Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Light - Ποιός Eίμαι
- 1. Αποφύγετε την υπερβολική πίεση
- 2. Τακτική άσκηση
- 3. Αυξήστε το βάδισμα
- 4. Επιλέξτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα
- 5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: Light - Ποιός Eίμαι
Ίσως, συναντήσατε συχνά μερικούς ανθρώπους που φαίνονται πάντα υγιείς, ευτυχείς και σπάνια μοιάζουν να υπογραμμίζονται. Σας ενθαρρύνουμε επίσης να αρχίσετε να ζείτε μια υγιεινή ζωή, αλλά αμφιβάλλετε επειδή νομίζετε ότι η υγιεινή ζωή απαιτεί μεγάλη θυσία.
Eits, ο οποίος είπε; Υγιεινή διαβίωση και καλή ζωή μπορεί να γίνει μαζί, πραγματικά. Τι πρέπει λοιπόν να γίνει;
1. Αποφύγετε την υπερβολική πίεση
Αν θέλετε να πάρετε μια ωραία και υγιή ζωή, μην ξεχνάτε τα σημαντικά σημεία για το "μυαλό". Επειδή μια μελέτη λέει ότι όταν σκεφτόμαστε κάτι πάρα πολύ για να σταματήσουμε το άγχος, θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και θα προκαλέσει επιβλαβείς επιδράσεις στο μεταβολισμό του σώματος.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία σας να φάτε τρόφιμα χαμηλής θρεπτικής αξίας. Έτσι ώστε να αυξηθούν οι καταθέσεις των κακών θρεπτικών ουσιών στο σώμα, όπως το υπερβολικό λίπος στο στομάχι. Στο τέλος, αυτή η κατάσταση σας επιτρέπει να πάρετε διάφορες ασθένειες.
Άλλες μελέτες υποδεικνύουν ακόμη ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μείζονα κατάθλιψη, που θα επηρεάσει δυσμενώς τον ύπνο, την όρεξη και τη διάθεση. Φυσικά δεν θέλετε αυτό να συμβεί, έτσι; Επομένως, όταν χτυπάτε από άγχος, καλό είναι να ασκείτε βαθιές τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό ή αν το άγχος είναι ήδη πολύ βαρύ, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε το πρόβλημά σας με έναν ψυχολόγο.
Στην ουσία, το άγχος πρέπει να δοκιμάζεται από όλους. Ωστόσο, οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν καλά το άγχος και να μην τον αφήσουν να τραβήξει.
2. Τακτική άσκηση
Προφανώς, τα οφέλη της άσκησης όχι μόνο μπορούν να κάνουν το σώμα σας πιο υγιές. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε από τη σελίδα Healthline, ο αθλητισμός έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνεται διάθεση και μειώνουν τα συναισθήματα της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες.
Ένα άλλο γεγονός είναι ότι η άσκηση μπορεί να αλλάξει ένα μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει το άγχος και το άγχος. Αυτό θα βελτιώσει επίσης την εργασία του εγκεφάλου για την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης.
Ακόμα πιο ενδιαφέρον, ένας επιμελής τρόπος για να ζήσεις μια υγιή ζωή μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών στο σώμα, που θα μειώσει τον πόνο στο σώμα, θα παράγει μια αίσθηση ευτυχίας και σίγουρα θα κάνει τη ζωή πιο άνετη και υγιή.
Ίσως μερικές φορές είστε τεμπέλης για να ασκήσετε επειδή αισθάνεστε ότι η άσκηση διαρκεί πολύ χρόνο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την American Heart Association, χρειάζεται μόνο να περάσετε περίπου 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα για να ασκήσετε. Τα αθλήματα που κάνετε δεν πρέπει πάντα να είναι βαριάς έντασης, η άσκηση μέτριας έντασης δεν είναι επίσης πρόβλημα.
3. Αυξήστε το βάδισμα
Εάν αισθάνεστε πραγματικά ότι δεν έχετε χρόνο να ασκήσετε, τουλάχιστον πάρτε το χρόνο να κάνετε μια βόλτα κάθε μέρα για 30 λεπτά. Αν και φαίνεται απλός, αυτός ο υγιής τρόπος ζωής έχει οφέλη που δεν είναι λιγότερο καλοί από άλλα αθλήματα.
Για παράδειγμα, βελτιώνοντας την εργασία του σώματος και του εγκεφάλου, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, παρέχοντας αντι-άγχος και βελτιώνοντας τη διάθεση. Αν είναι ακόμα δύσκολο, προσπαθήστε να καλέσετε τους στενότερους φίλους ή τους συγγενείς σας να σας συνοδεύσουν για μια μικρή βόλτα στη γειτονιά γύρω από το σπίτι.
4. Επιλέξτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα
Μπορείτε να πάρετε έναν άλλο υγιεινό τρόπο ζωής όταν τρώτε υγιεινά τρόφιμα με υψηλό θρεπτικό περιεχόμενο. Εξισορροπήστε τη σύνθεση του φαγητού σας με διάφορα είδη τροφίμων όπως φρέσκα λαχανικά και φρούτα και συμπεριλάβετε υγιείς πηγές πρωτεϊνών από πουλερικά, ψάρια, tofu, tempeh, πηγές γάλακτος και ξηρούς καρπούς όπως σόγια, καθώς και πηγές υδατανθράκων και υγιεινών λιπών.
Μια μελέτη που ανέφερε ο Livestrong αναφέρει ότι οι επιλογές τροφίμων διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο διάθεση και την ψυχική σας υγεία. Επειδή, η πιθανότητα να πάσχετε από κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές και δυσκινησία θα μειωθεί μαζί με τη συνήθη κατανάλωση τροφίμων που είναι ιδιαίτερα θρεπτικά.
Ωστόσο, πέρα από την εξέταση του θρεπτικού περιεχομένου, πρέπει επίσης να εξετάσετε το σχήμα του σώματός σας. Περιλαμβάνει λεπτές, λιπαρές ή παχύσαρκες. Για να μάθετε, παρακαλώ ελέγξτε αυτό τον υπολογιστή BMI. Έτσι ώστε να μπορείτε να μάθετε τι είδους τροφή είναι καλύτερο για να πετύχετε μια υγιή ζωή.
5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Για να ζήσετε καλά, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Ποια είναι η σχέση μεταξύ κατάλληλου ύπνου και καλής ζωής; Ο ύπνος είναι αρκετός για να βελτιστοποιήσει την ενέργεια σας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Διάφορες μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι η στέρηση του ύπνου είναι στενά συνδεδεμένη με πολλές ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και ακόμη και παχυσαρκία.
Όταν στερηθείτε από τον ύπνο, σίγουρα θα αισθανθείτε ενοχλημένος, αδύναμος ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε την επόμενη μέρα. Αυτό σίγουρα κάνει τη ζωή άβολη. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε περίπου 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
