Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Πώς αντιμετωπίζετε την ακράτεια ούρων;
- 1. Ασκήσεις Kegel
- 2. Κάντε μια μικρή σημείωση
- 3. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
- 4. Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
- 5. Γιόγκα
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Η ακράτεια ούρων είναι μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να κρατήσετε το κατούργημά σας έτσι ώστε τα ούρα να βγαίνουν ξαφνικά. Αν και αυτή η κατάσταση κάνει τον πάσχοντα σε αμηχανία, η ακράτεια ούρων είναι κοινό πρόβλημα για οποιονδήποτε, είτε πρόκειται για γυναίκα είτε για άνδρα. Τώρα, για να μην σας ενοχλείτε συνεχώς από αυτό, μπορείτε να κάνετε αρκετούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε την ακράτεια ούρων και να την εμποδίσετε να ξανασυμβεί.
Πώς αντιμετωπίζετε την ακράτεια ούρων;
Η ακράτεια ούρων είναι μια απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης που προκαλεί διαρροή ούρων. Εδώ είναι τρόποι που μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης.
1. Ασκήσεις Kegel
Ίσως είστε λίγο εξοικειωμένοι με αυτή τη γυμναστική. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να ενισχύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους που υποστηρίζουν τα όργανα στην περιοχή, να βελτιώσουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και να αποτρέψουν τη διαρροή ούρων.
Λοιπόν, αν έχετε αδύναμους πυελικούς μύες, όταν βήχετε, γελάτε ή ακόμα και φτερνίζετε, τα ούρα σας θα βγουν ξαφνικά, έτσι ώστε τα παντελόνια σας να είναι άγρια βρεγμένα.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Otago στη Νέα Ζηλανδία έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν ασκήσεις ρουτίνας Kegel, στην πραγματικότητα 17 φορές ταχύτερα ανακτώνται από την ακράτεια ούρων.
Επιπλέον, οι ασκήσεις Kegel έχουν επίσης αποδειχθεί ότι ξεπερνούν την ακράτεια ούρων που συμβαίνει συχνά στις γυναίκες που εισέρχονται στην εμμηνόπαυση.
Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν ενώ ξαπλώνουν, κάθονται, στέκονται ή περπατούν. Αλλά είναι η πρώτη φορά που το κάνετε, είναι καλύτερο να το κάνετε ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένο κάνοντας τα γόνατά σας.
- Αναζητήστε πρώτα τους κάτω πυελικούς μυς σας. Για να μάθετε, μπορείτε να δοκιμάσετε σαν να σταματήσετε την ούρηση όταν ουρείτε. Οι μύες που μπορούν να κρατήσουν τα ούρα ονομάζονται κατώτεροι πυελικοί μύες.
- Τέλεια τεχνική σας. Σφίξτε τους κατώτερους πυελικούς μύες, κρατήστε τις συσπάσεις για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για πέντε δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε τέσσερις ή πέντε φορές στη σειρά. Πρακτική άσκηση ώστε οι μύες να μπορούν να συστέλλονται για 10 δευτερόλεπτα τη φορά, στη συνέχεια να χαλαρώσουν για 10 δευτερόλεπτα.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε στη σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Κατά τη σύσφιξη των πυελικών μυών, μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς, τους μηρούς και τους γλουτούς.
- Χαλαρώστε τους κάτω πυελικούς μυς σας για 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε τρεις φορές την ημέρα και προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ και 10 επαναλήψεις.
2. Κάντε μια μικρή σημείωση
Δημιουργήστε σημειώσεις σε ένα μικρό βιβλίο που μπορείτε να μεταφέρετε παντού. Αυτό το βιβλίο στοχεύει να καταγράψει την ώρα που ουρείτε, αν έχετε πραγματικά αδειάσει την ουροδόχο κύστη, την απόσταση μεταξύ κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο και άλλες σχετικές πληροφορίες.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό για να μειώσετε τα συμπτώματα και να ξεπεραστεί η ουρική ακράτεια.
Επιπλέον, στο φυλλάδιο γράψτε πολλά πράγματα όπως:
- Προγραμματίστε χρόνο για να πάτε στο μπάνιο. Επιδιώκει να μειώσει το χρόνο ούρησης κάθε μέρα.
- Παρατηρήστε την απόσταση του χρόνου σας από το μπάνιο, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια.
- Καθυστέρηση ούρησης. Εάν αισθάνεστε να ουρείτε, προσπαθήστε να το κρατήσετε για περίπου 5 λεπτά. Αργά συνεχίστε να καθυστερείτε την ώθηση να κατούρα μέχρι να φτάσετε στο μπάνιο 3-4 ώρες.
3. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
Αν έχετε υπερβολικό βάρος, τότε κινδυνεύετε περισσότερο να αντιμετωπίσετε ακράτεια ούρων. Μια μελέτη που περιελάμβανε γυναίκες άνω των 70 ετών διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με ιδανικό σωματικό βάρος και δείκτη μάζας σώματος είχαν 2 φορές χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ακράτειας ούρων από τις γυναίκες που ήταν παχύσαρκες.
Λοιπόν, έτσι ώστε ο δείκτης μάζας σώματος να είναι ακόμα ιδανικός, πρέπει να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως:
- γρήγορη βόλτα για 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα
- μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε
- πολλαπλασιάστε τα φρούτα και τα λαχανικά
- αποφύγετε τα γλυκά σνακ
- μείωση κορεσμένων λιπαρών
- αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων
Αν πράγματι έχετε πρόβλημα με το βάρος, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε τη σωστή διατροφή ανάλογα με τις ανάγκες σας.
4. Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ούρων. Έτσι, εάν πίνετε πάρα πολύ ή έχετε πολύ αλκοόλ και καφεΐνη, η κύστη σας θα γεμίσει γρήγορα και είναι πολύ πιθανό ότι τα ούρα θα βγουν ξαφνικά.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Ουρολογίας αναφέρει ότι η κατανάλωση δύο φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ακράτειας ούρων στους άνδρες. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι οι άνδρες που κατανάλωναν περισσότερα από 234 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης κάθε μέρα είχαν 72% πιθανότητες να αναπτύξουν αυτή την κατάσταση.
Ενώ άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν καφεΐνη έως 204 χιλιοστόγραμμα ή περισσότερες ημερησίως, διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης αυτής της διαταραχής του ουροποιητικού συστήματος.
5. Γιόγκα
Στην πραγματικότητα, οι κινήσεις γιόγκα δεν είναι μόνο καλές για τους μυς του σώματος, αλλά και τους μυς γύρω από την κύστη. Φυσικά, εάν ο μυς της ουροδόχου κύστης είναι ισχυρός, θα είστε σε θέση να ελέγξετε την αίσθηση της επιθυμίας να ουρήσει.
Εκτός από την ενίσχυση των μυών, η γιόγκα είναι επίσης καλή για όσους από εσάς είστε εύκολα στρες και κατάθλιψη. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα θα χαλαρώσει και θα διαχειριστεί καλύτερα το άγχος.
Αυτό αποδείχθηκε ότι σχετίζεται με αυτό το πρόβλημα της ουροδόχου κύστης. Η ακράτεια ούρων λέγεται ότι συμβαίνει επίσης λόγω του υπερβολικού άγχους του σώματος, του υψηλού άγχους και της κατάθλιψης.
Ως εκ τούτου, η γιόγκα είναι ένας αρκετά ισχυρός τρόπος για να ξεπεραστεί η ακράτεια ούρων λόγω στρες.
Αν έχετε δοκιμάσει διάφορες μεθόδους παραπάνω, αλλά δεν είναι επιτυχείς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ουρολόγο για να πάρετε τη σωστή θεραπεία τόσο με φάρμακα όσο και με χειρουργική επέμβαση.
