Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
- Μυϊκός πόνος μετά την εκτέλεση: ποιο είναι καλό και ποιο είναι επικίνδυνο;
- Πώς αντιμετωπίζετε τον πόνο των μυών μετά την εκτέλεση;
- 1. Απλά χαλαρώστε
- 2. Δοκιμάστε το επαναλαμβανόμενο αποτέλεσμα
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
Ο μυϊκός πόνος είναι σχεδόν σίγουρα παρών στους περισσότερους ανθρώπους μετά την εκτέλεση. Ο πόνος μπορεί να είναι καλό, διότι σημαίνει ότι οι μύες σας λειτουργούν καλά. Εκτός αν ο πόνος είναι σοβαρός. Πώς να διακρίνετε τον πόνο των μυών μετά από καλή και κακή λειτουργία; Τι μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί ο μυϊκός πόνος μετά το τρέξιμο;
Μυϊκός πόνος μετά την εκτέλεση: ποιο είναι καλό και ποιο είναι επικίνδυνο;
Όλοι γνωρίζουμε πώς να εργαστούμε τους μύες κατά την άσκηση. Η τέντωμα και η συστολή είναι δύο κοινές μυϊκές λειτουργίες, αλλά οτιδήποτε δεν έχει χρησιμοποιηθεί για μήνες ή χρόνια μπορεί σίγουρα να είναι άκαμπτο - και αυτό ισχύει και για τους μυς. Μετά την εκτέλεση, συνήθως στην πρώτη φορά, θα αντιμετωπίσετε μια κατάσταση που ονομάζεται καθυστέρηση μυϊκών πόνων, που ονομάζεται επίσηςΚαθυστερημένη έναρξη μυϊκής βαρύτητας (DOMS).
Είκοσι τέσσερις έως τέσσερις ώρες μετά την εκτέλεση, ο πόνος θα εξαπλωθεί αργά στους μύες των ποδιών και τελικά θα σας δυσκολευτεί να ξυπνήσετε το πρωί. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα των μυών που εκπαιδεύονται σκληρότερα από το συνηθισμένο. Για παράδειγμα, συνηθίζετε να περπατάτε περίπου 500 μέτρα στο γραφείο, αλλά ξεκινάτε να τρέχετε για περισσότερο από 3 χιλιόμετρα. Σίγουρα, την επόμενη μέρα θα ξυπνήσετε συνοδευόμενη από μια αίσθηση έντονης δυσφορίας στους μύες που είναι καταθλιπτικοί.
Ευτυχώς, αυτό είναι ένα κοινό σημάδι που σημαίνει ότι οι μύες σας λειτουργούν καλά. Ο πόνος δείχνει μόνο ότι οι μύες σας προσαρμόζονται στον κύκλο γυμναστικής σας ώστε να είναι πιο δυνατοί και να λειτουργούν καλύτερα την επόμενη φορά.
Ωστόσο, αν ο πόνος σας κάνει πολύ δύσκολο για σας να περπατήσετε ή να κάνετε καθημερινές δουλειές, τότε ίσως έχετε ασκηθεί και χρειάζεστε μια φάση ψύξης για ανάκαμψη.
Πώς αντιμετωπίζετε τον πόνο των μυών μετά την εκτέλεση;
Αν και ο πόνος των μυών μετά από το να τρέξει είναι φυσικός, υπάρχουν τρόποι για την ελαχιστοποίηση αυτής της διαταραχής.
1. Απλά χαλαρώστε
Είναι σημαντικό να μάθετε ότι μια χαλαρή προσέγγιση στην εκπαίδευση μυών είναι πάντα καλύτερη από μια βιαστική προσέγγιση. Αυτό περιλαμβάνει την παροχή μιας ευκαιρίας για το σώμα σας να προσαρμοστεί κάνοντας κάποια ελαφριά άσκηση. Μια άλλη μέθοδος που συχνά υποτιμάται είναι η τάνυση των μυών.
Το τέντωμα ήταν πάντα ένα θεμελιώδες μέρος του αθλητισμού, αλλά οι άνθρωποι τείνουν να το υποτιμούν. Το τρέξιμο που ακολουθείται από το τέντωμα μπορεί συνήθως να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου σε μακροπρόθεσμη βάση. Αυτό το στάδιο βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά από γρήγορη εκτέλεση στο πεδίο.
2. Δοκιμάστε το επαναλαμβανόμενο αποτέλεσμα
Παραδόξως, το αντίθετο της χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει. Επαναλαμβανόμενη επίδραση αγώνα δουλεύοντας με το σκεπτικό ότι οι μύες, εάν υποστούν έντονη βλάβη, θα θεραπεύσουν ταχύτερα και θα αποτρέψουν περαιτέρω βλάβες που προκαλούνται από την ίδια σωματική άσκηση. Τα doms μπορούν να εφαρμοστούν επίσης, αλλά μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μεγιστοποιώντας την πίεση στην περιοχή των μυών στις πρώτες λίγες συνεδρίες άσκησης. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα σύντομο σπριντ στην καθημερινή σας συνεδρία και θα γίνετε άνοσοι. Μετά από λίγο, θα τρέξετε καλύτερα χωρίς πόνο.
Εάν ο μυϊκός πόνος σας είναι σοβαρός, ίσως πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό ή ίσως αυτό να είναι μόνο ένα σημάδι που χρειάζεστε ανάπαυση. Ωστόσο, να γνωρίζετε πάντα ποιος είναι ο ασυνήθιστος πόνος, τι είναι φυσιολογικό και να σκεφτείτε τι είναι καλύτερο για το σώμα σας.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
