Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes
- Πώς να αποτρέψετε ναυτία ή πόνο κατά τη νηστεία
- 1. Περιορίστε ορισμένα τρόφιμα
- 2. Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι
- Πώς αντιμετωπίζετε την ενέργεια κατά τη νηστεία;
- 1. Κάνετε καλές τεχνικές αναπνοής
- 2. Αποφύγετε την κίνηση πάρα πολύ
Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes
Όταν η νηστεία, η διατροφή σας θα αλλάξει από το φυσιολογικό. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα πεπτικά προβλήματα μπορεί να εμφανιστούν μετά την αυγή ή στη μέση της νηστείας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το πεπτικό πρόβλημα μπορεί να συμβεί λόγω ακατάλληλης πρόσληψης τροφής και κακών διατροφικών συνηθειών κατά την αυγή και με γρήγορο σπάσιμο. Μια από τις πιο συχνές καταγγελίες που αισθάνεστε είναι η ναυτία ή ο πόνος. Τότε, πώς να αποτρέψουμε και να ξεπεράσουμε την ενέργεια κατά τη νηστεία;
Πώς να αποτρέψετε ναυτία ή πόνο κατά τη νηστεία
Η ναυτία δεν ακολουθείται πάντα από εμετό. Αλλά εάν η ναυτία παραμείνει παρατεταμένη, αυτό μπορεί να κάνει ένα άτομο να γίνει αδύναμο λόγω απώλειας ενέργειας, ειδικά αν είστε νηστείας. Προκειμένου να διατηρηθεί ομαλά η λατρεία, εδώ υπάρχουν τρόποι για την πρόληψη της ναυτίας ή της ενέργειας κατά τη νηστεία.
1. Περιορίστε ορισμένα τρόφιμα
Εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε ναυτία όταν τρέχετε στη νηστεία, μπορεί να υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το φαγητό σας. Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε την αυγή ή το iftar. Για να αποτρέψετε την ενέργεια κατά τη νηστεία, θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε την κατανάλωση μπανάνας, ρυζιού, μήλου (applesauce) και τοστ το αυγή ή το σπάσιμο του γρήγορου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους από εσάς είναι επιρρεπείς σε ναυτία ή υποβάλλονται σε περίοδο αποκατάστασης γαστρεντερικών λοιμώξεων.
Οι μπανάνες, το ρύζι, το μήλο και η φρυγανιά επιλέγονται επειδή είναι εύκολα αφομοιωμένες και μπορούν να γίνουν αποδεκτές από την πλειοψηφία των ανθρώπων. Ωστόσο, ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και φυτικές ίνες, επομένως δεν είναι ιδανικές για μακροπρόθεσμες επιλογές διατροφής όταν αντιμετωπίζονται από άποψη διατροφικής ισορροπίας. Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθεί για να χάσετε βάρος.
2. Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι
Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, είναι καλή ιδέα να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο. Πίνετε άφθονο νερό και καθαρό ζωμό την αυγή για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ξεκουραστεί το στομάχι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας χορήγησης αυτού του υγρού.
Παρόλα αυτά, συνιστάται να μην δίνεται υπερβολική ποσότητα υγρού ταυτόχρονα, έτσι ώστε το στομάχι να μην παρουσιάζει εφελκυσμό. Η ποσότητα του υγρού που μπορεί να γίνει ανεκτή από το στομάχι είναι 30-60 ml κάθε 10-15 λεπτά. Για τα μωρά και τα παιδιά, το ποσό είναι το ένα τρίτο των 30 ml.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μοτίβο 2-4-2 για να αποτρέψετε και να εξαλείψετε την αίσθηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της νηστείας, η οποία είναι δύο ποτήρια όταν σπάνε γρήγορα, 4 ποτήρια τη νύχτα και δύο ποτήρια την αυγή. Από την άλλη πλευρά, η κοιλιακή τάνυση λόγω των περισσότερων υγρών έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει επιδείνωση της ναυτίας.
Πώς αντιμετωπίζετε την ενέργεια κατά τη νηστεία;
1. Κάνετε καλές τεχνικές αναπνοής
Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Κοννέκτικατ δείχνει ότι η ελεγχόμενη βαθιά αναπνοή μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία. Άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η αναπνοή μπορεί να ελέγξει τη ναυτία λόγω χειρουργικής επέμβασης.
Δοκιμάστε να κάνετε μια αναπνευστική άσκηση που λαμβάνεται από το Πανεπιστήμιο της Missouri Research στο Κάνσας Σίτυ για να αντιμετωπίσει τη ναυτία όταν νηστεύει όπως παρακάτω:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε το μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και το λαιμό σας για να το κάνετε άνετο.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας ακριβώς κάτω από τα πλευρά με τα δάχτυλά σας κλειδωμένα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να αισθανθείτε ξεχωριστά τα δάχτυλά σας όταν αναπνέετε. Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζετε ότι οι πρακτικές αναπνοής σας είναι σωστές.
- Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές με το στομάχι σας. Αναπνεύστε καθώς αναπνέει το μωρό. Χρησιμοποιήστε το διάφραγμα και όχι το κλουβί. Το διάφραγμα θα δημιουργήσει ένα άχυρο αέρα που είναι ισχυρότερο από τις νευρώσεις.
2. Αποφύγετε την κίνηση πάρα πολύ
Η ναυτία σας θα επιδεινωθεί εάν μετακινηθείτε πάρα πολύ όταν αισθάνεστε ναυτία. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να μείνετε σε ένα μέρος έτσι ώστε η ναυτία σας να μην χειροτερεύει. Καθίστε σε έναν άνετο πάγκο ή ξαπλώστε σε έναν καναπέ ή στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε ναυτία ή πονόλαιμος όταν νηστεύετε.
