Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Κακές συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε πριν από τη νηστεία
- 1. Πίνετε ποτά με καφεΐνη
- 2. Ακατάλληλα πρότυπα διατροφής
- 3. Όπως και να μείνεις αργά
- 4. Το κάπνισμα
- 5. Lazy αθλήματα
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Τρέχοντας νηστεία τον μήνα Ramadan απαιτεί από το σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές, τόσο τις διατροφικές συνήθειες, τον χρόνο ύπνου και τα προγράμματα άσκησης. Προκειμένου η νηστεία σας να τρέχει ομαλά και να μην παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί για όλες τις αλλαγές κατά τη νηστεία. Το κάνετε αυτό αλλάζοντας όλες τις κακές και ανθυγιεινές συνήθειες που κάνετε συχνά πριν. Ποιες είναι οι συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε πριν φτάσει η νηστεία; Έλα, δείτε την επόμενη επισκόπηση.
Κακές συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε πριν από τη νηστεία
1. Πίνετε ποτά με καφεΐνη
Η καφεΐνη βρίσκεται σε διάφορα είδη ποτών όπως ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά. Αν και η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση στις δραστηριότητες, εάν καταναλώνεται πολύ συχνά, θα υπάρξουν παρενέργειες στο σώμα.
Όταν είστε συνηθισμένοι να πίνετε πέντε ποτήρια καφέ την ημέρα, το σώμα σας θα συνηθίσει στην ποσότητα πρόσληψης καφεΐνης. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας δεν μπορείτε να πιείτε τον πολύ καφέ.
Λοιπόν, μειώνοντας την πρόσληψη καφεΐνης σας ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και υπνηλία. Φυσικά αυτές οι συνθήκες θα επηρεάσουν τη νηστεία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συνήθεια της κατανάλωσης καφέ που συνήθως κάνετε πρέπει να μειωθεί πριν φτάσει ο ραδαμάντης.
Η συνιστώμενη πρόσληψη καφεΐνης είναι 400 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά ημέρα για ενήλικες, που αντιστοιχεί σε τέσσερα φλιτζάνια καφέ ή σε δύο κουτάκια ενεργειακών ποτών. Ενώ για τις έγκυες γυναίκες η συνιστώμενη πρόσληψη καφεΐνης δεν υπερβαίνει τα 200 mg ημερησίως.
Το Ραμαζάνι είναι η κατάλληλη στιγμή για να μειώσετε την καφεΐνη, αλλά πρέπει να γίνει πριν από το Ραμαζάνι, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να μην διαταράσσει τη νηστεία. Δηλαδή, μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης πριν από τη νηστεία και εφαρμόστε αυτή τη ρουτίνα κατά τη διάρκεια νηστείας.
Η κλινική Cleveland στο Αμπού Ντάμπι συνιστά να πιείτε μέχρι και τέσσερα ποτήρια καφέ την ημέρα και στη συνέχεια να μειώσετε σε ένα ποτήρι την ημέρα που πρέπει να ληφθεί μία ή δύο ώρες μετά τη θραύση με καφέ χωρίς καφεΐνη, που είναι ο καφές που έχει χαμηλώσει την καφεΐνη στο χαμηλότερο επίπεδο. Αυτό είναι ασφαλέστερο για το σώμα σας κατά τη νηστεία.
2. Ακατάλληλα πρότυπα διατροφής
Συχνά η καθυστέρηση του χρόνου κατανάλωσης ή των ακανόνιστων συνηθειών μπορεί να επιδεινώσει την πέψη σας. Ωστόσο, αντίθετα αν θέλετε πραγματικά να φάτε και το μέρος είναι περισσότερο από το μέρος δεν πρέπει επίσης να είναι καλό για την υγεία. Ειδικά εάν είστε άνθρωπος που αγνοεί το φαγητό που τρώτε.
Όλα αυτά μπορούν να αλλάξουν με νηστεία. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται προσαρμογές, ώστε να πρέπει να εξασκηθείτε στην αλλαγή της διατροφής ώστε η νηστεία να παραμείνει ομαλή. Μειώστε σιγά-σιγά το μέρος του γεύματος, αρκετά πριν προλάβετε τη νηστεία και επανατοποθετήστε τους χρόνους γεύματος. Μην ξεχάσετε να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα και να παρέχουν θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας.
Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το να αισθάνεστε πεινασμένοι ή άλλες πεπτικές διαταραχές κατά τη νηστεία. Αυτό παρέχει περισσότερα οφέλη, όχι μόνο αλλάζει την υγιεινή και τακτική διατροφή, αλλά ελέγχει επίσης το σωματικό βάρος σας είναι ακόμα ιδανικό.
3. Όπως και να μείνεις αργά
Η συνήθεια να μένετε αργά ή να κοιμάστε αργά σας καθιστά δύσκολο για εσάς να σηκωθείτε νωρίς. Ως αποτέλεσμα, σας λείπει η πρωινή άσκηση και το πρωινό. Εάν συνεχίσετε να κάνετε αυτή τη συνήθεια μέχρι να φτάσει η ημέρα νηστείας, μπορείτε να περάσετε την ώρα του sahur.
Ακόμα κι αν η αυγή είναι η πιο σημαντική στιγμή για να γεμίσετε το σώμα με τα τρόφιμα ώστε να μπορέσετε να επιβιώσετε χωρίς να τρώτε και να πίνετε για περίπου 13 ώρες μετά.
Για αυτό, θα πρέπει να αποφύγετε τη συνήθεια του ύπνου τη νύχτα και να μείνετε πριν από την είσοδο στον μήνα νηστείας. Η ικανοποιητική ανάγκη ύπνου και η προσαρμογή του χρόνου ύπνου σας περισσότερο ώστε να συνηθίσετε νωρίς για να γίνετε έγκαιρος για sahur. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου κάνει το σώμα σας πιο ισχυρό από ότι η ασθένεια. Έτσι, η πιθανότητα να αρρωστήσετε νωρίς στο γρήγορο μπορεί να αποφευχθεί.
4. Το κάπνισμα
Είναι δύσκολο να σταματήσετε να καπνίζετε, αλλά με νηστεία πρέπει να περιορίσετε ακόμη και μακριά. Ακριβώς όπως ο καφές, η εξάλειψη της συνήθειας του καπνίσματος ξαφνικά μπορεί να σας δυσκολευτεί να συγκεντρωθείτε, το άγχος και τα ταχύτερα συναισθήματα. Για το λόγο αυτό, η μείωση αυτής της συνήθειας πριν από τη νηστεία γίνεται καλύτερα ώστε το αποτέλεσμα να μην παρεμβάλλεται στην ευχέρεια σας κατά τη νηστεία.
Προσπαθήστε να μειώσετε ένα στέλεχος την ημέρα ή δύο. Αυτό θα δώσει στον οργανισμό το χρόνο να προσαρμοστεί. Εάν έχετε δυσκολία στη μείωση αυτής της συνήθειας, η συμβουλή ενός γιατρού μπορεί να σας βοηθήσει.
Λοιπόν, κατά τη διάρκεια της νηστείας ίσως συνηθίσετε να μην καπνίζετε πια. Αυτό φυσικά είναι πολύ καλό για την υγεία σας και θα πρέπει να συνεχίσετε να εφαρμόζετε αυτή τη συνήθεια μέχρι να απελευθερωθείτε πλήρως από τα τσιγάρα.
5. Lazy αθλήματα
Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι υγιής, αλλά ακόμα πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να είναι τεμπέληδες για να το κάνουν. Ο ύπνος συχνά σας κάνει να ξυπνήσετε αργά και τεμπέλης για να ασκήσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διαχείριση του ύπνου είναι σημαντική, ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε όλες τις δραστηριότητες για τις καλύτερες μέρες του αύριο, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού.
Προσπαθήστε να επανεξετάσετε τα οφέλη της άσκησης όταν νηστεία, αυτό μπορεί να σας δώσει περισσότερα οφέλη από μια κανονική ημέρα. Η άσκηση διατηρεί το σώμα σας άνετο κατά τη διάρκεια της νηστείας, ελέγχει το βάρος και μπορεί να μειώσει την πίεση.
Προκειμένου αυτή η ρουτίνα να έχει μια καλή επίδραση στη γρήγορη σας προσπάθεια, δοκιμάστε τη συνήθεια να ασκείστε κανονικά πριν φτάσει η νηστεία. Έτσι, πρέπει απλά να ρυθμίσετε τον τρόπο άσκησης κατά τη νηστεία.
