι γάλα
- 1 κουταλιά της σούπας καστανής ζάχαρης (καφέ ζάχαρη)
- Επαρκής μαργαρίνη
- 2-3 κουταλιές της σούπας χυμό ασβέστη
Πώς να το κάνετε
- Βάζετε την μπανάνα και το αβοκάντο μέχρι να μαλακώσετε, στη συνέχεια ανακατέψτε με το χυμό του πορτοκαλιού. Ανακατεύουμε καλά.
- Εισάγετε γάλα και αυγά, ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να μαλακώσουν.
- Προσθέστε αργά όλο το αλεύρι και τη ζάχαρη, ανακατέψτε καλά.
- Αν το μείγμα είναι έτοιμο, θερμαίνετε τη μαργαρίνη σε ένα μη απορροφητικό τηγάνι.
- Στη συνέχεια προσθέστε το μείγμα πάνω από την καυτή μαργαρίνη.
- Ζεσταίνουμε το μείγμα μέχρι να μαγειρευτεί.
- Σερβίρετε ενώ είναι ζεστό.
- Προσθέστε τις φέτες αβοκάντο και μπανάνας πάνω από τις τηγανίτες.
3. Ανακατέψτε τη σάλτσα αβοκάντο και κοτόπουλο teriyaki
Τα αβοκάντο δεν μπορούν να μεταποιηθούν μόνο ως γλυκά τρόφιμα. Αν βαρεθείτε με λαχανικά που ανακατεύονται, γιατί να μην προσπαθήσετε να αρωματιστείτε το αβοκάντο με κομμάτια κοτόπουλου; Ο χρόνος κατασκευής είναι γρήγορος, ώστε να μην χρειάζεται να φοβάσαι να χάσεις το sahur. Όχι μόνο πρακτικό, αυτό το μενού είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες οι οποίες μπορούν να κάνουν τον πεινασμένο στομάχι να διαρκέσει περισσότερο.
Υλικό:
- 80 γραμμάρια Pokcoy
- 200 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου κοτόπουλου κομμένα σε κουτιά
- 1 μπρόκολο
- 1 κομμάτια αβοκάντο ανάλογα με τη γεύση
- Επαρκής σάλτσα τεριγιάκι
- Επαρκές φυτικό έλαιο
- 1 κρεμμύδι
- 1 κιμά σκελίδα σκόρδο
- Πιπέρι και αλάτι στη γεύση
Πώς να το κάνετε
- Ζεσταίνετε το φυτικό λάδι, σοτάρετε το σκόρδο μέχρι να αρωματίσετε και να μαλακώσετε.
- Εισάγετε το ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου και προσθέστε τη σάλτσα teriyaki
- Εισάγετε το μπρόκολο, ανακατεύοντας συνεχώς έως ότου μισή μαρασμό.
- Βάλτε pokcoy και αβοκάντο. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει λίγο το pokcoy
- Βάλτε αρκετό κρεμμύδι, αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε.
- Κουζίνα έτοιμη να σερβιριστεί.
- Φάτε ζεστό με καστανό ρύζι ή άλλες πηγές υδατανθράκων, όπως πατάτες.
Για σπάσιμο γρήγορα ...
1. Σοκολάτα λεμόνι αβοκάντο
Αντί να σπάσει το γλυκό τσάι που δεν είναι απαραίτητα υγιεινό, αυτή η συνταγή αμόκοδου εξομαλύνεται περισσότερο και μπορεί να γίνει 5 λεπτά πριν την κλήση του Maghrib στην προσευχή. Αυτά τα smoothies γίνονται επίσης με πλούσιο σε ηλεκτρολύτες νερό καρύδας που μπορεί να αντικαταστήσεισωματικά υγρά που χάνονται κατά τη νηστεία.
Υλικό:
- 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
- ½ αβοκάντο που έχει παγώσει πριν
- 3 ημερομηνίες
- ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1- 1 ½ κουταλιές σκόνης κακάου
- 1 κουταλάκι του γλυκού έλαιο καρύδας
- 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη από φοίνικα
- Προσθέστε παγάκια αν θέλετε.
Πώς να το κάνετε:
- Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
- Ανάμειξη σε υψηλή ταχύτητα για περίπου 45 δευτερόλεπτα έως ότου η υφή είναι μαλακή.
- Τα Smoothies είναι έτοιμα να σερβιριστούν ενώ είναι κρύα.
Ζελατίνη αβοκάντο σοκολάτας
Τα αβοκάντο μπορούν επίσης να γίνουν ζελατίνη ως μενού για σπάσιμο γρήγορα και sahur, αν θέλετε να πλύνετε το στόμα σας μετά από ένα νόστιμο γευστικό γεύμα.
Υλικό:
- 4 αβοκάντο
- 1 στιγμιαίο σακουλάκι ζελατίνης
- 1 φλιτζάνι γάλα βανίλιας (250ml)
- 3 κουταλιές της σούπας σκόνης σοκολάτας κακάου
- 5-6 κουταλιές της σούπας ζάχαρη
Πώς να κάνετε:
- Συντριβή του αβοκάντο με αρκετό νερό με ένα μπλέντερ έως ότου η υφή είναι σαν το χυμό.
- Ανακατέψτε το αβοκάντο με γάλα έως ότου η υφή γίνει υγρή. Στη συνέχεια, εισάγετε τη σκόνη άγαρ. Εάν είναι ακόμα πολύ παχύ, μπορείτε να προσθέσετε λίγο βρασμένο νερό για να διαλύσετε τη ζελατίνη.
- Προσθέστε σκόνη ζάχαρης και σοκολάτας.
- Θερμάνετε μέχρι βρασμού για λίγο.
- Τοποθετήστε ένα μεγάλο καλούπι ζελατίνης ή βάλτε σε μια μικρή ποσότητα καλούπι ζελατίνης.
- Μετά το κρύωμα σε θερμοκρασία δωματίου, το βάζετε στο ψυγείο.
- Σερβίρετε ζελατίνη εν ψυχρώ.
