Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Με αυτήν την μυστική συνταγή το σώμα σας θα αρχίζει αμέσως να αλλάζει και θα χάσετε 3 κιλ
- Η σχέση μεταξύ βάρους και διαβήτη
- Ποιο είναι το ιδανικό βάρος του σώματος για να αποφύγετε τον διαβήτη;
- Τι γίνεται αν έχω υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία;
Ιατρικό βίντεο: ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Με αυτήν την μυστική συνταγή το σώμα σας θα αρχίζει αμέσως να αλλάζει και θα χάσετε 3 κιλ
Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη. Δηλαδή, οι άνθρωποι με υπερβολικό σωματικό βάρος είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διαβήτη. Για το λόγο αυτό, πρέπει να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος σας για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Πραγματικά, ποια είναι η σχέση μεταξύ βάρους και διαβήτη; Τότε, πόσο βάρος πρέπει να επιτευχθεί για να αποφευχθεί ο διαβήτης; Δείτε την εξήγηση παρακάτω.
Η σχέση μεταξύ βάρους και διαβήτη
Το βάρος και ο διαβήτης φαίνεται να έχουν πολύ στενή σχέση. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο (μέχρι 20-40 φορές) για τον διαβήτη από ό, τι τα άτομα που έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος. Στην πραγματικότητα, η παχυσαρκία είναι ο πρώτος παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη, που αναφέρεται από το WebMD.
Έτσι, δεν είναι περίεργο ότι περίπου το 90% των ατόμων με σακχαρώδη διαβήτη (ο συνηθέστερος διαβήτης) είναι άνθρωποι που έχουν υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία, σύμφωνα με μια έκθεση του Harvard Health. Γιατί η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει διαβήτη;
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει μεταβολές στο μεταβολισμό του σώματος, με αποτέλεσμα τα κύτταρα να μην είναι σε θέση να ανταποκρίνονται σωστά στην ινσουλίνη. Αυτό κάνει το σώμα λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία στη συνέχεια οδηγεί στον διαβήτη. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ επίσης απέδειξε ότι η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει στρες στο ενδοπλασματικό δίκτυο (RE), το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη.
Έτσι, εάν έχετε υπερβολικό βάρος, η απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη. Η απώλεια βάρους 7-10% του σημερινού βάρους σώματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 κατά 50%.
Ποιο είναι το ιδανικό βάρος του σώματος για να αποφύγετε τον διαβήτη;
Ίσως αναρωτιέστε πόσο ιδανικό θα έπρεπε να έχετε αν θέλετε να αποφύγετε τον διαβήτη; Στην πραγματικότητα, το ιδανικό βάρος κάθε ατόμου είναι διαφορετικό. Αυτό εξαρτάται από το ύψος που έχετε.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο του διαβήτη, είστε μόνο στο εύρος του κανονικού βάρους, όχι υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία. Για να διαπιστώσετε εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό ή όχι, μπορείτε να το ελέγξετε υπολογίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI).
Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας με αυτόν τον τύπο:
- <18.5 = μικρότερο βάρος
- 18,5 - 24,9 = φυσιολογικό σωματικό βάρος
- 25 - 29,9 = υπερβολικό βάρος (υπερβολικό βάρος)
- ≥30 = παχυσαρκία
Τι γίνεται αν έχω υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία;
Εάν έχετε υπερβολικό βάρος ή είστε παχύσαρκοι, θα πρέπει να μειώσετε το βάρος σας από τώρα σε κανονικό. Αυτό σας καθιστά λιγότερο επικίνδυνο για την αντίσταση στην ινσουλίνη, έτσι μειώνει επίσης τον κίνδυνο του διαβήτη.
Δύο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο είναι να διατηρήσετε μια κανονική διατροφή και άσκηση.
Διατηρώντας μια διατροφή, εξετάστε το τμήμα και την επιλογή των τροφίμων. Πάρτε μόνο αρκετό φαγητό, όχι πάρα πολύ για να σας κάνει πάρα πολύ γεμάτο. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, όπως τον πολλαπλασιασμό των λαχανικών και των φρούτων. Όσο περισσότερο δυνατόν, περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν υψηλές θερμίδες και λίπος. Ειδικά αυτές που περιέχουν κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά, όπως τα τηγανητά τρόφιμα.
Περιορίστε επίσης την κατανάλωση γλυκών τροφίμων και ποτών. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε γλυκαντικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και χωρίς ζάχαρη για τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και την πρόληψη του διαβήτη. Ο καθορισμός του χρόνου γεύματός σας είναι επίσης απαραίτητος ώστε να ελέγχετε πάντα την όρεξή σας, αποτρέποντάς σας από την υπερκατανάλωση τροφής.
Τακτική άσκηση πρέπει να γίνει για να αντισταθμίσει τις θερμίδες που προέρχονται από τα τρόφιμα, έτσι ώστε το βάρος μπορεί να μειωθεί. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τον οργανισμό να ανταποκριθεί σωστά στην ινσουλίνη, έτσι ώστε να αποφευχθεί ο διαβήτης. Κάντε άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή 150 λεπτά την εβδομάδα. Μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε αθλητικά από τα ελαφριά πρώτα, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο και ούτω καθεξής. Αλλά θυμηθείτε, το κάνετε τακτικά!
