Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris
- Το σχήμα του σώματος είναι πιο ευαίσθητο στον διαβήτη
- 1. Ποιος έχει αυξημένο στομάχι
- 2. Ποιος έχει μεγάλη περιφέρεια μέσης
- 3. Το οποίο έχει υπερβολικό βάρος
- Συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη
- 1. Προσέξτε την πρόσληψη τροφής
- 2. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
- 3. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα
Ιατρικό βίντεο: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris
Είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι, το σχήμα σώματος ενός ατόμου διαδραματίζει πράγματι σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του κινδύνου διαβήτη. Ο διαβήτης δεν επηρεάζει μόνο τα άτομα με υπερβολικό βάρος, ακόμη και τα λεπτά άτομα μπορεί επίσης να αναπτύξουν διαβήτη. Έτσι, ποιο σχήμα σώματος κινδυνεύει περισσότερο για τον διαβήτη; Μάθετε τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο
Το σχήμα του σώματος είναι πιο ευαίσθητο στον διαβήτη
1. Ποιος έχει αυξημένο στομάχι
Διασκεδασμένο στομάχι όχι μόνο έμπειροι από άτομα που είναι υπέρβαρα. Ο λόγος είναι, λεπτούς ανθρώπους ακόμη και το ιδανικό σωματικό βάρος μπορεί να αναπτύξει αυτή την κατάσταση. Το λίπος της κοιλιάς είναι ένας τύπος κακής περιεκτικότητας λίπους που είναι η κύρια αιτία ενός επιμηκυσμένου στομάχου που είναι επιβλαβές για την υγεία σας.
Αναφέρεται από τη σελίδα Δημοσιεύσεις υγείας του ΧάρβαρντΤο κοιλιακό λίπος μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή λίπους στο αίμα, η οποία συνδέεται άμεσα με την αύξηση της ολικής χοληστερόλης και της κακής χοληστερόλης (LDL), μειώνει την καλή χοληστερόλη (HDL) και αντίσταση στην ινσουλίνη.
Λοιπόν, η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι αυτό που αργότερα έγινε η αρχή του διαβήτη. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν η ινσουλίνη δεν λειτουργεί άριστα, προκαλώντας αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρα του σώματος
2. Ποιος έχει μεγάλη περιφέρεια μέσης
Μερικές μελέτες λένε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν μεγάλη περιφέρεια μέσης υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διάφορων χρόνιων ασθενειών στο μέλλον, εκ των οποίων ο διαβήτης.
Συνήθως μια μεγάλη περιφέρεια μέσης αναγνωρίζεται με άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που έχουν κανονικό βάρος αλλά έχουν μεγάλη περιφέρεια μέσης είναι επίσης σε κίνδυνο να αναπτύξουν διάφορες ασθένειες σε σύγκριση με τους ανθρώπους που έχουν μια κανονική περιφέρεια μέσης.
Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς της Εθνικής Καρδιάς και του Πνευμονολόγου και του Αίματος καθιέρωσε ένα υγιές μέγεθος μέσης για τις γυναίκες, το οποίο είναι μικρότερο από 88 cm, ενώ για άνδρες μικρότερους από 102 cm. Ενώ ο ιδανικός στόχος περιφέρειας μέσης για τους Ασιάτες είναι μικρότερος από 90 cm (για τους άνδρες) και λιγότερο από 80 cm (για τις γυναίκες)
3. Το οποίο έχει υπερβολικό βάρος
Συνολικά μερικοί άνθρωποι μπορούν να συσσωρεύουν λίπος παντού σε μια αρκετά επίπεδη ταχύτητα. Αλλά ανεξάρτητα από το σχήμα του σώματος, το υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Η παχυσαρκία είναι η ρίζα διαφόρων προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης.
Ακόμη και από τη σελίδα WebMDη παχυσαρκία είναι ο πρώτος παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη. Η ίδια η παχυσαρκία είναι μια συσσώρευση περίσσειας λίπους που μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον μεταβολισμό του σώματος. Αυτή η αλλαγή προκαλεί λιπώδη ιστό (λιπώδη ιστό) για την απελευθέρωση μορίων λίπους στο αίμα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τα κύτταρα που επηρεάζουν την ινσουλίνη και προκαλούν μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Ο έλεγχος της διατροφικής κατάστασης με τη χρήση του Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) είναι ένας τρόπος για να προσδιορίσετε αν βρίσκεστε σε μια παχυσαρκία ή όχι. Επιπλέον, ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να εξετάσει τους κινδύνους για την υγεία ενός ατόμου. Μπορείτε να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος στο Υπολογιστής ΔΜΣ Healthy Hello (μπορείτε επίσης να ελέγξετε αυτόν τον σύνδεσμο bit.ly/indeksmassatubuh)
Συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη
Εάν είστε ανάμεσα σε εκείνους που έχουν ένα σχήμα σώματος όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν πρέπει να ανησυχείτε. Επειδή υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο του διαβήτη, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το #HidupEnak, όπως:
1. Προσέξτε την πρόσληψη τροφής
Επεκτείνετε για να καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αποφύγετε να τρώτε γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Μην ξεχνάτε, προσέξτε τα τμήματα των τροφίμων που καταναλώνετε. Εκτός από το γεγονός ότι μπορείτε να ελέγξετε περισσότερο το σάκχαρο στο αίμα σας, προσέχοντας την πρόσληψη τροφής, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε το ιδανικό βάρος του σώματος, ώστε να αποφύγετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη.
2. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Από δω και πέρα, θα πρέπει να αφήσετε έναν καθιστό τρόπο ζωής, δηλαδή έλλειψη κίνησης. Δεν χρειάζεται να κάνετε βαριά άσκηση με υψηλή ένταση. Επειδή κάνοντας μέτρια άσκηση, ρουτίνας και συνεπής τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο του διαβήτη. Όχι μόνο αυτό, η τακτική άσκηση που είναι ισορροπημένη με τη σωστή διατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το ιδανικό σχήμα σώματος, ξέρετε.
3. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα
Οι συμβουλές #HidupEnak δίπλα από τη μείωση του κινδύνου διαβήτη είναι να ελέγχετε συστηματικά το σάκχαρό σας στο αίμα. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας πριν τρώτε ή τρώτε. Οι τακτικοί έλεγχοι σακχάρου στο αίμα θα σας δείξουν αμέσως το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
