Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 καθημερινές Συνήθειες που βλάπτουν τα Νεφρά μας Χωρίς να το Καταλαβαίνουμε. Προσοχή στην 4η…
- 1. Παρακολουθήστε τηλεόραση πάρα πολύ
- 2. Τρώτε πάρα πολύ
- 3. Κάπνισμα
- 4. Σπάνια τρώνε φρούτα και λαχανικά
- 5. Συχνά τρώνε αλμυρά σνακ
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 καθημερινές Συνήθειες που βλάπτουν τα Νεφρά μας Χωρίς να το Καταλαβαίνουμε. Προσοχή στην 4η…
Η καρδιαγγειακή νόσο είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Στον κόσμο, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι οι κύριες αιτίες θανάτου, με ετήσιο ποσοστό θνησιμότητας 17,3 εκατομμυρίων ανθρώπων. Στην πραγματικότητα, ο αριθμός αυτός αναμένεται να αυξηθεί μέχρι το 2030. Ενώ στην Ινδονησία το 2013 η επικράτηση της στεφανιαίας νόσου ήταν 0,5% και ο επιπολασμός της ιεράς αποτυχίας ήταν 0,13%.
Βλέποντας αυτό το γεγονός, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η κυβέρνηση έχει καταβάλει διάφορες προσπάθειες για να αυξήσει την ευαισθητοποίηση του κοινού για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Και τα καλά νέα είναι ότι για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς, μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικά απλά βήματα, ένα από τα οποία είναι να οδηγείτε σταθερά έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Εδώ είναι μερικές κακές συνήθειες για την υγεία της καρδιάς σας και πώς να τις αποφύγετε.
1. Παρακολουθήστε τηλεόραση πάρα πολύ
Επί του παρόντος, διατίθενται διάφορα είδη ψυχαγωγίας στην τηλεόραση. είτε πρόκειται για σαπουνόπερα, τηλεόραση, κωμωδία ή μουσική. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι περίεργο αν θέλετε να καθίσετε πολύ μπροστά από την τηλεόραση μόνο για να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας εκπομπές. Αλλά αυτό που πρέπει να ξέρετε είναι ότι η συνεδρίαση για ώρες μπροστά στην τηλεόραση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη στην Ιαπωνία, η συνεδρίαση πάρα πολύ καιρό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από θρόμβους αίματος στους πνεύμονες.
Αυτό συμβαίνει επειδή, όσο παρακολουθείτε τηλεόραση, τείνετε να συνεχίζετε στην ίδια θέση που κάθεται, χωρίς άλλες δραστηριότητες, και αυτό προκαλεί διακοπή της κυκλοφορίας του αίματος. Επιπλέον, η έλλειψη κίνησης μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα λίπους και ζάχαρης στο σώμα.
Επομένως, εάν θέλετε να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπροστά από μια τηλεόραση, είναι καλή ιδέα να κάνετε λίγα απλά βήματα για να αποτρέψετε τους θρόμβους στους πνεύμονες, τις καρδιακές παθήσεις ή το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, όπως τα εξής: μετά από μία ώρα ή περισσότερο, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, πρέπει να σταθεί για να τεντώσει τους μυς, ένας από αυτούς περπατώντας.
2. Τρώτε πάρα πολύ
Ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις είναι το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο. Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο American Heart Association επιστημονικές συνεδρίες το 2000, η κατανάλωση πάρα πολύ θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο τετραπλής καρδιακής προσβολής, εντός δύο ωρών από το φαγητό.
Αυτό μπορεί να συμβεί γιατί χωρίς να το συνειδητοποιείτε, η κατανάλωση πάρα πολύ μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να αυξήσει τη ζήτηση οξυγόνου και να δημιουργήσει πρόσθετη επιβάρυνση στην καρδιά. Επιπλέον, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να σπάσει την πλάκα χοληστερόλης στο τοίχωμα της αρτηρίας, προκαλώντας το σχηματισμό θρόμβων που μπορεί να μπλοκάρει τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε να μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Επομένως, προσπαθήστε να μην υπερκατανάλωση - σημαίνοντας, να φάτε όταν είστε πεινασμένοι και να σταματήσετε πριν είστε πραγματικά κορεσμένοι.
3. Κάπνισμα
Είναι σαφές ότι το κάπνισμα δεν είναι καλό για την υγεία, ακόμα και για την υγεία της καρδιάς σας. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την πήξη του αίματος, η οποία μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος στην καρδιά και να συμβάλει στη συλλογή πλακών στις αρτηρίες. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν επίσης ότι το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικά επεισόδια επειδή η εισπνοή καπνού τσιγάρων αποδεικνύεται ότι παράγει κάποια αποτελέσματα που βλάπτουν το εγκεφαλοαγγειακό σύστημα.
Επομένως, ένας τρόπος πρόληψης των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι να σταματήσουν το κάπνισμα
4. Σπάνια τρώνε φρούτα και λαχανικά
Παρόλο που τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά τρόφιμα για κατανάλωση, αποδεικνύεται ότι δεν τους αρέσει όλοι. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες από πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα διατρέχουν τον κίνδυνο να είναι περίπου 20% χαμηλότεροι από τις καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο από όσους καταναλώνουν λιγότερο από τρεις μερίδες την ημέρα. Ο λόγος είναι επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και ίνες χαμηλών θερμίδων που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος και την αρτηριακή σας πίεση.
Επομένως, προσπαθήστε να αρέσει και να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά για καλύτερη υγεία της καρδιάς.
5. Συχνά τρώνε αλμυρά σνακ
Τα αλμυρά τρόφιμα είναι συχνά ορεκτικά και εθιστικά, συμπεριλαμβανομένων πρόχειρο φαγητό. Αν και η κατανάλωση περίσσειας αλμυρού τροφίμου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση εγκεφαλικών επεισοδίων, νεφρικής ανεπάρκειας και καρδιακών προσβολών. Ως εκ τούτου, πρέπει να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη νατρίου σας ανά ημέρα. Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να διατηρήσουν την πρόσληψη νατρίου κάτω από 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, ή 1.500 χιλιοστόγραμμα για εκείνους που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
