Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Χάστε βάρος εφαρμόζοντας 5 εύκολες αλλαγές κατά τη διάρκεια του δείπνου σας
- Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή ενώ νηστεία
- 1. Τακτική άσκηση
- 2. Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά τρόφιμα, αλμυρές τροφές και τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
- 3. Πίνετε αρκετό νερό
- 4. Γνωρίστε τις ανάγκες των βιταμινών και των μετάλλων
- 5. Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε καφέ
Ιατρικό βίντεο: ✅ Χάστε βάρος εφαρμόζοντας 5 εύκολες αλλαγές κατά τη διάρκεια του δείπνου σας
Με την είσοδο στο μήνα του Ραμαζανιού, οι μουσουλμάνοι θα υποστούν μια μηνιαία νηστεία. Σίγουρα υπάρχουν πολλά σχέδια για να σπάσει το γρήγορο μαζί με τους αγαπημένους μου συγγενείς. Το σπάσιμο γρήγορα μαζί συχνά κάνει κάποιον να τρώει ό, τι θέλει χωρίς να παρατηρήσει τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει. Φυσικά, αυτό είναι που πραγματικά κάνει το σώμα να γίνει ανθυγιεινό όταν νηστεύει. Θέλετε το σώμα σας να παραμείνει υγιές κατά τη νηστεία; Ας κάνουμε κάποιες από αυτές τις συνήθειες, ώστε το σώμα να γίνει υγιέστερο όταν νηστεύει.
Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή ενώ νηστεία
1. Τακτική άσκηση
Η νηστεία δεν αποτελεί εμπόδιο για να σταματήσετε να ασκείτε. Μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε ως συνήθως ή να αρχίσετε να ασκείτε ενώ είστε νηστείας. Η άσκηση μπορεί να είναι μια υγιής συνήθεια διαβίωσης κατά τη νηστεία που μπορείτε να ξεκινήσετε.
Εάν όταν νηστεύεις απλώς χαλαρώνοντας στο σπίτι και κοιμάζοντας όλη την ημέρα μέχρι να πλησιάσει ο χρόνος να σπάσει το γρήγορο, θα κάνει το σώμα πιο ασταθές. Επομένως, ακόμα κι αν είστε νηστείας, κρατήστε ενεργό, ώστε η νηστεία σας να μπορεί να τρέξει ομαλά.
Όταν ασκείστε με νηστεία, δεν χρειάζεται να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει βαριά προπόνηση, αρκετό φως, αλλά το κάνετε τακτικά. Μπορείτε να ασκήσετε αρκετές ώρες πριν σπάσετε τη γρήγορη ή μετά τη διακοπή της γρήγορης.
2. Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά τρόφιμα, αλμυρές τροφές και τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
Τα γλυκά, γλυκά φαγητά και τα ποτά είναι σαν το χαρακτηριστικό γνώρισμα του μενού iftar. Αυτό το φαγητό είναι πραγματικά πολύ νόστιμο για να φάει όταν σπάει το γρήγορο. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτό το φαγητό μπορεί να σας κάνει την επόμενη ημέρα πιο δύσκολη.
Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζαχαρούχου μπορεί να επηρεάσει το βάρος. Εκτός από αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει να γίνει αδύναμη και λήθαργος γρήγορα. Το αλμυρό φαγητό είναι εξίσου κακό, διότι μπορεί να σας κάνει πιο διψασμένο. Φυσικά αυτό θα διαταράξει τη νηστεία σας για μια ολόκληρη μέρα.
Ως εκ τούτου, μπορείτε να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή ενώ νηστεία χωρίς να καταναλώνετε υπερβολικά λιπαρά, αλμυρά και γλυκά τρόφιμα. Τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα μπορεί να μειώσει την ποιότητα του γρήγορου σας, έτσι ώστε να είστε λιγότερο πρόθυμοι να υποβληθείτε σε δραστηριότητες στις ημέρες νηστείας.
Προσπαθήστε να συνδυάσετε τρόφιμα από όλες τις σημαντικές ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και λαχανικών, το ρύζι και τις εναλλακτικές λύσεις, καθώς και το κρέας και τις εναλλακτικές λύσεις. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι επίσης καλή διότι χωνεύεται πιο αργά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, έτσι ώστε να αισθάνεστε όλο και περισσότερο.
3. Πίνετε αρκετό νερό
Όταν νηστεία, πρέπει να διατηρήσετε τα υγρά του σώματος για να παραμείνετε ενυδατωμένα. Η έλλειψη υγρού κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να σας προκαλέσει την αδυναμία σας κατά τη νηστεία.
Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να πίνετε οκτώ ποτήρια κατά τη νηστεία κατά τη διάρκεια του νηστείου και του βραδινού γεύματος. Μπορείτε να το χωρίσετε σε δύο κύπελλα όταν σπάσετε το γρήγορο, τέσσερα ποτήρια πριν πάτε για ύπνο και δύο ποτήρια την αυγή. Ή μπορείτε να το αναπτύξετε σύμφωνα με τη γεύση σας, το πιο σημαντικό είναι να συναντήσετε τουλάχιστον δεκαοκτώ την ημέρα όταν παύσα.
Τα υγρά που μπορείτε να καταναλώσετε περιλαμβάνουν σιρόπι, χυμό και σούπα. Ωστόσο, το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι και αναψυκτικά. Αυτό το ρόφημα με καφεΐνη έχει διουρητικό αποτέλεσμα που μπορεί να κάνει το σώμα να χάσει περισσότερο ρευστό.
4. Γνωρίστε τις ανάγκες των βιταμινών και των μετάλλων
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, μπορείτε μόνο να φάτε και να πιείτε σε δύο φορές, δηλαδή την αυγή και να σπάσετε το γρήγορο. Αυτό κάνει την εμπειρία του σώματος να αλλάζει τη λειτουργία, μία από τις οποίες είναι η μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ως εκ τούτου, χρειάζεστε τη σωστή πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών, έτσι ώστε το σώμα να παραμείνει ισχυρό ενώ νηστεύει. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται κατά τη νηστεία είναι η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος.
Η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος χρειάζονται από τον οργανισμό για να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές του τρόπου ζωής κατά τη νηστεία. Πρέπει να πάρετε περισσότερη βιταμίνη C και ψευδάργυρο, η οποία μπορεί να ξεκινήσει πριν από την είσοδο στη νηστεία για να προετοιμάσει το σώμα για πιθανές αλλαγές.
Η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος λειτουργούν για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, έτσι ώστε το σώμα να παραμείνει ισχυρό και ομαλό στο να υποβληθεί σε νηστεία.
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C και ψευδάργυρο από διάφορες πηγές τροφίμων. Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν μάνγκο, πορτοκάλια, παπάγια και πεπόνια, μπρόκολα, κουνουπίδια και ντομάτες. Ενώ μπορείτε να πάρετε πηγές τροφίμων που περιέχουν ψευδάργυρο από βοδινό, κοτόπουλο, σπανάκι, και διάφορα είδη θαλασσινών.
Ή μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη C και ψευδάργυρο για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και ορυκτά.
5. Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε καφέ
Ζώντας ένα μήνα νηστείας, σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα από κακές καθημερινές συνήθειες, όπως κάπνισμα και κατανάλωση καφέ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε τις υγιεινές συνήθειες διαβίωσης ενώ μετανοείτε χωρίς το κάπνισμα και πίνετε υπερβολικό καφέ.
Η νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον εθισμό στα τσιγάρα και τον καφέ ή άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα. Κάνοντας νηστεία, θα "αναγκαστείτε" να μην κάνετε αυτά τα πράγματα, τα οποία μπορούν να μεταφερθούν αργότερα όταν τελειώσει η νηστεία.
