Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 6 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΥΓΜΑΧΙΑΣ ΓΙΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ χωρίς Παρτενέρ
- Γιατί πρέπει να τρέχουν λίπος;
- 1. Δημιουργήστε αυτοπεποίθηση
- 2. Υγιεινό και εύκολο στη χρήση
- 3. Αυξήστε την πνευματική δύναμη
- Τι πρέπει να δώσετε προσοχή στους υπέρβαρους πριν τρέξετε;
Ιατρικό βίντεο: 6 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΥΓΜΑΧΙΑΣ ΓΙΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ χωρίς Παρτενέρ
Τι είδους άσκηση είναι πιο εύκολο να κάνετε; Σχεδόν όλοι θα απαντήσουν σε εκτέλεση. Ωστόσο, πολλοί παχύσαρκοι άνθρωποι διστάζουν να τρέξουν επειδή φοβούνται ότι δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν ισορροπία, ώστε να πέσουν εύκολα. Αν και αυτός ο κίνδυνος είναι πιθανό να συμβεί και σε άτομα που είναι λιποβαρή.
Για όσους από εσάς είναι λιπαρά, τρέξιμο μπορεί ακόμα να γίνει όσο διατηρείτε την ταχύτητα. Το όφελος, το βάρος μπορεί να μειωθεί και να ελεγχθεί περισσότερο. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα οφέλη που λαμβάνετε αν κάνετε αυτό το είδος αθλητισμού. Έτσι, μην διστάσετε να ξεκινήσετε να τρέχετε. Ελέγξτε τις παρακάτω κριτικές ώστε να είστε περισσότερο ενθουσιασμένοι με την εκτέλεση.
Γιατί πρέπει να τρέχουν λίπος;
1. Δημιουργήστε αυτοπεποίθηση
Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι τείνουν να μην είναι σίγουροι, ειδικά οι γυναίκες. Αυτό κάνει πολλούς να διστάζουν να τρέξουν επειδή φοβούνται να ανησυχούν για τους γύρω τους.
Αν και τρέχοντας, το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού σωματικού λίπους. Τα καλύτερα αποτελέσματα που παίρνετε από αυτό το άθλημα, βεβαίως, σας κάνουν να είστε πιο σίγουροι και ενθουσιασμένοι να συνεχίσετε να ασκείτε, έτσι;
Ωστόσο, για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, δεν αρκεί να γυμνάζεστε μόνο. Πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη διατροφή σας. Είτε μειώνοντας τη μερίδα του φαγητού, προσέχοντας τον τύπο της διατροφής και τρώγοντας τακτικά.
2. Υγιεινό και εύκολο στη χρήση
Το τρέξιμο δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ακόμα και στην αρχική σελίδα ή στο ανοιχτό πεδίο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προθερμανθείτε πριν ξεκινήσετε, να προετοιμάσετε μια πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα και να πιείτε νερό ώστε το σώμα να παραμείνει ενυδατωμένο.
Επιπλέον, η λειτουργία διατηρεί επίσης την κανονική υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο των παχύσαρκων γυναικών που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις. Αυτή η χρόνια πάθηση είναι πολύ ευαίσθητη σε άτομα που έχουν υπερβολικό σωματικό βάρος και μπορεί να προκαλέσει σοβαρό θάνατο εάν δεν αποτραπεί.
Το τρέξιμο μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση του σακχάρου, καθιστώντας τα μυϊκά κύτταρα πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Αυτό βοηθά τη ζάχαρη να μετακινηθεί στον μυ για να αποθηκεύσει αποθέματα ενέργειας. Όσο πιο συχνά τρέχετε, τόσο περισσότερο αποφεύγετε διάφορα οστικά προβλήματα, όπως πόνο στο γόνατο από αρθρίτιδα.
3. Αυξήστε την πνευματική δύναμη
Οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν την τάση να έχουν κακές σκέψεις ή ανησυχίες για την υγεία, ειδικά με χρόνιες ασθένειες που είναι ευάλωτες σε αυτόν. Επιπλέον, μια κακή άποψη των ανθρώπων που είναι λίπος ή λίπος, για παράδειγμα, χαρακτηρίζονται ως τεμπέλης ή ανίκανοι να φροντίσουν τον εαυτό τους.
Λοιπόν, το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε πνευματική δύναμη και θετικές σκέψεις. Όταν τρέχετε, θα ωθήσετε τον εαυτό σας σωματικά για να φτάσετε στο στόχο. Στην πραγματικότητα, όταν θέλετε να εγκαταλείψετε, σίγουρα το μυαλό σας θα συνεχίσει να παρακινεί, ώστε να μην σταματάτε στο μισό.
Τι πρέπει να δώσετε προσοχή στους υπέρβαρους πριν τρέξετε;
Αναφορικά με την Healthline, υπάρχουν ορισμένα βασικά πράγματα που είναι σημαντικά όταν τρέχετε για την πρόληψη τραυματισμών, όπως:
- Εκτελέστε ασκήσεις προθέρμανσης με κινήσεις τέντωσης για να προετοιμάσετε τους μυς να εργάζονται σκληρότερα όταν τρέχετε.
- Εκτελέστε ασκήσεις ψύξης μειώνοντας την ένταση, επιβραδύνοντας την ταχύτητα και κάνοντας χαλαρωτικές κινήσεις τεντώματος ενώ ρυθμίζετε την αναπνοή.
- Ρυθμίστε το χρόνο άσκησης ώστε το σώμα σας να συνηθίσει να ασκεί. Ξεκινήστε την εκπαίδευση σταδιακά και κάντε ένα κανονικό πρόγραμμα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε αθλήματα για συνολικά 30 λεπτά. 5 λεπτά για ασκήσεις προθέρμανσης, 20 λεπτά για το τρέξιμο και τα υπόλοιπα 5 λεπτά για ασκήσεις ψύξης.
- Χρησιμοποιήστε τα ρούχα όσο πιο άνετα γίνεται, επιλέξτε κατάλληλα αθλητικά παπούτσια για να τρέξετε και κρατήστε την ταχύτητά σας όταν τρέχετε έτσι ώστε να μην πέσει.
