Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τροφή και εγκέφαλος: Ποιες τροφές μπορούν να ενισχύσουν την συγκέντρωση και την μνήμη;
- 1. Βατόμουρα
- 2. Καφές
- 3. Φιστίκια και φυστικοβούτυρο
- 4. Ψάρια
- 5. Αβοκάντο
- 6. Σπόροι
- 7. Σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά
- 8. Apple
- 9. Κρεμμύδια
- 10. Σοκολάτα
- Μην ξεχνάτε την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Τροφή και εγκέφαλος: Ποιες τροφές μπορούν να ενισχύσουν την συγκέντρωση και την μνήμη;
Ο εγκέφαλος είναι το πιο σημαντικό μέρος του σώματος λόγω των ζωτικών λειτουργιών του σώματος, όπως η αναπνοή, η παρακολούθηση της πίεσης του αίματος, έως ότου η απελευθέρωση των ορμονών ελέγχεται μέσω του εγκεφάλου. Αλλά, δυστυχώς, το μυαλό σας αποδεικνύεται αδύνατο να καταπολεμήσει τις φυσικές διαδικασίες του ανθρώπινου σώματος, δηλαδή τη διαδικασία γήρανσης. Επιπλέον, όσο περισσότερο γερνάτε, τόσο μικρότερη είναι η ικανότητα του εγκεφάλου.
Μία ασθένεια που συχνά αντιμετωπίζεται από ένα άτομο λόγω ηλικίας είναι η νόσος του Alzheimerτο ang είναι μια κατάσταση ανωμαλίας που χαρακτηρίζεται από μειωμένη μνήμη, μειωμένη ικανότητα σκέψης και ομιλίας και αλλαγές στη συμπεριφορά των ασθενών λόγω διαταραχών στον εγκέφαλο που είναι προοδευτικές ή αργές.
Τα καλά νέα είναι Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας έχουν βρει στοιχεία ότι τα τρόφιμα, η διατροφή ή ο τρόπος ζωής μπορούν να αποτρέψουν τη νόσο του Alzheimer.
Ως εκ τούτου, εδώ είναι τα τρόφιμα που μπορούν να ακονίσουν τον εγκέφαλο για να αποτρέψει την απώλεια μνήμης λόγω ηλικίας:
1. Βατόμουρα
Τα βακκίνια περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να λειτουργήσουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και την πρόληψη της εγκεφαλικής βλάβης. Αυτός ο καρπός μπορεί επίσης να λειτουργήσει στη βελτίωση της εγκεφαλικής μνήμης, καθώς και να σταματήσει να επιβραδύνει τη λειτουργία του κινητήρα, την ισορροπία και τον συντονισμό. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα βακκίνια, οι φράουλες και τα φρούτα acai μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε και να επιβραδύνετε τη μείωση της γνωστικής λειτουργίας λόγω ηλικίας.
2. Καφές
Χωρίς να το καταλάβετε, ο καφές έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη του εγκεφάλου. Στην πραγματικότητα, η μακροχρόνια κατανάλωση καφέ συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης του Alzheimer. Αλλά αυτό που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η κατανάλωση καφέ θα είναι καλή για τον εγκέφαλό σας όσο δεν το καταναλώνετε υπερβολικά και μην χρησιμοποιείτε ζάχαρη.
3. Φιστίκια και φυστικοβούτυρο
Παρόλο που και οι δύο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα φυστίκια και το φυστικοβούτυρο συμπεριλαμβάνονται στις πηγές τροφίμων που περιέχουν υγιή λίπη, ειδικά στα οποία υπάρχει μια περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε που μπορεί να αποτρέψει την απώλεια μνήμης. Και τα δύο τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά και τον εγκέφαλο σας υγιή και να λειτουργήσετε άριστα. Μην ξεχάσετε να επιλέξετε το φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη, huh.
4. Ψάρια
Ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και άλλα ψάρια αποδείχτηκαν πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να οξύνουν τη μνήμη, αλλά και το docosahexaenoic acid (DHA) το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την κανονική λειτουργία των νευρώνων.
5. Αβοκάντο
Ένας καρπός που περιέχει υγιή λίπη είναι αβοκάντο. Επιπλέον, το αβοκάντο μπορεί επίσης να βοηθήσει την ροή του αίματος ομαλά στον εγκέφαλο, να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει την καρδιά να παραμείνει υγιής. Μια μελέτη έχει επίσης διαπιστώσει ότι τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε, συμπεριλαμβανομένων των αβοκάντο, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.
6. Σπόροι
Οι κόκκοι, συμπεριλαμβανομένων των ηλιόσπορων, περιέχουν βιταμίνη Ε που μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου. Επιπλέον, οι λιναρόσποροι και οι κολοκύθες κολοκύθας περιέχουν ψευδάργυρο, ο οποίος σας βοηθά να σκεφτείτε καθαρά και να βελτιώσετε τη μνήμη του εγκεφάλου.
7. Σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά
Το σπανάκι και το μπρόκολο είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε και φολικού οξέος για κατανάλωση στη βελτίωση της εγκεφαλικής μνήμης. Αλλά αν και το φολικό οξύ είναι καλό για κατανάλωση, θα πρέπει να μειώσετε τα επίπεδα αμινοξέων που είναι γνωστά ως ομοκυστεΐνη στο αίμα, επειδή τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης μπορούν να προκαλέσουν το θάνατο των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο, αλλά το φολικό οξύ βοηθά στη διάσπαση των επιπέδων ομοκυστεΐνης. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης έχουν επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
8. Apple
Συχνά, όταν τρώτε μήλα, θα ξεφλουδίσετε πρώτα το δέρμα και στη συνέχεια θα τρώτε τη σάρκα. Στην πραγματικότητα, το δέρμα μήλου είναι πλούσιο σε κερσετίνη και αντιοξειδωτικά που μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Alzheimer. Επιπλέον, τα κόκκινα μήλα που καταναλώνετε συχνά περιέχουν επίσης ανθοκυανίνη, έναν άλλο τύπο αντιοξειδωτικού που μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη του εγκεφάλου.
9. Κρεμμύδια
Άλλα τρόφιμα που περιέχουν επίσης αντιτυκυανίνη και κερσετίνη είναι κόκκινα κρεμμύδια, ενώ το σκόρδο και η βόμβα περιέχουν μόνο κουρσετίνη.
10. Σοκολάτα
Εκτός από την υπέροχη κατανάλωση, η σοκολάτα αποδεικνύεται επίσης ικανή να βελτιώσει τη μνήμη του εγκεφάλου σας, λόγω του αντιοξειδωτικού περιεχομένου του.
Μην ξεχνάτε την άσκηση
Ωστόσο, το πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ακόμα κι αν έχετε καταναλώσει μια υγιεινή διατροφή και μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη του εγκεφάλου. Πρέπει ακόμα να ασκηθείτε. Επειδή με βάση μια μελέτη, η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το Αλτσχάιμερ και μπορεί να σας βοηθήσει να ακονίσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.
