Υψηλά τριγλυκερίδια, δεν είναι επιβλαβή από τη χοληστερόλη

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: ✅ Πείτε αντίο στην υψηλή αρτηριακή πίεση, την χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια με αυτό το ισχυρό ρόφ
  
• Τι είναι τα τριγλυκερίδια;
  
• Πώς ξέρετε εάν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας είναι υψηλά ή βρίσκονται σε κανονικό επίπεδο;
  
• Τότε, ποια είναι η διαφορά μεταξύ των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης;
  
• Διαφορετικές λειτουργίες και χρήσεις
  
• Η τριακυλγλυκερόλη και η χοληστερόλη σχηματίζονται από διαφορετικές ουσίες
  
• Διαφορές στα φυσιολογικά όρια της χοληστερόλης με τριγλυκερίδια
  
• Γιατί τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι πρόβλημα;
  
• Πώς μειώνετε τα τριγλυκερίδια;
  
• Χρησιμοποιήστε φάρμακα τριγλυκεριδίων
  
• Τρώτε τροφές που μειώνουν τα τριγλυκερίδια κάθε μέρα
  
• Αλλάξτε τον τρόπο ζωής ως φάρμακο υψηλού τριγλυκεριδίου (υπερτριγλυκεριδαιμία)
  

Ιατρικό βίντεο: ✅ Πείτε αντίο στην υψηλή αρτηριακή πίεση, την χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια με αυτό το ισχυρό ρόφ

Έχετε προβλήματα με τη χοληστερόλη; Εάν ναι, ίσως είστε εξοικειωμένοι με τα τριγλυκερίδια. Τα τριγλυκερίδια συνδέονται συχνά με χοληστερόλη, αλλά είναι τα ίδια; Εδώ είναι η εξήγηση.

Τι είναι τα τριγλυκερίδια;

Το σώμα έχει λίπος, συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων ή άλλων ονομάτων τριακυλγλυκερόλη . LeΑυτό το μαξιλάρι είναι πολύ σημαντικό για την επιβίωσή σας και είναι η κύρια μορφή του λίπους. Η τριακυλγλυκερόλη είναι επίσης μερικές φορές γνωστή ως "λιπίδια' Όταν σκέφτεστε το λίπος που σχηματίζεται και αποθηκεύεται στη μέση και την κοιλιά, σίγουρα θα σκεφτείτε τα τριγλυκερίδια. Ναι, η τριακυλγλυκερόλη σχηματίζεται από αχρησιμοποίητες θερμίδες και αποθηκεύεται σε λιπώδη κύτταρα.

Αυτό το λίπος τριακυλγλυκερόλης σχηματίζεται επίσης από το τελικό προϊόν από την πέψη των τροφίμων. Ορισμένα παράγονται από πηγές ενέργειας, όπως υδατάνθρακες. Τα τριγλυκερίδια χρησιμοποιούνται από το σώμα όταν βρίσκεστε σε χρονική υστέρηση γεύματος και όταν χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια. Οι ορμόνες στο σώμα σας θα απελευθερώσουν αυτό το λίπος, έτσι ώστε να μειωθούν οι αχρησιμοποίητες θερμίδες. Έτσι, αν σας λείπει η άσκηση και τρώνε περισσότερο, τότε ίσως έχετε υψηλές ποσότητες τριγλυκεριδίων.

Πώς ξέρετε εάν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας είναι υψηλά ή βρίσκονται σε κανονικό επίπεδο;

Μπορείτε να κάνετε μια εξέταση αίματος για να προσδιορίσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων ή τριακυλογλυκερόλης στο σώμα σας. Εδώ είναι το εύρος Τριακυλογλυκερόλη που πρέπει να γνωρίζετε:

• Κανονική: λιγότερο από 150 mg / dL ή 1,7 mmol / L
• Υψηλό όριο: 150 έως 199 mg / dL (1,8 έως 2,2 mmol / L)
• Υψηλή: 200 έως 499 mg / dL (2,3 έως 5,6 mmol / L)
• Πολύ ψηλά: 500 mg / dL ή παραπάνω (5,7 mmol / L ή παραπάνω)

Πριν κάνετε μια εξέταση αίματος, συνήθως πρέπει να ταχυκοιλήσετε για περίπου 9 έως 12 ώρες. Ο σκοπός της νηστείας είναι ότι το αίμα που λαμβάνεται δείχνει μια ακριβή μέτρηση των επιπέδων λίπους. Συνήθως ο γιατρός θα ελέγξει τα τριγλυκερίδια ως μέρος ενός τεστ χοληστερόλης. Στη δοκιμή, θα δοκιμαστεί και για δύο είδη χοληστερόλης. καλή χοληστερόλη (HDL) και κακή χοληστερόλη (LDL). Η American Heart Association συνιστά ένα άτομο ηλικίας 21 ετών να κάνει αυτό το τεστ, τουλάχιστον κάθε 5 χρόνια. Έτσι, μην περιμένετε μέχρι να είστε υπέρβαροι ή 30 ετών ή μεγαλύτεροι

Τότε, ποια είναι η διαφορά μεταξύ των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης;

Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη είναι και τα δύο λιπαρά στο σώμα, αλλά ο τύπος είναι διαφορετικός. Και οι δύο είναι διαφορετικοί τύποι λίπους που ρέουν ή κυκλοφορούν στο αίμα σας. Όπως εξηγείται παραπάνω, τα τριγλυκερίδια είναι αχρησιμοποίητες θερμίδες, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανά πάσα στιγμή, ενώ η χοληστερόλη είναι ένα λίπος που θα σχηματίσει ορισμένα κύτταρα και ορμόνες. Ωστόσο, συνδέονται συχνά επειδή δεν μπορούν να διαλυθούν στο αίμα, τα οποία και θα κυκλοφορήσουν στο σώμα με τη βοήθεια πρωτεϊνών που "μεταφέρουν" το λίπος.

Εκτός από τα παραπάνω, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το συνολικό λίπος, τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη του σώματός σας σχηματίζονται από τα λιπαρά τρόφιμα που καταναλώνετε καθημερινά. Όλοι οι τύποι λίπους που εισέρχονται στο σώμα, είτε πρόκειται για κορεσμένα λιπαρά είτε για ακόρεστα λιπαρά, θα κατανεμηθούν σε λιπαρά οξέα. Στη συνέχεια, όλα τα λιπαρά οξέα θα χρησιμοποιηθούν όπως απαιτείται. Το σώμα θα μετατρέψει τα λιπαρά οξέα σε χοληστερόλη και τριγλυκερίδια αν χρειαστεί.

Στην πραγματικότητα, το συνολικό λίπος είναι όλο το λίπος που περιέχεται στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Τότε ποια είναι η διαφορά μεταξύ χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων;

Διαφορετικές λειτουργίες και χρήσεις

Η τριακυλγλυκερόλη είναι ένα λίπος που θα είναι χρήσιμο ως εφεδρική ενέργεια που θα χρησιμοποιηθεί από το σώμα αν η κύρια πηγή ενέργειας, η γλυκόζη, στο σώμα έχει εξαντληθεί. Επομένως, τριγλυκερίδια ή τριακυλγλυκερόλη αποθηκεύονται σε λιπώδη κύτταρα που ονομάζονται λιπώδη κύτταρα. Αυτά τα κύτταρα συγκεντρώνονται για να δημιουργήσουν έναν ιστό που ονομάζεται επίσης λιπώδης ιστός. Ο λιπώδης ιστός εξαπλώνεται σε διάφορα μέρη του σώματος, όπως κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και μεταξύ των οργάνων.

Λοιπόν, ενώ η χοληστερόλη είναι μια ουσία που παράγεται από το μεταβολισμό του λίπους και χρειάζεται από το σώμα για να χτίσει ιστούς και κύτταρα, να σχηματίσει διάφορες ορμόνες και να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στο πεπτικό σύστημα. Στο αίμα, η χοληστερόλη δεν μπορεί να διαλυθεί, ώστε να ενωθεί πρωτεΐνη και σχηματίζει λιποπρωτεΐνη. Επιπλέον, υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης του σώματος που έχουν τις δικές τους χρήσεις, και συγκεκριμένα:

• καλή χοληστερόλη ή λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL), η οποία λειτουργεί για να μεταφέρει και να καθαρίσει τη χοληστερόλη από διάφορα όργανα, συμπεριλαμβανομένων αιμοφόρων αγγείων, πίσω στο συκώτι.
• Κακή χοληστερόλη ή lλιποπρωτεΐνες πυκνότητας (LDL), η οποία λειτουργεί για τη μεταφορά της χοληστερόλης από το ήπαρ σε διάφορα όργανα. Η LDL γίνεται κακή εάν το ποσό είναι πολύ υψηλό στο σώμα, έτσι ώστε προκαλώντας το λίπος να καθιζάνει στα αιμοφόρα αγγεία.

Η τριακυλγλυκερόλη και η χοληστερόλη σχηματίζονται από διαφορετικές ουσίες

Αν και η χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σχηματίζονται και τα δύο από το λίπος, αλλά υπάρχουν ακόμα διαφορές και από τις δύο. Η χοληστερόλη σχηματίζεται μόνο από κορεσμένα λίπη που λαμβάνονται από το φαγητό που τρώτε. Έτσι, όσο περισσότερες πηγές κορεσμένων λιπαρών, τόσο περισσότερη χοληστερόλη το σώμα παράγει. Όχι μόνο τα αποτελέσματα από τα λιπαρά τρόφιμα που καταναλώνετε, στην πραγματικότητα η χοληστερόλη του σώματος παράγεται φυσιολογικά στο ήπαρ. οπότε, για να ελέγξετε το ποσό, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων.

Ένα άλλο με τριγλυκερίδια ή τριακυλγλυκερόλη. Η τριακυλογλυκερόλη είναι τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος που μπορούν να παραχθούν από λιπαρά τρόφιμα ή τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Έτσι, η τριακυλγλυκερόλη μπορεί να σχηματιστεί από διάφορα τρόφιμα που τρώτε που έχουν θερμίδες. Όταν πληρούνται τα καύσιμα για τη δημιουργία ενέργειας στο σώμα, τα υπολείμματα γλυκόζης και πρωτεϊνών που εξακολουθούν να υπάρχουν στο αίμα θα μετατραπούν σε τριγλυκερίδια και στη συνέχεια αποθηκεύονται ως αποθέματα ενέργειας.

Διαφορές στα φυσιολογικά όρια της χοληστερόλης με τριγλυκερίδια

Πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποσότητα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα, ώστε να μην προκαλείτε χρόνιες ασθένειες. Το φυσιολογικό όριο των τριγλυκεριδίων στο σώμα είναι μικρότερο από 150 mg / dl. Ενώ τα ακόλουθα είναι τα φυσιολογικά όρια της χοληστερόλης:

• Κανονική εάν η συνολική χοληστερόλη είναι μικρότερη από 200 mg / dl.
• Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν η ποσότητα χοληστερόλης είναι μεταξύ 200-239 mg / dl.
• Συμπεριλαμβανομένων των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης που έχουν φθάσει τα 240 mg / dl και περισσότερο από αυτό.

Γιατί τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι πρόβλημα;

Δεν υπάρχει ακόμα τρόπος να εξηγηθεί πώς λειτουργεί, αλλά τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί να επηρεάσουν τη σκλήρυνση των αρτηριών ή την πάχυνση του αρτηριακού τοιχώματος - αυτό μπορεί να προκαλέσει κίνδυνο αυξημένου εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακή προσβολήκαι άλλες καρδιακές παθήσεις. Ακόμη και σε ακραίες περιπτώσεις, μπορούν να προκαλέσουν επίπεδα τριγλυκεριδίων πάνω από 1000 mg / dL οξεία παγκρεατίτιδα.

Τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι επίσης συχνά ένα σημάδι της παχυσαρκίας και του μεταβολικού συνδρόμου. Μερικές φορές, είναι επίσης ένα σημάδι του κακώς ελεγχόμενου διαβήτη τύπου 2, των χαμηλών θυρεοειδικών ορμονών, της νόσου του ήπατος ή των νεφρών και των σπάνιων γενετικών καταστάσεων που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια. Ωστόσο, υπάρχουν και εξωτερικές αιτίες, όπως οι παρενέργειες της λήψης φαρμάκων όπως βήτα αναστολείς (συνήθως καταναλώνονται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους), αντισυλληπτικό χάπι, διουρητικό και στεροειδή.

Πώς μειώνετε τα τριγλυκερίδια;

Πρέπει να γνωρίζετε πρώτα την αύξηση των τριγλυκεριδίων. Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας είναι επίσης το κλειδί, εδώ μπορείτε να κάνετε:

Χρησιμοποιήστε φάρμακα τριγλυκεριδίων

Εάν ένας υγιής τρόπος ζωής δεν έχει καμία επίδραση στη μείωση των τριγλυκεριδίων, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τα ακόλουθα φάρμακα με τριγλυκερίδια:

• Στατίνες

Οι στατίνες είναι φάρμακα που συνήθως συνταγογραφούνται από τους γιατρούς για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Συγκεκριμένα, αυτό το φάρμακο βοηθά στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) ή αυτό που συνήθως γνωρίζουμε με τα κακά λίπη. Εάν το αίμα σας περιέχει υπερβολική LDL, τότε αυτό το λίπος μπορεί να συσσωρευτεί και να κρούσει στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας έτσι τη ροή του αίματος και προκαλώντας εμπλοκές. Η LDL συχνά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο στεφανιαία νόσο.

Αυτά τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη λειτουργούν με δύο τρόπους: αναστέλλοντας τα ένζυμα που χρειάζεται το σώμα για να παράγει χοληστερόλη και επίσης βοηθά στη μείωση της λιπώδους πλάκας που έχει σχηματιστεί στα αιμοφόρα αγγεία. Επομένως, τα φάρμακα στατίνης είναι γνωστό ότι μειώνουν τον κίνδυνο να βιώσουν εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή.

• Ιχθυέλαιο

Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι σημαντικά για την υγεία σας. Τα ψάρια που είναι γνωστά για να είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, ο οξύρρυγχος, ο μαυροκέφαλος, ο γαύρος, ο γαύρος, οι σαρδέλες, η ρέγγα, η πέστροφα και τα ιχθυοτροφεία.

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου συνήθως περιέχουν μικρή ποσότητα βιταμίνης Ε. Μπορούν επίσης να συνδυαστούν με ασβέστιο, σίδηρο ή βιταμίνες Α, Β1, Β2, Β3, Γ ή Δ.Το ιχθυέλαιο χρησιμοποιείται συνήθως για πολλές καταστάσεις υγείας, αλλά χρησιμοποιείται συχνότερα για προβλήματα καρδιάς και αίματος. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτό το πετρέλαιο για μείωση της αρτηριακής πίεσης ή τριακυλγλυκερόλη.

• Fiber

Το φαινοφιμπράτη είναι ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, με μια λειτουργία που βοηθά στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης και στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης (HDL) στο αίμα. Αυτό το φάρμακο ανήκει σε μια ομάδα φαρμάκων γνωστών ως "φιβράτες". Αυτό το φάρμακο λειτουργεί αυξάνοντας ένα ένζυμο που διασπά το λίπος στο αίμα. Η μείωση του κατώτερου λίπους σε άτομα με υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παγκρεατικής νόσου (παγκρεατίτιδα). Ωστόσο, το Fenofibrate μπορεί να μην μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη της fenofibrate.

Τρώτε τροφές που μειώνουν τα τριγλυκερίδια κάθε μέρα

Υπάρχουν αρκετές πρόσληψη τροφής που πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά για να διατηρήσουν τα επίπεδα λίπους της τριαγλυκερόλης σας ακόμα πιο πάνω από τα φυσιολογικά επίπεδα. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μειώνουν τα τριγλυκερίδια για φαγητό:

• Φρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε διάφορα είδη πράσινων λαχανικών, φρούτων και άλλων τύπων χρωματισμένων λαχανικών. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε μπανάνες, γλυκοπατάτες, bi fruit που είναι καλό για την καρδιά.
• Ολόκληροι κόκκοι. Αυτά περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικών, καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης.
• "Υγιές" λίπος. Προσθέστε σολομό και άλλα λιπαρά ψάρια, μαζί με το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα καρύδια, για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
• Ξηροί καρποί. Καρύδια, λιναρόσπορο και σογιέλαιο. Αυτή η πρόσθετη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι μια πολύ καλή επιλογή για χορτοφάγους.
• Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη. Περιλάβετε τα πουλερικά χωρίς δέρμα, το άπαχο βόειο κρέας, τα φασόλια και τα μπιζέλια.
• Λιπαρό γάλα. Συμπεριλάβετε αποβουτυρωμένο γάλα και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ανάλογα με το πόσο υψηλά είναι τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, ο γιατρός σας θα έχει διαφορετική προσέγγιση. Τα μέτρα διατροφικής πρόσληψης και αλλαγής τρόπου ζωής θεωρούνται οι κύριες θεραπείες για υψηλά τριγλυκερίδια. Οι μέτριοι ασθενείς πρέπει να περιορίζουν το λίπος, τους υδατάνθρακες και την πρόσληψη αλκοόλ. Οι ασθενείς που υποβάλλονται σε σοβαρές καταστάσεις πρέπει να ακολουθούν δίαιτα χωρίς λίπος με συμπληρώματα λιποδιαλυτών βιταμινών (βιταμίνες A, D, E, K). Οι παρεμβάσεις φαρμάκων είναι απαραίτητες όταν αποτύχουν αυτά τα βήματα.

Για ορισμένα άτομα με πολύ υψηλά τριγλυκερίδια, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για να μειώσει γρήγορα τα επίπεδα τριακυλογλυκερόλης και να αποτρέψει παγκρεατίτιδα.

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής ως φάρμακο υψηλού τριγλυκεριδίου (υπερτριγλυκεριδαιμία)

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης των υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων είναι να τρώνε υγιεινά τρόφιμα και να ασκεί περισσότερο. Εδώ είναι οι τρόποι ζωής και τα σπιτικά φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα υψηλά τριγλυκερίδια

1. Χάστε βάρος.

Εάν είστε υπέρβαροι, η μείωση των 2,5 έως 4,5 κιλών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων στο σώμα σας. Προωθήστε τον εαυτό σας εστιάζοντας στα οφέλη της απώλειας βάρους, όπως περισσότερη ενέργεια, καλή εμφάνιση και βελτίωση της υγείας.

2. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων της τροφής σας

Θυμηθείτε ότι η περίσσεια θερμίδων θα μετατραπεί σε τριακυλγλυκερόλη και θα αποθηκευτεί ως λίπος. Η μείωση των θερμίδων σας θα μειώσει τα υψηλά τριγλυκερίδια στο σώμα.

3. Αποφύγετε να τρώτε γλυκά τρόφιμα

Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με άσπρο αλεύρι, μπορούν να αυξήσουν την τρικυλογλυκερόλη στο σώμα σας.

4. Επιλέξτε υγιή λίπη

Τα κορεσμένα λίπη σε τρόφιμα που απαντώνται συνήθως στο κρέας (ειδικά κόκκινο κρέας) αποφεύγονται καλύτερα για τη μείωση των υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων. Είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε καλά λίπη όπως το λίπος που υπάρχει σε διάφορα τρόφιμα και έλαια, όπως τα αβοκάντο, το ελαιόλαδο, το έλαιο canola και τα καρύδια, όπως τα αμύγδαλα και τα φουντούκια. Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων της χοληστερόλης HDL και μειώνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι υψηλό σε θερμίδες και ζάχαρη και έχει πολύ ισχυρή επίδραση στα τριγλυκερίδια. Ακόμα και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

6. Να ασκεί τακτικά

Τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης σε λίγες μέρες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα υψηλά τριγλυκερίδια και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη. Προσπαθήστε να κάνετε μικρές ασκήσεις ενώ εργάζεστε σε διακοπές ή βλέπετε τηλεόραση.