Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- Συμβουλές για υγιή πέψη κατά τη διάρκεια νηστείας
- 1. Τρώτε ινώδη τρόφιμα την αυγή και σπάστε γρήγορα
- 2. Περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων
- 3. Πίνετε αρκετό νερό, μέχρι και 8 ποτήρια την ημέρα
- 4. Τρώτε προβιοτικά τρόφιμα
- 5. Μειώστε και αποφύγετε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Όταν νηστεία, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η υγιής πέψη. Επειδή η προβληματική πέψη θα εμποδίσει τις δραστηριότητες νηστείας, οι οποίες θα επηρεάσουν επίσης τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Τότε, υπάρχουν τρόποι ή συμβουλές για να πραγματοποιήσετε υγιή πέψη όταν νηστεύετε; Σίγουρα εκεί, δείτε μερικούς υγιείς τρόπους παρακάτω.
Συμβουλές για υγιή πέψη κατά τη διάρκεια νηστείας
1. Τρώτε ινώδη τρόφιμα την αυγή και σπάστε γρήγορα
Σύμφωνα με τη Maria Adams, MS, MPH, RD, διαιτολόγος από το Marblehead στις Ηνωμένες Πολιτείες, ένας τρόπος για να διατηρηθεί η υγιής πέψη ενώ η νηστεία είναι να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ίνες. Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως σπόροι, λαχανικά, μπιζέλια και φρούτα μπορούν να διατηρήσουν την πέψη του οργανισμού υγιή.
Ο Adams πρόσθεσε επίσης ότι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε διάφορες πεπτικές καταστάσεις, όπως δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και φλεγμονή του παχέος εντέρου. Επιπλέον, τρώγοντας πολλά ινώδη τρόφιμα όταν η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ή διατήρηση ενός υγιούς και ιδανικού σωματικού βάρους.
2. Περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων
Ένας τρόπος για να διατηρηθεί η υγιής πέψη ενώ είναι η νηστεία είναι να περιοριστεί η πρόσληψη λιπαρών τροφών την αυγή και να σπάσει γρήγορα. Γενικά, τα λιπαρά τρόφιμα τείνουν να επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία των τροφίμων και να σας κάνουν πιο επιρρεπή στη δυσκοιλιότητα.
Στην πραγματικότητα, τα λιπαρά τρόφιμα είναι επίσης σημαντικά για το σώμα να αποθηκεύει ενεργειακά αποθέματα, αλλά είναι καλύτερα να το εξισορροπήσει με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορούν να διευκολύνουν τη διαδικασία πέψης λιπών και άλλων τροφών.
3. Πίνετε αρκετό νερό, μέχρι και 8 ποτήρια την ημέρα
Για να διατηρήσετε το πεπτικό σύστημα υγιές και να αποφύγετε προβλήματα, χρειάζεται μόνο να πιείτε αρκετό νερό για 2 λίτρα την ημέρα. Ομοίως, εάν το σώμα καταναλώνει λιγότερο ινώδη τρόφιμα, η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων νερού μπορεί να επιβραδύνει το πεπτικό σας σύστημα. Ένα παράδειγμα είναι δύσκολο ή δύσκολο κατά την απολέπιση.
Επειδή όταν μετακομίζετε πρέπει να πίνετε νερό για περιορισμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ενυδατώσετε το σώμα σας πίνοντας 2 ποτήρια νερό την αυγή, 4 ποτήρια νερό μετά τη λατρεία tarawih και τέλος 2 φλιτζάνια πριν ή μετά το sahur Με αυτόν τον τρόπο, θα παραμείνετε ενυδατωμένοι και θα αποφύγετε τα πεπτικά προβλήματα.
4. Τρώτε προβιοτικά τρόφιμα
Τα προβιοτικά τρόφιμα ή ποτά, όπως το γιαούρτι ή το kimchi, περιέχουν καλά βακτήρια που είναι ευεργετικά για το ανθρώπινο έντερο. Αυτά τα καλά βακτήρια, που χρησιμοποιούνται συνήθως για την πρόληψη και την ανακούφιση των εντερικών προβλημάτων. Με την κατανάλωση προβιοτικών τροφών, μπορείτε να ξεκινήσετε προβλήματα δυσκοιλιότητας και να κάνετε τα τρόφιμα πιο αφομοιώσιμα από το σώμα. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε ή να λαμβάνετε προβιοτικά συμπληρώματα όταν μετακινείτε γρήγορα, για να εξομαλύνετε τις μεγάλες κινήσεις του εντέρου.
5. Μειώστε και αποφύγετε το άγχος
Μια μελέτη λέει ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει την πεπτική σας υγεία, ειδικά το έντερο. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή του εντέρου που θα διαταράξει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ένα σύστημα που λειτουργεί για τον έλεγχο των κινήσεων του εντέρου. Επομένως, αποφύγετε να μοιράζεστε πράγματα που μυρίζουν σαν στρες που μπορούν να απειλήσουν την πεπτική σας υγεία ενώ νηστεύουν.
