Τρόποι και οφέλη από τη ζωή ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: ΟΔΗΓΟΣ ΥΙΟΘΕΤΗΣΗΣ ΥΓΙΕΙΝΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ
  
• Οφέλη από έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορείτε να πάρετε
  
• 1. Μπορεί να διατηρήσει ένα ιδανικό βάρος σώματος
  
• 2. Μπορεί να διατηρήσει και να βελτιώσει τη διάθεση
  
• 3. Πρόληψη ασθενειών από την έλευση
  
• 4. Η αντοχή και η ενέργεια αυξάνονται
  
• Πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
  
• 1. Ξεκινώντας από μικρά πράγματα
  
• 2. Εστίαση στις επιπτώσεις
  
• 3. Μην βιαστείτε
  
• 4. Μην πολεμήσετε μόνοι σας
  
• 5. Επανάληψη
  
• 6. Δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο
  
• Ο υγιεινός τρόπος ζωής σας δεν υποστηρίζεται από τους αγαπημένους σας; Δεν υπάρχει πρόβλημα!
  
• 1. Ακούστε πρώτα τι λένε
  
• 2. Περιγράψτε τις προθέσεις σας ήρεμα
  
• 3. Συμπεριλάβετε τους στο νέο τρόπο ζωής σας
  
• 4. Κάντε ρυθμίσεις εδώ και εκεί
  
• 5. Αποδεχτείτε τι δεν μπορεί να αλλάξει
  

Ιατρικό βίντεο: ΟΔΗΓΟΣ ΥΙΟΘΕΤΗΣΗΣ ΥΓΙΕΙΝΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ

Γνωρίζατε ότι με το να ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με την κατανάλωση θρεπτικών τροφών, την άσκηση, το κάπνισμα και την κατανάλωση οινοπνεύματος, τα οφέλη είναι μεγάλα; Όχι μόνο είστε διανοητικά και σωματικά υγιείς, αλλά υπάρχουν και άλλες μικρές αλλαγές που μπορείτε να πάρετε από τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ήταν αρχικά δύσκολο να γίνει. Αλλά γιατί όχι; Ο λόγος είναι, αν θέλετε να θυσιάσετε για καλύτερη υγεία, ο αντίκτυπος μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικός. Ποια είναι τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής που μπορείτε να αποκτήσετε;

Οφέλη από έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορείτε να πάρετε

1. Μπορεί να διατηρήσει ένα ιδανικό βάρος σώματος

Ο πρώτος τρόπος για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να ασκείτε τακτικά. Και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την προσθήκη υπερβολικού βάρους και τη διατήρηση ενός υγιούς αριθμού βάρους Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ καλή για την επίτευξη υγιούς και ιδανικής ανύψωσης βάρους.

Υπολογίστε και περιορίστε την πρόσληψη τροφών που είναι επιβλαβείς για το σώμα. Αποφύγετε να τρώτε υπερβολικά αλμυρά, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα που μπορούν να κάνουν το σώμα να ενοχληθεί. Καταναλώστε τα λαχανικά, τα φρούτα και άλλες ινώδεις τροφές.

Επιπλέον, τα οφέλη από έναν υγιεινό τρόπο ζωής με τακτική άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την ενέργεια.

Τουλάχιστον, σε μια εβδομάδα μπορείτε να κάνετε τη σωματική άσκηση ως τρόπο υγιεινής διαβίωσης περπατώντας χαλαρά, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία γύρω από το συγκρότημα. Δεν χρειάζεται να κάνετε βαριά άσκηση πρώτα. Η ήπια σωματική δραστηριότητα, αλλά η ρουτίνα μπορεί επίσης να είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής που κάνετε.

2. Μπορεί να διατηρήσει και να βελτιώσει τη διάθεση

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η άσκηση και η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής που ωφελεί τη διάθεση ή τη διάθεσή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών.

Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και χαλαροί. Ένας υγιής τρόπος ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή και η άσκηση, μπορούν επίσης να κάνουν τον νου σας να αισθάνεται θετικός. Τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής με την άσκηση βραχυπρόθεσμης άσκησης μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο άγχους και να αυξήσουν τη γνωσιακή λειτουργία του εγκεφάλου.

Τότε, ο τρόπος που μπορείτε να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι μόνο μια υγιεινή διατροφή και άσκηση. Κοινωνικές δραστηριότητες όπως οι εθελοντές, η συμμετοχή σε φιλανθρωπικούς συλλόγους ή η παρακολούθηση συναρπαστικών κινηματογραφικών συζητήσεων ή η συγκέντρωση δραστηριοτήτων με φίλους μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης και της ψυχικής υγείας.

Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να διατηρήσουν το μυαλό ενεργό και η ορμόνη σεροτονίνης στον εγκέφαλο παραμένει ισορροπημένη. Για να έχετε τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι καλή ιδέα να πολλαπλασιάζετε τον χρόνο σας με την οικογένεια ή τους φίλους σας τακτικά και να κάνετε άλλες δραστηριότητες διασκέδασης.

3. Πρόληψη ασθενειών από την έλευση

Η πραγματοποίηση ποικιλίας υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων όρων υγείας. Παραδείγματα όπως οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να πάρουν τα οφέλη της υγιεινής διαβίωσης για να αποφύγουν την ασθένεια. Η υγιεινή διαβίωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης σε ασφαλείς αριθμούς. Αυτό αποτελεί επίσης ένδειξη ότι φροντίζετε και αποφεύγετε τις χρόνιες παθήσεις.

Η τακτική σωματική άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν επίσης να αποτρέψουν διάφορα προβλήματα υγείας, όπως:

• μεταβολικό σύνδρομο
• διαβήτη
• κατάθλιψη
• ορισμένων τύπων καρκίνου
• αρθρίτιδα

Βεβαιωθείτε επίσης ότι κάνετε μια φυσική εξέταση. Αργότερα, ο γιατρός σας θα ελέγξει το βάρος, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, και θα πάρει δείγματα ούρων και αίματος.

Κάνοντας έναν τακτικό έλεγχο υγείας όπως αυτό, η υγεία σας μπορεί να παρακολουθηθεί καλά. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το γιατρό σας και να ακούσετε περαιτέρω θεραπεία για να βελτιώσετε την υγεία σας.

4. Η αντοχή και η ενέργεια αυξάνονται

Ξέρετε, εάν τρώτε πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό, τα ανθρακούχα ποτά και η κατανάλωση συσκευασμένων τροφίμων, μπορούν να κάνουν όλο το σώμα τόσο κουρασμένο;

Ναι, αυτά τα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται. Είναι εντάξει, αλλά μέσα σε ορισμένα όρια, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βλάψουν το σώμα.

Λάβετε κουρασμένα, κουράστε εύκολα, και πεινάτε εύκολα εάν τρώτε πάρα πολλά φαγητά. Για αυτό, προσπαθήστε να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με μια υγιεινή διατροφή για να φάτε τα παρακάτω τρόφιμα:

• Τρώτε τροφές ολικής αλέσεως
• Φάτε άπαχο κρέας
• Επιλέξτε χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
• Τρώτε περισσότερα φρούτα
• Μην ξεχάσετε να καταναλώσετε λαχανικά

Ωστόσο, μην ξεχνάτε να κάνετε σωματική άσκηση τακτικά για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και να αυξήσετε την αντοχή. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών και τακτική σωματική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους ιστούς των κυττάρων του σώματος, ειδικά στην καρδιά.

Εκτός από την ικανότητα να αυξάνετε την ενέργεια, προωθώντας τον καλύτερο ύπνο, τον ταχύτερο και καλύτερο ύπνο

Πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Τότε, υπάρχει ένας τρόπος για να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μια συνήθεια; Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ζήσετε μια υγιή ζωή που μπορεί να είστε σε θέση να εφαρμόσετε.

1. Ξεκινώντας από μικρά πράγματα

Κάνοντας μια μεγάλη υγιή ανάλυση δεν είναι λάθος. Είναι απλά ότι μια υγιής ανάλυση που είναι πολύ μεγάλη θα σας παρακινήσει μόνο στην αρχή όταν το κάνετε. Στην πραγματικότητα, το ψήφισμα που είναι υπερβολικά μεγάλο μπορεί να σας κάνει να απογοητεύεστε όταν δεν μπορείτε να συμβεί αυτό σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Επομένως, εάν θέλετε να είστε πιο υγιείς, κάντε υγιείς αναλύσεις που είναι απλές και εύκολα να κάνετε πρώτα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αρχίστε να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να είστε πιο υγιείς και να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά.

2. Εστίαση στις επιπτώσεις

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα μηνύματα υγείας έχουν επικεντρωθεί μόνο σε βασικές πληροφορίες χωρίς να ενημερώνονται για τις καλές επιδράσεις που προκαλούνται από τη συμπεριφορά. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η συμπεριφορά συμπεριλαμβάνει συμπεριφορές υγείας χωρίς να γνωρίζει τα καλά αποτελέσματα όταν κάνει αυτές τις συμπεριφορές υγείας, έτσι ώστε η συμπεριφορά τους να μην διαρκέσει πολύ. Στην πραγματικότητα, η αλλαγή μηνυμάτων υγείας ή συμπεριφοράς εστιάζοντας στις επιπτώσεις αυτών των αλλαγών είναι πολύ αποτελεσματική στην αλλαγή της συμπεριφοράς ενός ατόμου.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η αλλαγή μηνυμάτων "υγιεινή των χεριών αποτρέποντας τους ασθενείς από την ασθένεια "η" υγιεινή των χεριών σας εμποδίζει να αρρωσταίνετε "προκαλεί αύξηση κατά 10% στις πρακτικές πλύσης των χεριών και χρήση σαπουνιού κατά 45%.

3. Μην βιαστείτε

Αν θέλετε να έχετε υγιεινές συνήθειες διαβίωσης, είστε υπομονετικοί! Επειδή οι μεταβαλλόμενες ανθυγιεινές συνήθειες είναι πιο υγιεινές χρειάζεται χρόνος. Σύμφωνα με μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι μεταβαλλόμενες συνήθειες απαιτούν χρόνο - τουλάχιστον μέχρι δύο μήνες ή περισσότερο. Έτσι δεν χρειάζεται να αποθαρρύνεστε όταν η αλλαγή δεν συμβεί σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Και όταν μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες, μην το εγκαταλείπετε! Δεν αποτυγχάνετε επειδή αυτό είναι μέρος της διαδικασίας. Προσπαθήστε να συγχωρήσετε και να επιστρέψετε στον προορισμό σας.

4. Μην πολεμήσετε μόνοι σας

Ίσως είστε ανάμεσα σε αυτούς που ντρέπονται να εκφράσουν την υγιή σας απόφαση για το φόβο να υποτιμηθούν από εκείνους που το ακούν. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε τις συνήθειες της ζωής σας για να είστε πιο υγιείς, πρέπει να το πείτε σε άλλους, έτσι ώστε να έχετε φίλους που μπορούν να σας υποστηρίξουν και να σας υπενθυμίσουν εάν αρχίζετε να τα εγκαταλείπετε.

5. Επανάληψη

Ένας τρόπος για να είστε σε θέση να ζείτε με υγιές τρόπο είναι να κάνετε επαναλήψεις ώστε οι αλλαγές στον τρόπο ζωής να γίνουν συνήθεια.

6. Δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο

Το πράγμα που ξεχνάτε συχνά είναι να δώσετε στον εαυτό σας ένα δώρο όταν προχωρήσετε στην επίτευξη της υγιούς σας επανάστασης, όσο μικρή είναι. Η μορφή των ανταμοιβών που μπορούν να δοθούν περιλαμβάνουν τη μετάβαση στις ταινίες, την αγορά του αγαπημένου σας φαγητού, και ούτω καθεξής.

Παρόλο που οι μεταβαλλόμενες συμπεριφορές υγείας είναι δύσκολες, μπορείτε σίγουρα να το κάνετε! Και όταν αρχίζετε να εγκαταλείπετε, απλά πρέπει να σκεφτείτε τα καλά αποτελέσματα εάν κάνετε αυτές τις αλλαγές στην υγεία σας.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι: η αλλαγή δεν γίνεται εν μία νυκτί, οπότε πρέπει να εστιάσετε στους στόχους σας για να επιτύχετε υγιή επίλυση.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής σας δεν υποστηρίζεται από τους αγαπημένους σας; Δεν υπάρχει πρόβλημα!

Όλοι επιθυμούν μια υγιή ζωή και απέχουν πολύ από την ασθένεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αλλάξουν τις κακές συνήθειες τους, ώστε να γίνουν πιο υγιείς.

Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολη η αλλαγή - ειδικά αν περιβάλλεται από ανθρώπους που είναι πάντα αρνητική σκέψη. Πώς να το αντιμετωπίσετε τσιμπημένα στόματα από τους φίλους και την οικογένεια που δεν υποστηρίζουν τον υγιεινό σας τρόπο ζωής;

1. Ακούστε πρώτα τι λένε

Μερικές φορές, μιλώντας για σχόλια που δεν είναι ευχάριστα να ακούσουν, έχουν πράγματι καλές προθέσεις. Ίσως δεν ξέρουν πώς να το παραδώσουν.

Για παράδειγμα, όπως αυτό, προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωση του ρυζιού. Οι γονείς σας μπορεί να ανησυχούν μόνο εάν τρώτε λιγότερα.

Tahukan, η αρχή του ινδονησιακού λαού που λένε ότι "Δεν είναι πλήρες αν δεν τρώτε ρύζι"; Ή όταν είστε keukeuh για ρουτίνα τρέχει το πρωί πριν φύγετε για εργασία. Ίσως ο πατέρας της μητέρας σας διαμαρτυρήθηκε μόνο επειδή ανησυχούσε ότι εξαντλήσατε όταν φτάσατε στο γραφείο.

Ή, για παράδειγμα, όταν μειώνετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ο φίλος σας διαμαρτύρεται επειδή νομίζετε ότι είστε χορτοφάγος.

Ίσως είναι απλά περίεργοι για το τι τρώτε εάν δεν τρώτε κρέας. Μπορεί επίσης να διστάσουν να σας προσκαλέσουν στο hangout για να φάτε μπριζόλα σε ένα νέο εστιατόριο κοντά στο γραφείο, αν ξαφνικά αλλάξετε γίνετε χορτοφάγος.

Είναι οι πιο στενοί άνθρωποι στη ζωή σας. Επομένως, ακούστε πρώτα τι λένε. Στο τέλος, εσείς μπορείτε να πείτε ποια πλάγια σχόλια πραγματικά θέλουν να σας χτυπήσουν και ποια πραγματικά κρύβουν καθαρή ειλικρίνεια.

2. Περιγράψτε τις προθέσεις σας ήρεμα

Οι πιθανότητες είναι ότι η οικογένειά σας ή οι φίλοι σας δεν υποστηρίζουν τον υγιεινό σας τρόπο ζωής επειδή δεν καταλαβαίνουν τι κάνετε, ποιοι είναι οι στόχοι σας και πώς αυτές οι αλλαγές μπορούν να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.

Έτσι, εξηγήστε ήρεμα για το νέο σας τρόπο ζωής. Εκφράστε ότι η δίαιτα χωρίς ζάχαρη και λίπη που κάνετε αυτή τη στιγμή δεν είναι απλώς μια τάση να ακολουθείτε τις τάσεις, αλλά περισσότερο για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τον κίνδυνο διαβήτη στην οικογένειά σας.

Ή, η τακτική άσκηση που κάνετε δεν είναι μόνο για σχηματίζοντας μυς, αλλά βοηθά επίσης στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου που αισθανθήκατε μέχρι τώρα. Εξήγησε επίσης ότι ακόμα και αν μειώνετε την κατανάλωση ρυζιού ή κρέατος, αυτό δεν σημαίνει ότι θα λιμοκτονείτε επειδή υπάρχουν και άλλα υποκατάστατα τρόφιμα που είναι πιο υγιεινά και πιο γεμάτα.

Βοηθώντας τους να καταλάβουν τι κάνετε και γιατί, μπορούν να υποστηρίξουν σταδιακά τις υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

3. Συμπεριλάβετε τους στο νέο τρόπο ζωής σας

Για να είναι σε θέση να διερευνήσουν καλύτερα τι κάνετε, ποτέ δεν πονάει να τους εμπλέκονται ακόμη και για μια στιγμή. Για παράδειγμα, καλέστε τον σύντροφό ή τον φίλο σας να ασκεί μαζί τα Σαββατοκύριακα ή προσκαλεί τους γονείς να λάβουν μέρος στην γευσιγνωσία του μενού φαγητού που τρώτε συνήθως.

Δεν υπάρχει καμία ζημιά να τους καλέσετε να συμμετάσχουν και να δοκιμάσουν το πρόγραμμά σας διατροφής περιστασιακά. Επίσης, πείτε ποια είναι τα οφέλη πίσω από αυτό. Ποιος ξέρει, είναι επίσης δελεασμένοι να δεσμευτούν για τη μετάβαση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

4. Κάντε ρυθμίσεις εδώ και εκεί

Εάν υπάρχει ξαφνικά ένα οικογενειακό σχέδιο το Σαββατοκύριακο, προσπαθήστε να αποδώσετε και να είστε ενθουσιασμένοι για να αλλάξετε το χρονοδιάγραμμά σας τάξη πυγμαχίας σε μεταγενέστερο χρόνο. Στη συνέχεια, ζητήστε από αυτούς που επαναδιαπραγματεύονται να βρουν χρόνο για να φάνε μαζί εάν η διατροφή σας είναι απαραβίαστη.

5. Αποδεχτείτε τι δεν μπορεί να αλλάξει

Είναι φυσικό να αισθάνεστε λυπημένοι και απογοητευμένοι αν έχετε ακούσει, εξηγηθεί και προσπαθήσετε να τους εμπλακείτε, αλλά δεν σας καταλαβαίνουν. Ωστόσο, μην σπαταλάτε την ενέργεια και το μυαλό σας να βυθιστούν σε αυτό το αρνητικό πράγμα.

Μην απογοητεύεστε, ειδικά όταν ο θυμός σας επικρίνει τη διατροφή σας. Απλά χαμογελάστε και γυρίστε τη συζήτηση σε κάτι που απολαμβάνετε και οι δύο. Μην αφήνετε τον υγιεινό σας τρόπο ζωής να κάνει την οικογενειακή σας σχέση τεντωμένη.