Περιεχόμενα:
Το 2003, η Έβδομη Έκθεση της Κοινής Εθνικής Επιτροπής, ένας οργανισμός ελέγχου υπέρτασης στις Ηνωμένες Πολιτείες, διαπίστωσε ότι ένα άτομο λέγεται ότι είναι προφυλακτικό εάν ο συστολικός του αρτηριακός αριθμός (πάνω από τον αριθμό) 120-139 mmHG ή η διαστολική αρτηριακή πίεση (αριθμός κάτω) 90 mmHg.
Το σημείο αναφοράς αποτελεί υπενθύμιση για όλους. Μπορεί να μην είχατε την ασθένεια, αλλά έχει γίνει ένα κίτρινο φως που μπορείτε ανά πάσα στιγμή να αντιμετωπίσετε διάφορες ασθένειες.
Σύμφωνα με έρευνες στο περιοδικό Nature Reviews Cardiology, οι υπερτασικοί άνθρωποι είναι 2-3 φορές πιο επιρρεπείς στην υπέρταση από τους ανθρώπους με φυσιολογική ένταση.
Ευτυχώς, μπορεί να αποφευχθεί η υπέρταση και μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση της υψηλής αρτηριακής πίεσης αν έχει εντοπιστεί όσο το δυνατόν νωρίτερα. Για να το ελέγξετε, πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής με έναν πειθαρχημένο τρόπο.
Η αρχή της υγιούς διαβίωσης για την υπέρβαση της προ-υπέρτασης είναι επίσης γνωστή ως 3F, δηλ. τροφίμων (τρόφιμα), γυμναστήριο (γυμναστήριο), και διασκέδαση (διασκέδαση).
Φαγητό (τρόφιμα)
DASH Diet (αποδεδειγμένα κλινικά ότι μπορεί να ελέγξει την υπέρταση Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης γνωστός και ως διαιτητική προσέγγιση για τη διακοπή της υπέρτασης.
Η δίαιτα DASH σάς καθοδηγεί να περιορίσετε τα ζωικά λίπη και τα προϊόντα και τις μεταποιημένες τροφές που έχουν υποστεί επεξεργασία με τέτοιο τρόπο ώστε το επίπεδο νατρίου να είναι πολύ υψηλό. Το επίκεντρο είναι η αύξηση της πρόσληψης σιταριού ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς λιπαρά.
Σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να περιορίσετε το νάτριο σε μέγιστο ποσό των 2.300 mg ημερησίως, που αντιστοιχεί σε 1 κουταλάκι του γλυκού / 6 γραμμάρια αλατιού. Επειδή το πιο νάτριο προέρχεται από αλάτι, αλμυρό φαγητό και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ωστόσο, θα ήταν καλύτερο να είστε σε θέση να περιορίσετε την κατανάλωση νατρίου στο μέγιστο των 1.500 mg νατρίου ανά ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου ¾ κουταλάκι του γλυκού αλατιού. Για περισσότερες λεπτομέρειες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να καθορίσετε το όριο νατρίου που είναι κατάλληλο για εσάς.
Fitness (fitness)
Αθλητισμός όπως το περπάτημα γρήγορα (βιαστικό περπάτημα) για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την ένταση σε 4-9 mmHg. Ωστόσο, η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι βέλτιστα.
Οι έρευνες το 2005 έδειξαν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που πάσχουν από υπερτροφία από άτομα με φυσιολογική ένταση.
Αν συνδυαστεί με μια υγιεινή διατροφή όπως η διατροφή DASH, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίτευξη και διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους. Επειδή η παχυσαρκία θα αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Διάφορες μελέτες αποδεικνύουν ότι ο κίνδυνος προ-υπέρτασης μπορεί να μειωθεί στο 20% στους παχύσαρκους ανθρώπους.
Διασκέδαση (διασκεδάστε)
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση της έντασης, αλλά εάν αφεθεί να συνεχιστεί μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Έτσι είναι σημαντικό για σας να διαχειριστείτε καλά το στρες και να διασκεδάσετε.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι. Ξεκινώντας από την ακρόαση τραγουδιών, το μασάζ, την προσευχή, το διαλογισμό, το χόμπι όπως το σχέδιο και την άσκηση.
Προσπαθήστε να τηρήσετε τις οδηγίες για αυτή την υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Επίσης, μην ξεχάσετε να ελέγχετε τακτικά τους αριθμούς της αρτηριακής σας πίεσης, είτε όταν βλέπετε έναν γιατρό ή ένα τεστ στο σπίτι. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής όχι μόνο αποτρέπουν την υπέρταση αλλά και βελτιώνουν την ευημερία σας.
