Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: MY Ithaca - Secrets and Lessons: Yiannis Kalogerakis at TEDxUniversityofPiraeus
- Γιατί οι εμμηνόπαυση γυναίκες θυμούνται περισσότερο;
- Πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα κατά την εμμηνόπαυση, ώστε να μην θυμώνεστε εύκολα
- 1. Μια ισορροπημένη διατροφή
- 2. Τακτική άσκηση
- 3. Διανομή συναισθημάτων σε άλλες χρήσιμες δραστηριότητες
- 4. Ελέγξτε το στρες με διαλογισμό
Ιατρικό βίντεο: MY Ithaca - Secrets and Lessons: Yiannis Kalogerakis at TEDxUniversityofPiraeus
Στην ηλικία της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες θα βιώσουν διάφορες μειώσεις στη σωματική λειτουργία και τις συναισθηματικές αλλαγές. Για το λόγο αυτό, τείνει να δείξει μερικά εύκολα εμμηνόπανα συμπτώματα που μοιάζουν με αλλαγές στη διάθεση και την ψυχολογική δυσφορία, όπως είναι ευερέθιστες και προσβεβλημένες. Έτσι, τι προκαλεί τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης να θυμώνουν πιο εύκολα; Ανατρέξτε στην πλήρη επισκόπηση παρακάτω.
Γιατί οι εμμηνόπαυση γυναίκες θυμούνται περισσότερο;
Για τις γυναίκες, η περιμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση αποτελούν φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Η περιμηνόπαυση είναι μια μεταβατική περίοδος πριν οι γυναίκες βιώνουν την εμμηνόπαυση. Αυτή τη στιγμή οι γυναίκες τείνουν να αντιμετωπίζουν μια σειρά από συναισθηματικά προβλήματα και μεταβολές της διάθεσης, όπως ο εύκολος πανικός, το άγχος, ο ξαφνικός ακραίος θυμός, ακόμη και η κατάθλιψη.
Καθώς μεγαλώνουμε, οι γυναίκες συνειδητοποιούν ότι γερνούν και αρχίζουν να αλλάζουν σε διαφορετικές φάσεις της ζωής, όπως η συχνή έντονη άγχος από την έλλειψη ύπνου και καυτές αναλαμπές (συνθήκες θερμότητας που συχνά εμφανίζονται από τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης). Αυτός είναι συχνά ο ηγέτης πίσω από τα σκαμπανεβάσματα της διάθεσης ή της διάθεσης των γυναικών που είναι εμμηνοπαυσιακά.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, οι μεταβαλλόμενες ορμονικές αλλαγές στην εμμηνόπαυση κάνουν τις γυναίκες πιο ευερέθιστες και ακόμη και καταθλιπτικές. Μία ορμόνη που κατέχει το κύριο κλειδί είναι η ορμόνη οιστρογόνο που ρυθμίζει τις περισσότερες αναπαραγωγικές λειτουργίες των γυναικών. Καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες θα αρχίσουν να επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων και θα προκαλούν αισθήσεις καυτές αναλαμπές σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Επιπλέον, τα οιστρογόνα παίζουν επίσης ρόλο στον έλεγχο του ποσοστού των επιπέδων σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση των διαθέσεων. Αν παράγετε λιγότερα οιστρογόνα, θα παράγετε επίσης μια μικρή ποσότητα σεροτονίνης. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στη σταθερότητα ή όχι των συναισθημάτων και της εμπιστοσύνης που αισθάνεστε.
Πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα κατά την εμμηνόπαυση, ώστε να μην θυμώνεστε εύκολα
Οι ορμόνες εξισορρόπησης είναι το κύριο κλειδί για να ελέγχετε τη διάθεσή σας. Λοιπόν, υπάρχουν μερικές δραστηριότητες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να ισορροπήσετε τις ορμόνες φυσικά και να αποφύγετε τα υπερβολικά συναισθήματα.
1. Μια ισορροπημένη διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο στις μεταβολές των ορμονικών επιπέδων στο σώμα. Ενθαρρύνεστε να τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D, ασβέστιο και σίδηρο. Επειδή το περιεχόμενο αυτών των ουσιών όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και να διατηρήσετε τα οστά ισχυρά όταν η παραγωγή οιστρογόνων επιβραδύνεται.
Η εμμηνόπαυση συνδέεται επίσης συχνά με δραστικό κέρδος βάρους που επηρεάζει την αυτο-εικόνα και τη διάθεσή σας. Λοιπόν, προσπαθήστε να φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να προστατεύσετε την εντερική και πεπτική σας υγεία.
Μερικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων περιλαμβάνουν σόγια, edamame, tofu και γάλα σόγιας. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης που μπορεί να βελτιωθεί καυτές αναλαμπές και τον ιδρώτα τη νύχτα στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.
2. Τακτική άσκηση
Ο αθλητισμός είναι μια ισχυρή δραστηριότητα για την ανακούφιση του στρες επειδή έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να διεγείρει τις ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες τείνουν να διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, οπότε είναι απαραίτητο να εκτελεστεί κάποιος καρδιο για μακροχρόνια υγεία.Μερικά από τα αθλήματα που μπορείτε να επιλέξετε είναι χαμηλής έντασης καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως πιλάτες ή τζόκινγκ. Το CDC συνιστά 150 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης ανά εβδομάδα για ηλικιωμένους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των εμμηνοπαυσιακών γυναικών.
3. Διανομή συναισθημάτων σε άλλες χρήσιμες δραστηριότητες
Αναφέρονται από την Healthline, μερικές γυναίκες θεωρούν χρήσιμο να διοχετεύουν κάθε μορφή αισθήματος που αισθάνεται σε ορισμένες παραγωγικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, η γραφή, η κηπουρική ή η διακόσμηση ενός σπιτιού μπορεί να σας δώσει χώρο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα με θετικό τρόπο. Έτσι δεν χρειάζεται πλέον να σπαταλάτε ενέργεια με θυμό σε όσους βρίσκονται γύρω σας.
4. Ελέγξτε το στρες με διαλογισμό
Οι δραστηριότητες διαλογισμού αναφέρονται για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη θετική συνείδηση και την ικανότητα αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Κάνετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή χρειάζεστε περίπου 10 λεπτά για να αποκαταστήσετε την αυτοπεποίθηση. Ή, προσπαθήστε να καταγράψετε όλες τις καταγγελίες στο περιοδικό και να σκεφτείτε τι προκαλεί τη δυσαρέσκεια σας και τη λύση. Αυτό είναι χρήσιμο για τον εαυτό σας να ελέγχετε από το άγχος που αισθάνεστε.
