Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
- Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης των κρουσμάτων των ποδιών φυσικά
- 1. Τεντώστε (τέντωμα)
- 2. Ζεστά συμπιέζει
- 3. Πίνετε άφθονο νερό
- 4. Κατανάλωση πηγών τροφίμων μαγνησίου
- 5. Περπατήστε
Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
Ο καθένας μπορεί να αντιμετωπίσει κράμπες στα πόδια, είτε λόγω των επιπτώσεων της άσκησης πάρα πολύ σκληρή, αφυδάτωση, ή λόγω της ηλικίας. Οι κράμπες συνήθως επηρεάζουν τους μύες των μοσχαριών ή τους μύες των μηρών, αλλά μπορούν επίσης να είναι στο ολόκληρο πόδι. Πράγματι, ο πόνος που προκαλείται από κράμπες μπορεί να εξαφανιστεί από μόνη της. Ωστόσο, για να εξοικονομήσετε χρόνο και να επιταχύνετε την αποκατάσταση, μπορείτε να ξεπεράσετε τις κροσσές των ποδιών σας φυσικά.
Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης των κρουσμάτων των ποδιών φυσικά
Όταν οι κράμπες των ποδιών, κάνετε αμέσως τις ακόλουθες κράμπες των ποδιών.
1. Τεντώστε (τέντωμα)
Αμέσως σταματήστε όλες τις δραστηριότητες που κάνουν τα πόδια σας κράμπες. Κάνε τοτέντωμαή ήπια τεντώματα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της αίσθησης cramping στα πόδια.
Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα γόνατά σας για να τεντώσετε τους μύες των μοσχαριών. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε σε άκρες ή να κάνετε μασάζ στους μύες των ποδιών αφού τελειώσετε το τέντωμα και την κράμπες κάτω.
2. Ζεστά συμπιέζει
Αναφέρονται από τη Heathline, οι θερμές θερμοκρασίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες στα πόδια. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε διαβροχώντας τα πόδια σας σε ζεστό νερό, συμπιέζοντας μια πετσέτα βουτηγμένη σε ζεστό νερό ή τοποθετώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο στενότερο μέρος του ποδιού.
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία της θερμότητας και αυξήστε τη αργά αν τα πόδια εξακολουθούν να αισθάνονται ότι είναι στενότητα. Με την πάροδο του χρόνου, η αίσθηση της κράμπας στα πόδια σας θα μειωθεί.
3. Πίνετε άφθονο νερό
Μόλις οι κράμπες των ποδιών χτυπήσουν, πίνετε αμέσως νερό. Η κατάσταση της αφυδάτωσης μπορεί να κάνει τους μύες των ποδιών να έχουν έλλειψη οξυγόνου έτσι ώστε να προκαλούν κράμπες.
Αυτή η μέθοδος δεν κάνει άμεσα τις κράμπες των ποδιών σας να υποχωρούν. Ωστόσο, αυτό μπορεί τουλάχιστον να συμβάλει στη μείωση του πόνου και να σας κάνει πιο άνετα.
4. Κατανάλωση πηγών τροφίμων μαγνησίου
Όταν αντιμετωπίζετε κράμπες στα κάτω άκρα, ενδέχεται να μην έχετε πρόσληψη ηλεκτρολύτη με τη μορφή μαγνησίου. Τρόφιμα όπως πηγές μαγνησίου, όπως ξηροί καρποί και σπόροι, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της δύναμης και της ευκαμψίας των μυών σας.
Όταν συνοδεύεται με πόσιμο νερό ή άλλα ποτά ηλεκτρολύτη, το σώμα θα επεξεργαστεί το μαγνήσιο γρηγορότερα. Ως αποτέλεσμα, οι κράμπες των ποδιών εξαφανίζονται γρήγορα και μπορείτε να επιστρέψετε στις δραστηριότητες όπως συνήθως.
5. Περπατήστε
Όταν τα πόδια σας αισθάνονται περιορισμένα, μπορείτε αμέσως να επιλέξετε να ισιώσετε τα πόδια σας και ξεκουραστείτε. Γιατί δεν προσπαθείτε να περπατήσετε;
Το περπάτημα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις κράμπες στα πόδια, ξέρετε. Με το περπάτημα, το σώμα θα στείλει ένα σήμα στους μυς των τεταμένων ποδιών για να χαλαρώσετε για μια στιγμή. Απλά περπατήστε αργά μέχρι να μειωθεί ο πόνος.
