Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ: Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ
- Τα συμπληρώματα για τους αθλητές είναι σημαντικά;
- Επιλέξτε σοφά τα συμπληρώματα για τους αθλητές
- 1. Καφεΐνη
- 2. Κρεατίνη
- 3. Διττανθρακικό νάτριο
- 4. Νιτρικό άλας
- Είναι αρκετά συμπληρωματικά για να βελτιώσουν την απόδοση των αθλητών;
Ιατρικό βίντεο: ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ: Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ
Όχι μόνο οι αθλητές, κάθε άτομο που ασκεί συστηματικά σίγουρα γνωρίζει ότι η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και υγρών είναι σημαντική για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων κατάρτισης. Η πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών πρέπει να είναι ισορροπημένη και να προσαρμόζεται στην ενέργεια που απελευθερώνεται καθημερινά. Εντούτοις, ίσως να αναρωτηθείτε εάν χρειάζονται συμπληρώματα για τους αθλητές για να βελτιώσετε την απόδοση. Μάθετε την παρακάτω απάντηση.
Τα συμπληρώματα για τους αθλητές είναι σημαντικά;
Μια σε βάθος μελέτηBritish Journal of Sports Medicine τον Φεβρουάριο του 2018, αποκαλύφθηκε ότι τα συμπληρώματα διατροφής είχαν έναν ρόλο στην αύξηση των επιδόσεων των αθλητών, αν και το αποτέλεσμα δεν ήταν πολύ μεγάλο. Τα συμπληρώματα διατροφής που καταναλώνονται πρέπει να είναι κατάλληλα και σύμφωνα με τους κανόνες, έτσι ώστε οι αθλητές να έχουν τα οφέλη που θέλουν να επιτύχουν.
Στην πραγματικότητα οι διατροφικές ανάγκες του αθλητή μπορούν να επιτευχθούν με τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής ή με μια ειδική διατροφή σύμφωνα με τις ανάγκες κάθε ατόμου. Εξάλλου, δεν έχουν γίνει μελέτες που να αποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα για τους αθλητές είναι πιο αποτελεσματικά από τις φυσικές πηγές τροφίμων και ποτών.
Ωστόσο, δεν υπάρχει απαγόρευση λήψης ορισμένων συμπληρωμάτων για τη βελτίωση της απόδοσης και της λειτουργίας των οργάνων. Έτσι μπορείτε να πάρετε μόνο συμπληρώματα για τους αθλητές, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε συμβουλευτεί έναν έμπιστο γιατρό, εκπαιδευτή, υγειονομικό ή βοτανολόγο.
Επιλέξτε σοφά τα συμπληρώματα για τους αθλητές
Προς το παρόν, τα συμπληρώματα για τους αθλητές είναι πολύ μανιτάρια στην αγορά. Με τα διάφορα εμπορικά σήματα και τα αντίστοιχα πλεονεκτήματα τους, τα διάφορα είδη αυτών των προϊόντων καθιστούν τους αθλητές μπερδεμένους για την επιλογή των σωστών συμπληρωμάτων. Για να διευκολύνετε την επιλογή, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν βλέπετε το περιεχόμενο των συμπληρωμάτων για τους αθλητές. Διαβάστε καλά τη σύνθεση γραμμένη στη συσκευασία.
Τα συμπληρώματα για τους αθλητές μπορεί να αποτελούνται από διάφορα συστατικά όπως πολυβιταμίνες, πρωτεΐνες, μέταλλα, αμινοξέα ή ορισμένα βότανα. Συνήθως ένα συμπλήρωμα θα περιέχει ένα συνδυασμό αυτών των συστατικών. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να διατίθεται με τη μορφή δισκίων, καψουλών, υγρών και επίσης σκόνης.
Το πιο σημαντικό πράγμα για την επιλογή συμπληρωμάτων για τους αθλητές είναι η σύνθεση. Σε διάφορες μελέτες, το περιεχόμενο που έχει οφέλη για τη βελτίωση των επιδόσεων των αθλητών είναι:
1. Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να μειώσει την κόπωση για αρκετές ώρες. Η συνιστώμενη δοσολογία για ενήλικες είναι 2-6 mg / kg σωματικού βάρους και δεν υπερβαίνει τα 500 mg ημερησίως. Σε εφήβους, η συνιστώμενη δόση δεν υπερβαίνει τα 100 mg την ημέρα.
Η αύξηση της δόσης δεν αυξάνει αναγκαστικά την απόδοση των αθλητών, υπάρχει κίνδυνος να αντιμετωπίσετε παρενέργειες. Η καφεΐνη πρέπει να καταναλώνεται 15-60 λεπτά πριν από την άσκηση.
2. Κρεατίνη
Τα συμπληρώματα κρεατίνης θα βελτιώσουν την απόδοση των μυών στο να συμβάλλουν στο έπακρο. Η κρεατίνη είναι ασφαλής για κατανάλωση μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, η κρεατίνη έχει παρενέργειες για να αυξήσει το σωματικό βάρος επειδή έχει τις ιδιότητες της συγκράτησης υγρών στο σώμα.
3. Διττανθρακικό νάτριο
Κατά την άσκηση, οι μύες παράγουν γαλακτικό οξύ που προκαλεί την κόπωση των μυών. Το διττανθρακικό νάτριο έχει τη λειτουργία της μείωσης της παραγωγής γαλακτικού οξέος. Αυτό το συμπλήρωμα είναι πολύ χρήσιμο για τύπους αθλημάτων με υψηλή ένταση και σύντομη διάρκεια.
Η συνιστώμενη ασφαλής δόση διττανθρακικού νατρίου είναι 300 mg / kg σωματικού βάρους. Συνιστάται η κατανάλωση αυτού του συμπληρώματος 1-2,5 ώρες πριν από την άσκηση. Παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν με τη μορφή προβλημάτων του πεπτικού συστήματος όπως ναυτία και έμετο και αυξημένο βάρος.
4. Νιτρικό άλας
Το συμπλήρωμα νιτρικών αλάτων είναι χρήσιμο για την παράταση της διάρκειας άσκησης υψηλής έντασης με σύντομη διάρκεια. Τα νιτρικά παίζουν ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας των σκελετικών μυών και στην αύξηση της ροής του αίματος στους μύες. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα είναι τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το κάλιο.
Είναι αρκετά συμπληρωματικά για να βελτιώσουν την απόδοση των αθλητών;
Ένα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε, τα συμπληρώματα για τους αθλητές δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και τρόπο ζωής. Συνεπώς, συνεχίστε να καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα και προσθέστε συμπληρώματα μόνο εάν χρειάζεται. Θα πρέπει επίσης να συμβουλεύεστε πάντα με το ιατρικό προσωπικό σχετικά με τους τύπους συμπληρωμάτων για αθλητές που είναι ασφαλείς και κατάλληλοι για κατανάλωση. Μην ξεχάσετε να ζητήσετε παρενέργειες και τη δόση των συμπληρωμάτων που χρειάζεστε.
