Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
- Μπορείτε να παίξετε γρήγορα ενώ είστε έγκυος;
- Συμβουλές για γρήγορη εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- 1. Πίνετε πολύ νερό
- 2. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
- 3. Αρκετά ξεκούραση
Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
Η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να γίνει; Όλα αυτά εξαρτώνται από την κατάστασή σας και το έμβρυο. Μπορεί να μην είναι πρόβλημα για μερικούς ανθρώπους, αλλά για άλλους μπορεί να θέσει σε κίνδυνο. Εάν είστε νηστικοί όταν είστε νέοι, θα πρέπει να ικανοποιείτε τις σημαντικές διατροφικές σας ανάγκες και το έμβρυο.
Μπορείτε να παίξετε γρήγορα ενώ είστε έγκυος;
Έχοντας νηστεία ή όχι είναι μια επιλογή για τις έγκυες γυναίκες. Η ικανότητα κάθε εγκύου να ασκεί νηστεία μπορεί να ποικίλει. Αυτό εξαρτάται από τη γενική κατάσταση της υγείας, το στάδιο της εγκυμοσύνης σας και τον τρόπο εξέλιξης της εγκυμοσύνης σας.
Η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι λίγο επικίνδυνη για εσάς. Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας χρειάζεται πολύ θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας στη μήτρα. Η νεαρή εγκυμοσύνη είναι το στάδιο όπου η εγκυμοσύνη σας έχει ανάγκη από πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Έτσι, τρέχοντας νηστεία αυτή τη στιγμή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να έχετε ένα μικρό μωρό βάρους γέννησης. Επιπλέον, η αφυδάτωση λόγω νηστείας μπορεί επίσης να μειώσει τη λειτουργία των νεφρών και την ποσότητα υγρού που περιβάλλει το μωρό σας.
Ωστόσο, όχι μερικές μελέτες έχουν αναφέρει ότι η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επηρεάζει την υγεία της εγκυμοσύνης και του μωρού σας. Όπως και σε μια μελέτη που δημοσίευσε το Ιράν Journal of Pediatrics το 2010, σύμφωνα με την οποία οι έγκυες γυναίκες που υποβάλλονται σε σωστή διατροφική πρόσληψη δεν επηρεάζουν την ανάπτυξη των μωρών τους και το χρόνο γέννησης του μωρού.
Έτσι, η νηστεία όταν είστε νέος ή όχι είναι όλα πίσω σε σας. Αν αισθάνεστε υγιείς και ισχυροί, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα, σημειώνοντας ότι εσείς και οι διατροφικές ανάγκες του μωρού σας μπορείτε να εκπληρώσετε καλά. Αυτό είναι σημαντικό για να αποφευχθεί η πιθανότητα το μωρό σας να γεννηθεί με LBW, πρόωρο και άλλες κακές πιθανότητες.
Συμβουλές για γρήγορη εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εκτέλεση νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι εύκολο πράγμα. Ακόμα κι αν είστε νηστείας, πρέπει να διατηρείτε τις διατροφικές σας ανάγκες καθημερινά. Αυτό είναι για την υγεία σας και για το μωρό σας στη μήτρα. Θυμηθείτε, οι διατροφικές σας ανάγκες αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, πρέπει να τρώτε περισσότερο όταν νηστεύετε. Τα παρακάτω είναι συμβουλές για να ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες, ενώ βρίσκεστε σε νηστεία.
1. Πίνετε πολύ νερό
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό κατά το σπάσιμο του γρήγορου και του sahur. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ή 2 λίτρα την ημέρα. Αυτό είναι σημαντικό για να αποφύγετε την αφυδάτωση ενώ είστε νηστεία. Εάν αισθάνεστε πολύ διψασμένοι, αδύναμοι, ζάλη και θέλετε να εξασθενίσετε στη μέση του γρήγορου σας, θα πρέπει να ακυρώσετε τη νηστεία σας για να αποφύγετε τυχόν κακά πράγματα. Αποφύγετε να πίνετε καφεϊνούχα ποτά, όπως το τσάι, τον καφέ και τα αναψυκτικά, επειδή αυτά τα ποτά ενθαρρύνουν περισσότερο υγρό να χαθεί από το σώμα σας.
2. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε διάφορα είδη τροφίμων, έτσι ώστε οι ανάγκες των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών, των λιπών, των βιταμινών και των ορυκτών πληρούνται ικανοποιητικά. Συνιστάται να καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα μέχρι 5 μερίδες ημερησίως για να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και ορυκτά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρόφιμα που είναι πηγές φυλλικού οξέος, σιδήρου, βιταμίνης Α και ασβεστίου, τα οποία μπορούν να ληφθούν από τα πράσινα λαχανικά, το κρέας και το γάλα. Πρέπει να εκπληρώσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης σας.
Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλά επίπεδα ζάχαρης αλλά μηδενικών θρεπτικών ουσιών. Αυτό το φαγητό θα σας κάνει μόνο γεμάτο, αλλά δεν συμβάλλει πολύ σε σας. Τουλάχιστον πρέπει να φάτε 4-5 φορές όταν ανοίγετε μέχρι την αυγή, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι διατροφικές σας ανάγκες.
3. Αρκετά ξεκούραση
Έτσι ώστε να μην είστε εξαντλημένοι και να εξοικονομήσετε ενέργεια που χρησιμοποιείτε όταν νηστεύετε, θα πρέπει να αυξήσετε το χρόνο ανάπαυσης. Θα χρειαστεί να πάρετε μερικές ώρες από το napping έτσι δεν αισθάνεστε αδύναμοι κατά τη νηστεία. Επιπλέον, μειώστε τη βαριά δραστηριότητα και την άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας και μειώστε τις υπαίθριες δραστηριότητες εάν ο καιρός είναι ζεστός, ώστε να είστε πιο δυνατοί στη νηστεία.
