Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Υπάρχει έρευνα σχετικά με την επίδραση του διαλογισμού στον εγκέφαλο;
- Πώς ο διαλογισμός αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου;
- Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος
- Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε; Εδώ είναι πώς να διαλογίζεστε για αρχάριους
- Αναπνευστικές ασκήσεις (αναπνοή)
- Πεζοπορία (προσεγμένο περπάτημα)
- Πρακτική ομιλία και ακρόαση (προσεκτική ομιλία και ακρόαση)
Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Ξέρετε ότι οι συνήθειες διαλογισμού μπορούν πραγματικά να αλλάξουν τη δομή του εγκεφάλου; Ναι, διάφοροι τύποι διαλογισμού μπορούν να επηρεάσουν τη δομή του εγκεφάλου με διάφορους τρόπους. Τότε πώς ο διαλογισμός αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου και πόσο αλλάζει; Ελέγξτε τις πλήρεις πληροφορίες παρακάτω.
Υπάρχει έρευνα σχετικά με την επίδραση του διαλογισμού στον εγκέφαλο;
Σε μία από τις μεγαλύτερες μελέτες σχετικά με τον διαλογισμό και τον ανθρώπινο εγκέφαλο σήμερα, οι νευροεπιστήμονες στη Γερμανία συμμετείχαν σε 300 συμμετέχοντες σε ένα πρόγραμμα διαλογισμού εννέα μηνών.
Αυτό το πείραμα αποτελείται από τρεις περιόδους. Κάθε μία διαρκεί για τρεις μήνες, κατά την οποία οι συμμετέχοντες υποβάλλονται σε τρεις διαφορετικούς τύπους διαλογισμού. Ο πρώτος τύπος επικεντρώνεται στη συνείδηση, ο δεύτερος είναι η συμπόνια, και ο τρίτος είναι η γνωστική ικανότητα.
Από εκεί, οι ερευνητές μέτρησαν και παρακολούθησαν τους εγκεφάλους των συμμετεχόντων Μηχανή MRI στην αρχή του πειράματος και ανά τρίμηνο.
Πώς ο διαλογισμός αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου;
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες που ασκούσαν κάθε είδος διαλογισμού σε διαφορετική σειρά. Για παράδειγμα, μία ομάδα κλήθηκε να ασκήσει διαλογισμό στο πνεύμα (διαλογισμό στο μυαλό) για μισή ώρα κάθε μέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου διαλογισμού, οι συμμετέχοντες διδάσκονται να εστιάζουν στην αναπνοή με τα μάτια κλειστά. Στο τέλος της τρίμηνης περιόδου, οι συμμετέχοντες σε αυτήν την ομάδα έδειξαν πάχυνση στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου είναι ένας τομέας που εμπλέκεται σε μια περίπλοκη διαδικασία συλλογισμού, λήψης αποφάσεων και εγρήγορσης.
Στη συνέχεια η ομάδα στράφηκε σε ένα είδος διαλογισμού που επικεντρώθηκε στην ανάπτυξη συμπόνια και συμπάθεια για τους άλλους. Όπως και στην πρώτη συνεδρία, οι ερευνητές παρακολούθησαν αλλαγές στους εγκεφάλους των συμμετεχόντων μετά τη λήξη της συνεδρίας του διαλογισμού. Αυτή η ομάδα παρουσιάζει αλλαγές στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι σημαντικές για τη συναισθηματική ρύθμιση. Δεν αλλάζουν μόνο οι εγκέφαλοι των συμμετεχόντων. Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε επίσης αλλαγές στη συμπεριφορά των συμμετεχόντων, σύμφωνα με τις αλλαγές του εγκεφάλου τους.
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος
Στην ίδια μελέτη, εμπειρογνώμονες από τη Γερμανία μέτρησαν πώς οι συμμετέχοντες αντέδρασαν σε τεταμένες καταστάσεις, όπως κατά τη διάρκεια συνεντεύξεων εργασίας ή εξετάσεων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όλοι οι συμμετέχοντες που ασκούσαν διαλογισμό ήταν πιο ήρεμοι και δεν τόνισαν από όσους δεν διατύπωσαν.
Οι συμμετέχοντες που ασκούσαν διαλογισμό και συμπάθεια ενθουσιασμού έδειξαν ότι το επίπεδο ορμονών του στρες, η κορτιζόλη, ήταν 51% χαμηλότερο μετά την εμπειρία μιας αγχωτικής κατάστασης.
Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε; Εδώ είναι πώς να διαλογίζεστε για αρχάριους
Δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε για πολύ για να πάρετε τα οφέλη. Ξεκινήστε με μια περίοδο πέντε λεπτών. Αργότερα, εάν είναι φυσιολογικό, μπορείτε να παρατείνετε τη διάρκεια σε μεγαλύτερη διάρκεια. Ως οδηγός, εδώ είναι μερικές μέθοδοι διαλογισμού που μπορούν να δοκιμαστούν.
Αναπνευστικές ασκήσεις (αναπνοή)
Εισπνεύστε και εκπλύνετε αργά. Αυτό μπορεί να γίνει οποτεδήποτε και οπουδήποτε, για παράδειγμα, αφού ξυπνήσετε.
Απλά σταματήστε όλες τις δραστηριότητες που κάνετε, τότε πάρτε μια βαθιά ανάσα αρκετές φορές. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας και μην σκεφτείτε τίποτα άλλο. Μετρήστε την αναπνοή σας και μείνετε εστιασμένη, ώστε να είστε πιο ήρεμοι.
Πεζοπορία (προσεγμένο περπάτημα)
Παρόμοια με ασκήσεις αναπνοής, κάνετε κάθε βήμα ενώ περπατάτε με βαθιά επίγνωση. Προσπαθήστε να περπατήσετε πιο αργά και όχι σε βιασύνη. Με την επιβράδυνση του σώματός σας, το μυαλό σας θα γίνει σταδιακά πιο ήρεμο.
Πρακτική ομιλία και ακρόαση (προσεκτική ομιλία και ακρόαση)
Πρακτική ακουστική σας με βαθιά κοιτάξτε τα μάτια του άλλου προσώπου και δώστε προσοχή στις λέξεις που λένε. Κρατήστε το μυαλό σας από το να σκεφτείτε τίποτα άλλο.
Όπως με τη συνειδητή ακρόαση, πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν μιλήσετε και πραγματικά δώστε προσοχή στις λέξεις που θέλετε να πείτε. Αυτές οι δύο ενέργειες μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις ικανότητές σας επικοινωνίας και σχέσης με άλλους.
Ο διαλογισμός της συνείδησης είναι να συνειδητοποιήσετε αυτό που νιώθετε. Ο καλύτερος τρόπος διαλογισμού στο μυαλό ποικίλλει επίσης για κάθε άτομο, οπότε προσπαθήστε να μάθετε ποια μέθοδος είναι η πιο κατάλληλη για εσάς.
