Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
- Αιτίες πρωτοπαθούς υπέρτασης
- 1. Υψηλή πρόσληψη αλατιού
- 2. Άγχος
- 3. Λεμφική κίνηση
- 4. Παχυσαρκία
- 5. Κάπνισμα
- 6. Πίνετε υγρό
- Αιτίες δευτερογενούς υπέρτασης
- Ποιοι είναι οι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος;
- Ποια είναι τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης για την παρακολούθηση;
- Πώς να αποτρέψετε την υπέρταση;
- 1. Κινούμενο ενεργά
- 2. Χαμηλότερο βάρος
- 3. Σταματήστε το κάπνισμα
- 4. Επεκτείνετε τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
- 5. Cook μόνος στο σπίτι
- 6. Να προσέχετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων
- 7. Διαχειριστείτε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) λέει ότι ο επιπολασμός της υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρτασης) στον κόσμο συνεχίζει να αυξάνεται κάθε χρόνο. Στην Ινδονησία, τα στοιχεία του Riskesdas του Υπουργείου Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας για το 2013 δείχνουν ότι το 25,8% του πληθυσμού της Ινδονησίας έχει υπέρταση. Έμμεσα, ο αριθμός αυτός συμβάλλει στην αύξηση των περιπτώσεων υπέρτασης παγκοσμίως στο μέλλον. Η γνώση των διαφόρων αιτιών της υπέρτασης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου στο μέλλον.
Υπάρχουν δύο τύποι υπέρτασης που προσδιορίζονται με βάση την αιτία, δηλαδή την πρωτοπαθή υπέρταση και τη δευτεροπαθή υπέρταση. Ελέγξτε όλες τις πληροφορίες σχετικά με τις αιτίες της υπέρτασης παρακάτω.
Αιτίες πρωτοπαθούς υπέρτασης
Το 95% των ανθρώπων με υψηλή αρτηριακή πίεση παρουσιάζουν πρωτογενή υπέρταση (απαραίτητη), η οποία είναι υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς σαφή αιτία της αιτίας. Αυτός ο τύπος υπέρτασης τείνει να εμφανίζεται σταδιακά σε πολλά χρόνια.
Οι ειδικοί υποψιάζονται ότι οι γενετικοί παράγοντες αποτελούν μία από τις αιτίες της πρωτοπαθούς υπέρτασης. Αλλά ορισμένες ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αιτία της πρωτοπαθούς υπέρτασης. Ορισμένες από αυτές τις ανθυγιεινές συνήθειες περιλαμβάνουν:
1. Υψηλή πρόσληψη αλατιού
Το αλάτι είναι ένα από τα πρόσθετα τροφίμων που προκαλούν υπέρταση. Τότε ποια είναι η σχέση ανάμεσα στο αλάτι και την αρτηριακή πίεση;
Αποδεικνύεται ότι η υψηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να επηρεάσει το φυσικό ισορροπία του νατρίου στο σώμα σας. Λοιπόν, τα επίπεδα νατρίου στο σώμα μπορεί να αυξηθούν και να προκαλέσουν κατακράτηση νατρίου. Η κατακράτηση του νατρίου μπορεί να αυξήσει την πίεση που δίνεται από τη ροή αίματος στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση.
Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να ενημερώνονται από τους γιατρούς για να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού. Όχι μόνο το απλό άλας ή το επιτραπέζιο αλάτι, οι άνθρωποι που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν το αλάτι ή το νάτριο σε άλλες μορφές, για παράδειγμα σε συσκευασμένα τρόφιμα, γρήγορο φαγητόκαι ούτω καθεξής. Στην πραγματικότητα, παρόλο που έχουν λάβει φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τα άτομα που έχουν υπέρταση πρέπει επίσης να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό 2002 της Human Hypertension αναφέρει ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού από 10 γραμμάρια σε 6 γραμμάρια την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος. Στο τέλος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από εγκεφαλικό επεισόδιο κατά 14% και το 9% των θανάτων από στεφανιαία νόσο σε ασθενείς με υπέρταση.
2. Άγχος
Οι άνθρωποι λένε, παρατεταμένο στρες μπορεί να είναι αιτία της υπέρτασης. Προφανώς αυτή η υπόθεση δεν είναι μύθος. Επειδή το άγχος κάνει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ορμόνες στρες στο σώμα, όπως η κορτιζόλη, η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη, που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση στον καρδιακό ρυθμό και να περιορίσουν τη διάμετρο των αιμοφόρων αγγείων. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί κατά 30-40%. Αν και αυτή η αύξηση της αρτηριακής πίεσης είναι προσωρινή.
Ακόμα κι έτσι, η ραγδαία αύξηση της αρτηριακής πίεσης που εμφανίζεται ξαφνικά και μόνο για λίγο είναι ακόμα επικίνδυνη. Στην πραγματικότητα, είναι εξίσου επικίνδυνο με τη χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί επίσης να εμφανιστούν βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και τα νεφρά.
Έτσι, εάν συχνά αισθάνεστε άγχος ή αγωνία, για παράδειγμα κάθε μέρα, τότε μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και τα νεφρά, τα οποία μπορεί αργότερα να προκαλέσουν χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση.
Όχι μόνο αυτό, το στρες συχνά σας κάνει να κάνετε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα, το ποτό, ή ακόμα και το φαγητό σε υπερβολικές μερίδες. Λοιπόν, στο τέλος αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι πραγματικά η αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
3. Λεμφική κίνηση
Λανθασμένη κίνηση είναι μια αιτία υπέρτασης που συχνά υποτιμάται. Συνήθως οι άνθρωποι που στερούνται σωματικής άσκησης και άσκησης έχουν καρδιακό ρυθμό που τείνει να είναι πιο γρήγορος. Αυτό κάνει την καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα για να αντλεί αίμα, το οποίο τελικά επηρεάζει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Η φυσική δραστηριότητα ή η τακτική άσκηση είναι από καιρό γνωστή ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης και για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε άτομα που έχουν ιστορικό της νόσου.
Μην σκέφτεστε Δεν έχετε χρόνο, ο αθλητισμός είναι στην πραγματικότητα πολύ εύκολο να γίνει, πραγματικά. Δεν υπάρχει ανάγκη για άσκηση υψηλής έντασης, μπορείτε να πάτε μέχρι την τάξη ή το γραφείο μέσα από τις σκάλες, όχι την κυλιόμενη σκάλα ή το ασανσέρ. Όταν περπατάτε στο εμπορικό κέντρο, μην μείνετε μόνο στην κυλιόμενη σκάλα. Ανεβείτε τις σκάλες σαν να ήταν μια συνηθισμένη σκάλα.
4. Παχυσαρκία
Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος σχετίζονται στενά με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Στην πραγματικότητα, και οι δύο θεωρούνται ως οι συχνότερες αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Αν ανήκετε σε υπερβολικό βάρος εάν ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι μεγαλύτερος από 23. Ενώ είστε ταξινομημένοι ως παχύσαρκοι εάν ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι μεγαλύτερος από 25. Εξετάστε πρώτα τον δείκτη μάζας σώματος με έναν αριθμομηχανή BMI εδώ.
Όσο βαρύτερη είναι η σωματική σας μάζα, τόσο περισσότερο αίμα χρειάζεται για να παραδώσει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλους τους ιστούς του σώματος. Επομένως, η πίεση στις αρτηρίες θα αυξηθεί έτσι ώστε το αίμα να μπορεί να κυκλοφορήσει ομαλά. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά που αναγκάζεται να εργάζεται σκληρά για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να καταστραφεί.
5. Κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι σε πακέτα τσιγάρων ανέφερε ανοιχτά ότι το κάπνισμα μπορεί να είναι αιτία υπέρτασης. Ναι, το κάπνισμα μπορεί να είναι αιτία υψηλής αρτηριακής πίεσης επειδή κάνει την άμεση αύξηση της αρτηριακής πίεσης απότομα μετά την πρώτη αναρρόφηση - αυξάνοντας το επίπεδο συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 4 χιλιοστά υδραργύρου (mmHg). Η περιεκτικότητα σε νικοτίνη στα τσιγάρα ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα για την απελευθέρωση χημικών ουσιών που μπορούν να συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία ενώ αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.
Το κάπνισμα προκαλεί επίσης μακροχρόνια βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, επομένως δεν αυξάνει μόνο τον κίνδυνο υπέρτασης, αλλά μπορεί να αναπτύξει άλλες ασθένειες αργότερα στη ζωή, όπως εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές παθήσεις και καρδιακές προσβολές.
Με απλά λόγια, ο συνδυασμός καπνίσματος και υπέρτασης σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε τις διάφορες ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω σε σύγκριση με άτομα που έχουν υπέρταση αλλά δεν καπνίζουν.
6. Πίνετε υγρό
Το αλκοόλ μπορεί να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία ώστε να μπορεί προσωρινά να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει εάν καταναλώνεται αλκοόλ σε μικρή κλίμακα. Διάφορες μελέτες έχουν δηλώσει ότι η συνήθεια να πίνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ σε μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι αιτία υψηλής αρτηριακής πίεσης ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα της υπέρτασης εάν έχετε ήδη διαγνωστεί με την ασθένεια.
Το αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία αν καταναλώνεται σε υψηλές δόσεις και επαναλαμβάνεται. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και άλλα εσωτερικά όργανα, γεγονός που αυξάνει ασφαλώς διάφορους κινδύνους για την υγεία.
Για να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση έτσι ώστε να βρίσκεται πάντοτε εντός του φυσιολογικού εύρους, μην καταναλώνετε περισσότερο από ένα αλκοολούχο ποτό ανά ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από δύο ποτά την ημέρα για άνδρες. Εάν μειώσετε την κατανάλωση οινοπνεύματος, η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να μειώσει το επίπεδο συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 3 mm Hg.
Η πρωτοπαθής υπέρταση μπορεί να αντιμετωπιστεί από όλες τις ηλικίες. Αλλά αυτή η κατάσταση συμβαίνει συχνότερα στη μέση ηλικία. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν υπέρταση αυτού του τύπου δεν θα αισθανθούν τα συμπτώματα που μόλις γνωρίζουν ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση όταν κάνουν ιατρικό έλεγχοτακτικά.
Αιτίες δευτερογενούς υπέρτασης
Σε ορισμένες περιπτώσεις, άλλες ιατρικές καταστάσεις που έχουν ήδη επιτεθεί πριν μπορούν να αποτελέσουν αιτία υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση για το λόγο αυτό ονομάζεται δευτεροπαθής υπέρταση.
Η δευτερογενής υπέρταση τείνει να εμφανιστεί ξαφνικά και μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με την πρωτοπαθή υπέρταση. Όχι μόνο η επίδραση ορισμένων ιατρικών συνθηκών, η χρήση ορισμένων φαρμάκων μπορεί επίσης να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην αιτία της δευτερογενούς υπέρτασης.
Εδώ είναι μερικές προϋποθέσεις και τα φάρμακα που μπορεί να είναι η αιτία της δευτερογενούς υπέρτασης:
- Αποφρακτική άπνοια ύπνου
- Νεφρικά προβλήματα
- Ο όγκος των επινεφριδίων
- Το πρόβλημα του θυρεοειδούς
- Συγγενή ελαττώματα στα αιμοφόρα αγγεία
- Ορισμένα φάρμακα, όπως αντισυλληπτικά χάπια, γρίπη, αποσυμφορητικά, αναλγητικά και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα
- Παράνομα ναρκωτικά, όπως η κοκαΐνη και οι αμφεταμίνες
- Εγκυμοσύνη
Ποιοι είναι οι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος;
Ο όρος «παράγοντας κινδύνου» δεν είναι η άμεση αιτία της υπέρτασης. Αλλά μόνο συνήθειες, συνθήκες και παρόμοια πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπέρτασης σας. Λοιπόν, λοιπόν, όσο περισσότεροι παράγοντες κινδύνου για την υπέρταση έχετε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να πάρετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι παράγοντες κινδύνου για την υπέρταση χωρίζονται σε δύο, και συγκεκριμένα εκείνοι που δεν μπορούν να αλλάξουν και να αλλάξουν. Μερικοί παράγοντες κινδύνου για υπέρταση που δεν μπορούν να αλλάξουν περιλαμβάνουν:
- Ηλικία. Καθώς γερνάμε, τα αιμοφόρα αγγεία μας γίνονται πιο σκληρά, δεν είναι πλέον ελαστικά. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Παρόλο που η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι συχνότερη στους ενήλικες, τα παιδιά διατρέχουν επίσης κίνδυνο. Η αιτία της υπέρτασης στα παιδιά οφείλεται κυρίως σε προβλήματα με τα νεφρά ή την καρδιά. Ωστόσο, ορισμένες ανθυγιεινές συνήθειες ζωής μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο υπέρτασης στα παιδιά.
- Ιστορικό της υπέρτασης στην οικογένεια.Εάν οι γονείς, τα αδέλφια ή άλλα μέλη της οικογένειας έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, κινδυνεύετε περισσότερο να πάρετε υπέρταση.
- Σεξ.Μέχρι την ηλικία των 64 ετών, οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς σε υψηλή αρτηριακή πίεση από ό, τι οι γυναίκες. Ενώ στην ηλικία των 65 ετών και άνω, γυναίκες που είναι πιο επιρρεπείς σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ενώ οι παράγοντες κινδύνου για υπέρταση που μπορούν να αλλάξουν ακόμα περιλαμβάνουν:
- Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος
- Έλλειψη κίνησης
- Διατροφή
- Αλκοολισμός
- Αγχωτικό
- Το κάπνισμα
- Πάρτε ορισμένα φάρμακα, όπως τα ΜΣΑΦ, τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων, τα κρύα φάρμακα και ούτω καθεξής
Ποια είναι τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης για την παρακολούθηση;
Τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν παρουσιάζουν χαρακτηριστικά ή συμπτώματα. Ακόμη και ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο κύριος λόγος για αυτό το πρόβλημα είναι ότι η μη διαγνωσμένη υπέρταση εμφανίζει συχνά αόρατα συμπτώματα.
Ο μόνος σίγουρος τρόπος να προσδιοριστεί με σιγουριά η υπέρταση είναι μέσω της τακτικής δοκιμής πίεσης του αίματος.
Παρόλο που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται υπέρταση χωρίς σαφή προειδοποιητικά σημάδια, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα που εμφανίζουν ανθυγιεινά επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Τα άτομα αυτής της κατηγορίας έχουν συχνά μακρινή αρτηριακή πίεση μεγαλύτερη από 140/90 mmHg.
Ο αριθμός 140 mmHG αναφέρεται σε συστολική ανάγνωση, όταν η καρδιά αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Εν τω μεταξύ, ο αριθμός των 90 mmHG αναφέρεται σε διαστολική ανάγνωση, όταν η καρδιά χαλαρώνει ενώ επαναπληρώνει τους θαλάμους με αίμα.
Γενικά, μερικά από τα συμπτώματα της υπέρτασης που συχνά αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι περιλαμβάνουν:
- Σοβαρός πονοκέφαλος
- Πιθανή
- Θολή όραση
- Αίσθηση κακό
- Φαίνεται μπερδεμένος
- Πόνος στην περιοχή του θώρακα
- Ανεπαρκής
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Η αίσθηση της χτύπημα στο στήθος, το λαιμό, ή τα αυτιά
- Υπάρχει αίμα στα ούρα
Εάν εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω και ανησυχείτε για το τρέχον επίπεδο αρτηριακής πίεσης, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.
Πώς να αποτρέψετε την υπέρταση;
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι σημαντικά βήματα για την πρόληψη. Καλό αν έχετε διαγνωστεί με υπέρταση, προ-υπέρταση ή έχετε κανονική αρτηριακή πίεση. Ναι, χωρίς να γνωρίζετε ακόμη ότι υπάρχουν πραγματικά υγιείς συνήθειες που μπορούν να αποτρέψουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Όχι μόνο αυτό, εάν γίνει τακτικά, οι ακόλουθες συνήθειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων λόγω της επιδείνωσης της υπέρτασης.
Εδώ είναι μερικές υγιείς συνήθειες που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν στην πρόληψη της υπέρτασης:
1. Κινούμενο ενεργά
Η άσκηση και η σωματική άσκηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της συνολικής σας υγείας. Στην πραγματικότητα, και οι δύο είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι πρόληψης της υπέρτασης. Δεν χρειάζεται να ασκείστε με μεγάλη ένταση, ελαφρές σωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, καθαρισμός του σπιτιού, σκάλες πάνω και κάτω κ.λπ. έχουν επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό εσάς. Το κλειδί είναι να κάνετε το σώμα σας να κινηθεί ενεργά.
2. Χαμηλότερο βάρος
Λοιπόν, εκτός από την ενεργότητά του, η μείωση του βάρους είναι επίσης αποτελεσματική στην πρόληψη της υπέρτασης. Έτσι, εάν τα αθλητικά κόλπα δεν ήταν αρκετά αποτελεσματικά για να μειώσουν το βάρος, δοκιμάστε ένα πιο έντονο άθλημα. Για παράδειγμα άσκηση στοτο γυμναστήριο, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση ή γιόγκα. Μην ξεχνάτε, αντισταθμίστε την εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής. Με αυτόν τον τρόπο, η διαδικασία απώλειας βάρους σας θα λειτουργήσει καλύτερα.
3. Σταματήστε το κάπνισμα
Να θυμάστε ότι το κάπνισμα είναι η πιο συνηθισμένη αιτία της υψηλής πίεσης του αίματος. Έτσι, σταματήστε το κάπνισμα για φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Δεν είναι εύκολο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε. Ξεκινήστε αργά. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να περάσετε ένα πακέτο τσιγάρων την ημέρα, προσπαθήστε να μειώσετε μερικά ραβδιά. Μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων κάθε μέρα μέχρι να μπορέσετε να σταματήσετε να καπνίζετε εντελώς.
Για όσους από εσάς δεν καπνίζετε, παραμείνετε μακριά από τον καπνό τσιγάρων για να αποτρέψετε τις επιπτώσεις στην υγεία από το να είσαι παθητικός καπνιστής.
4. Επεκτείνετε τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, βιταμίνες, κάλιο, αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο. Έτσι, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Ακόμη και μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση πολλών φρούτων μπορεί να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε την υπέρταση αργότερα.
Καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Ορισμένες μελέτες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Υπέρτασης διαπίστωσαν ότι η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών συνδέεται με σημαντική μείωση των ποσοστών συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης για άτομα με υπέρταση.
5. Cook μόνος στο σπίτι
Οι συνήθειες μαγειρέματος στο σπίτι είναι πολύ σημαντικές αν θέλετε να μειώσετε ή και να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Με το μαγείρεμα στο σπίτι, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που θα καταναλώσετε αργότερα είναι ένα ποιοτικό και θρεπτικό συστατικό τροφίμων. Επιπλέον, μπορείτε να μετρήσετε την ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείται σε ένα μάγειρα. Επειδή η κατανάλωση πολλών αλάτων συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Θυμηθείτε ότι τα τρόφιμα που παρασκευάζονται στο εργοστάσιο επεξεργάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε η διάρκεια ζωής τους να είναι μεγάλη. Οι ίνες θα ληφθούν, θα προστεθούν διάφορες χημικές ουσίες και θα τους δοθεί αλάτι, λίπος και προστιθέμενη ζάχαρη.
Έτσι, από τώρα και στο εξής, κάνετε τη συνήθεια να μαγειρεύετε στο σπίτι αντί να αγοράζετε έξω. Πρώτα δοκιμάστε απλές συνταγές που σας αρέσουν, ώστε οι μαγειρικές παραστάσεις να είναι διασκεδαστικές.
6. Να προσέχετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων
Να θυμάστε πάντα ότι το αλάτι είναι ο εχθρός της υπέρτασης. Έτσι, όσο το δυνατόν περισσότερο μειώστε διάφορα τρόφιμα που είναι υψηλά σε νάτριο και πολύ αλμυρά από τα καθημερινά τρόφιμα. Είναι εύκολο, πραγματικά. Μπορείτε να διαβάσετε τις διατροφικές πληροφορίες που αναγράφονται στις ετικέτες των τροφίμων.
Χωρίς να το καταλάβετε, τα συσκευασμένα τρόφιμα τείνουν να περιέχουν πολύ νάτριο. Ακόμη και αν τα τρόφιμα φέρουν την ένδειξη "υγιεινό φαγητό" ή "φυσικό φαγητό". Αμερικανική ένωση καρδιών σημείωσε ότι το ψωμί, το συσκευασμένο κρέας και η κονσερβοποιημένη σούπα αποδείχθηκαν αρκετά υψηλές σε νάτριο.
7. Διαχειριστείτε το άγχος
Η πρόληψη της υπέρτασης συχνά υποτιμάται. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν καν. Στην πραγματικότητα, η διαχείριση του στρες παίζει ρόλο στη σταθεροποίηση της αρτηριακής σας πίεσης, αποτρέποντας έτσι την εμφάνιση υπέρτασης.
Το έντονο στρες θα περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό συμβάλλει στην αιτία της υψηλής πίεσης του αίματος, έστω και προσωρινά. Ωστόσο, ξεκινώντας από το άγχος μπορεί να γίνει μια ποικιλία ανθυγιεινών συνηθειών. Για παράδειγμα, τρώνε ως επί το πλείστον, μένοντας αργά, εθισμένοι στα τσιγάρα, ή πίνοντας υπερβολικά αλκοολούχα ποτά.
Επομένως, διαχειριστείτε το άγχος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, ασκώντας,εξαερισμούστους στενούς φίλους σας, κάντε ένα διάλειμμα ή χαλαρώστε το μυαλό σας με τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Στην ουσία, αποφύγετε όλα τα πράγματα που προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος σας να πάρετε αυτή την ασθένεια στο μέλλον θα μειωθεί επίσης.
