Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
- 1. Βατόμουρα
- 2. Γιαούρτι
- 3. πεπόνι
- 4. Φακές
- 5. Σκούρο πράσινο λαχανικά
- 6. Μπρόκολα
- 7. Αβοκάντο
- 8. Κρέας
- 9. Δαμάσκηνα
- 10. Mandarin Orange
Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
Υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα που είναι καλά για τα μωρά εκεί έξω, αλλά μερικά είναι καλύτερα από άλλα. Αυτό το σούπερ φαγητό είναι γεμάτο από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, η τιμή είναι φιλική, εύκολη στην παρασκευή και γευστικό. Τα παρακάτω είναι τα 10 πιο προτιμώμενα τρόφιμα:
1. Βατόμουρα
Το σκούρο μπλε χρώμα αυτού του φρούτου προέρχεται από ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται ανθοκυανίνη, το οποίο είναι καλό για τα μάτια του μωρού, του εγκεφάλου και του ουροποιητικού συστήματος.
Παρουσίαση ιδέα: Ανακατέψτε 25 γραμμάρια βακκίνια με μια κουταλιά της σούπας νερό σε ένα μπολ, βάλτε το σε φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα, συνθλίψτε και ψήστε. Στη συνέχεια ρίχνουμε λίγο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη στην κορυφή.
2. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι ένα καλό φαγητό που πρέπει να εισαχθεί όταν το μωρό σας είναι περίπου 6 μηνών. Το γιαούρτι ενθαρρύνει το ανοσοποιητικό σύστημα και υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς. "Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D και επίσης συμβάλλει στην ανάπτυξη υγιεινών οστών και δοντιών", δήλωσε ο Nancy Hudson, εμπειρογνώμονας στον τομέα της διατροφής και καθηγητής στο τμήμα διατροφής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Davis.
Αναζητήστε μάρκες που έχουν την πιο ζωντανή βακτηριακή καλλιέργεια, η οποία θα ρυθμίζει τα καλά βακτήρια στο πεπτικό σύστημα του μωρού σας. Το απλό ή μη γιαούρτι γιαούρτι είναι η καλύτερη επιλογή επειδή δεν χρησιμοποιεί πρόσθετη ζάχαρη.
3. πεπόνι
Το πεπόνι είναι μια καλή πηγή βιταμινών Α και C, γλυκιά και έχει μια απαλή υφή.
4. Φακές
Φορτωμένο με πρωτεΐνες και ίνες, οι φακές παρέχουν ισχυρή διατροφή. Οι φακές είναι επίσης ένα από τα φθηνότερα υγιεινά τρόφιμα.
Παρουσίαση ιδέα: ανακατέψτε τις ώριμες φακές με τα λαχανικά, το ρύζι και τα συστατικά του pililahan.
5. Σκούρο πράσινο λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν υψηλά επίπεδα σιδήρου και φυλλικού οξέος. Το σπανάκι είναι ίσως το πιο γνωστό λαχανικό αυτής της κατηγορίας, αλλά και πολλές άλλες ποικιλίες, όπως το καλαμπόκι, το chard και το collard.
Παρουσίαση ιδέα: Ατμού και μπλέντερ μερικά πράσινα λαχανικά, στη συνέχεια ανακατεύουμε με δημητριακά πλούσια σε σίδηρο για να δώσουμε στο μωρό σας μια διπλή δόση σιδήρου. Πειραματιστείτε για να μάθετε τις προτιμήσεις του μωρού σας.
6. Μπρόκολα
Πλούσιο σε φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και ασβέστιο, το μπρόκολο είναι επίσης γνωστό για τα οφέλη που αποτρέπουν τον καρκίνο. Το μπρόκολο έχει μια μοναδική γεύση που προέρχεται από συστατικά θείου που μπορούν να εμπλουτίσουν την αίσθηση γεύσης του μωρού σας.
Παρουσίαση ιδέα: ατμού μέχρι μαλακό, κομμένο σε μικρά κομμάτια, στη συνέχεια δροσερό. Ο ατμός διευκολύνει το μωρό σας να τρώει μπρόκολο και μερικές φορές το κρύο μπρόκολο προτιμάται από τα μωρά.
7. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο αποτελούν καλή πηγή ακόρεστων λιπών. Η σύνθεση του λίπους στα αβοκάντο είναι παρόμοια με το μητρικό γάλα.
Ανησυχείτε για τα λιπαρά τρόφιμα που τρώει το μωρό σας; Δεν χρειάζεται να ανησυχείς. Τα ακόρεστα λίπη είναι καλά λίπη και τα μωρά τους χρειάζονται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Προτάσεις παρουσίασης: προσπαθήστε να συνδυάσετε συνθλιμμένα αβοκάντο με άλλα τρόφιμα, όπως τυρί κρέμα, μήλα ή κονσέρβες ψαριών. Με την πάροδο του χρόνου πηγαίνει στο Playgroup, ξεχνά τα μπισκότα και αντ 'αυτού φέρει το αβοκάντο. Τα αβοκάντο μπορούν να μεταφερθούν σε σάκους σε θερμοκρασία δωματίου και μπορείτε να σερβίρετε τις φέτες ή να τις επιχρίσετε στο ψωμί.
8. Κρέας
Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι το κρέας δεν είναι συνηθισμένο παιδικό φαγητό, αλλά το κρέας περιλαμβάνεται στις κορυφαίες επιλογές. Το κρέας είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου και σιδήρου.
Παρουσίαση ιδέα: μαγειρέψτε σε σούπα. Η σούπα είναι η ιδανική παιδική τροφή - εύκολη στην παρασκευή, εύκολο να μασάει και πολύ σε ποικιλία. Το σημαντικό είναι να σιγουρευτείτε ότι καταστρέφετε το κρέας έτσι είναι εύκολο να μασάτε. Μπορείτε να πειραματιστείτε με την προσθήκη διαφορετικών λαχανικών και μπαχαρικών, όπως τζίντζερ και μαϊντανό.
9. Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας που το μωρό σας συχνά αισθάνεται αφού εισάγετε στερεά φαγητά σε αυτόν.
Παρουσίαση ιδέα: Συνδυάστε τα δαμάσκηνα και σερβίρετε απευθείας ή μπορείτε να τα αναμίξετε με άλλα τρόφιμα, όπως σάλτσα δημητριακών ή μήλων, για φυσικά γλυκά τρόφιμα. Εάν το μωρό σας έχει δυσκοιλιότητα, μπορείτε να προσθέσετε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένου χυμού δαμάσκηνου στη γάλα γάλακτος ή να αντλήσετε γάλα.
10. Mandarin Orange
Πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, πορτοκάλια μανταρινιού είναι ένα καλό σνακ. Τα μωρά πραγματικά συμπαθούν τη γεύση.
Παρουσίαση ιδέα: τα πορτοκάλια μανταρινιού είναι εύκολα προετοιμασμένα. Κόβουμε σε μικρά μεγέθη και σερβίρουμε. Μπορείτε να αγοράσετε φρέσκα ή σε κονσέρβα πορτοκάλια μανταρινιού, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα κονσερβοποιημένα είναι συσκευασμένα σε νερό, όχι σιρόπι που περιέχει πρόσθετα ζάχαρα.
