Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Zeitgeist: Moving Forward
- Οι ανάγκες των βιταμινών για πολύ δραστήριες γυναίκες
- Βιταμίνη ανάγκες για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
- Οι ανάγκες σε βιταμίνες για τις γυναίκες με χορτοφάγους ή χορτοφάγους
Ιατρικό βίντεο: Zeitgeist: Moving Forward
Η κάλυψη των αναγκών των βιταμινών μπορεί να επιτευχθεί από μια υγιεινή διατροφή και συμπληρώματα. Ωστόσο, το ποσό για κάθε γυναίκα μπορεί να είναι διαφορετικό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι βιταμινών για τις γυναίκες που πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη τους, ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση του σώματός τους.
Οι ανάγκες των βιταμινών για πολύ δραστήριες γυναίκες
Οι δραστήριες και σούπερ πολυάσχολες γυναίκες διατρέχουν τον κίνδυνο ταχύτερης έλλειψης πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων. Τα σώματά τους μπορούν να χάσουν την ενέργεια γρηγορότερα, επειδή πρέπει να κινηθούν πάντα.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες αθλητές έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D και ανεπάρκειας ασβεστίου. Αυτές οι δύο συνθήκες μπορούν να προκαλέσουν εύθραυστα κόκαλα και να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, οι πολύ δραστικές γυναίκες διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης αναιμίας από έλλειψη σιδήρου.
Ως εκ τούτου, οι σωματικά δραστήριες γυναίκες χρειάζονται περισσότερη πρόσληψη βιταμίνης D, ασβεστίου και σιδήρου για να παραμείνουν υγιείς.
Βιταμίνη ανάγκες για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
Οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες είναι υπεύθυνες για την επιβίωση άλλων μικρών ανθρώπων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφικές ανάγκες των εγκύων και των θηλαζουσών γυναικών είναι γενικά υψηλότερες από τις άλλες γυναίκες.
Τα ορυκτά και οι βιταμίνες για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες που πρέπει να βελτιωθούν είναι:
- Ιώδιο, για υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού
- Φολικό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση του κινδύνου ανωμαλιών στα νεογνά.
- Σίδηρο, επειδή οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε αναιμία
- Βιταμίνη C, για την αύξηση της απορρόφησης σιδήρου
- Το ασβέστιο, βοηθά στο σχηματισμό των οστών και των δοντιών του μωρού
Οι ανάγκες σε βιταμίνες για τις γυναίκες με χορτοφάγους ή χορτοφάγους
Η κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνες για τις γυναίκες και τα χορτοφάγοι χρειάζονται πιο ώριμο σχεδιασμό. Επειδή ορισμένοι τύποι βιταμινών συναντώνται μόνο σε προϊόντα ζωικής διατροφής. Βιταμίνη Β12, για παράδειγμα, η οποία βρίσκεται μόνο στο κρέας.
Έτσι, για να καλύψουν τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες, οι βίγκαν και οι χορτοφάγοι μπορεί να χρειαστεί να πάρουν συμπληρώματα ή να φάνε τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12, όπως δημητριακά για πρωινό και εναλλακτικό γάλα.
Οι βέγκαν και οι χορτοφάγοι πρέπει επίσης να σιγουρευτούν ότι θα έχουν αρκετές πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο από φυτικές πηγές.
