Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Daft Hands - Harder, Better, Faster, Stronger
- Η κατάλληλη στιγμή για να φάτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες
- Πότε πρέπει να τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης εάν θέλετε να χάσετε βάρος;
- Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης εάν θέλετε να χτίσετε μυς;
- Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης αν θέλετε να αποτρέψετε την απώλεια μυών;
- Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης αν θέλετε να διατηρήσετε την αντοχή;
- Τρώτε πρωτεΐνη καζεΐνης πριν πάτε για ύπνο
Ιατρικό βίντεο: Daft Hands - Harder, Better, Faster, Stronger
Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και διατηρούν τη δύναμή τους, χάνουν βάρος και διατηρούν τη συνολική υγεία του σώματος. Διάφοροι σημαντικοί ρόλοι που διεξάγονται από πρωτεΐνες στο σώμα περιλαμβάνουν τη στήριξη της ανάπτυξης, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την υποβοήθηση των μεταβολικών διεργασιών του σώματος.
Ωστόσο, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να το καταναλώσετε; Δείτε εδώ την απάντηση.
Η κατάλληλη στιγμή για να φάτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες
Πολλές πρωτεΐνες περιέχονται σε τρόφιμα όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Εκτός από τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, μπορείτε επίσης να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες από συμπληρώματα ή πρωτεΐνες γάλακτος.
Για το πρόβλημα του πότε ακριβώς θα τρώτε πρωτεΐνες, τόσο από τις πηγές τροφίμων όσο και από τα συμπληρώματα, θα εξαρτηθεί από το τι είναι πραγματικά οι στόχοι σας.
Πότε πρέπει να τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης εάν θέλετε να χάσετε βάρος;
Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού για να καούν λίπος και να μειώσουν την όρεξη, καθιστώντας σας γεμάτο περισσότερο.
Για να πάρετε τα οφέλη απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, δοκιμάστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όλη την ημέρα. Πλήρης χρόνος για φαγητό με σνακ που είναι επίσης υψηλό σε πρωτεΐνες, όπως φασόλια και γιαούρτι ή γάλα.
Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών σε κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου σνακ, θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων όλη την ημέρα.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης εάν θέλετε να χτίσετε μυς;
Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για το σχηματισμό και την ενίσχυση των μυών. Εκτός από τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, μπορείτε επίσης να επιτύχετε αυτόν τον στόχο λαμβάνοντας συμπληρώματα πρωτεΐνης γάλακτος.
Εάν οι ισχυροί μύες είναι ο στόχος σας να καταναλώνετε πολλές πρωτεΐνες, πρέπει να τις εξισορροπήσετε με τακτική άσκηση. σίγουρα όχι μόνο η συνηθισμένη άσκηση, αλλά και τα αθλήματα που αποσκοπούν ειδικά στη διαμόρφωση των μυών. Η πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε βλάβες στα όργανα κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής ή ανύψωσης βαρών.
Αν θέλετε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνες μέσαδύο ώρες μετά την άσκηση. Με μια σημείωση, πρέπει πρώτα να φάτε. Εάν είστε εξοικειωμένοι με την άσκηση με άδειο στομάχι γνωστός και πριν το φαγητό, η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης αν θέλετε να αποτρέψετε την απώλεια μυών;
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας φυσικά θα αρχίσει να χάνει τη μυϊκή του μάζα. Μετά από 30 χρόνια, θα χάσετε το 3% της σωματικής σας μυϊκής μάζας κάθε χρόνο. Η απώλεια μυϊκής μάζας αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος και άλλων προβλημάτων υγείας σε γήρας.
Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να φάτε 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γεύμα, καλό στο πρωινό ή το δείπνο. Εάν αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης στο πρωινό, αυτό θα σας βοηθήσει να κατανείμετε τις πρωτεϊνικές ανάγκες ομοιόμορφα όλη την ημέρα.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης αν θέλετε να διατηρήσετε την αντοχή;
Για να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση, τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες είναι ο βασικός σας στόχος. Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών σε συνδυασμό με σύνθετες πηγές υδατανθράκων μετά την άσκηση αντοχής μπορεί να αυξήσει την αντοχή και να μειώσει τον μυϊκό πόνο. Η αποκατάσταση του μυϊκού πόνου είναι επίσης ταχύτερη με τον συνδυασμό αυτών των δύο τροφών.
Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Τρώτε πρωτεΐνη καζεΐνης πριν πάτε για ύπνο
Είναι εντάξει. Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνη τη νύχτα θα είναι εξίσου ευεργετική με άλλες φορές. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο αναφέρεται ότι είναι πιο αποτελεσματική στην επιτάχυνση του σχηματισμού των μυών και στην επιτάχυνση του χρόνου προσαρμογής του σώματος μετά την άσκηση.
Η πρωτεΐνη αποδεικνύεται ταχύτερη για να αφομοιώσει και απορροφάται αποτελεσματικότερα από το σώμα όταν καταναλώνεται πριν πάει για ύπνο. Αυτό στη συνέχεια αυξάνει τη διαθεσιμότητα πρωτεΐνης στους μύες για ανάκτηση όλη τη νύχτα.
Αν θέλετε να καταναλώνετε πρωτεΐνη πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να επιλέξετε τη μορφή πρωτεΐνης καζεΐνης. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη καζεΐνης, δηλαδή τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί cottage και το γιαούρτι, συμπληρώνουν επίσης την πρωτεΐνη καζεΐνης.
Η πρωτεΐνη καζεΐνης χωνεύεται αργά, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να παρέχει σταθερή πρόσληψη πρωτεϊνών όλη τη νύχτα. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης καζεΐνης πριν από το κρεβάτι αυξάνει την ανάπτυξη των μυών, ακόμη και στους λιγότερο ενεργούς ηλικιωμένους.
