Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Run for your life! At a comfortable pace, and not too far: James O'Keefe at TEDxUMKC
- Διάφορα οφέλη ανεβαίνουν για την υγεία
- 1. Κάψτε τις θερμίδες
- 2. Μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου
- 3. Υγιής καρδιά
- 4. Ενίσχυση των μυών
- 5. Καταπολέμηση της τεμπελιάς
Ιατρικό βίντεο: Run for your life! At a comfortable pace, and not too far: James O'Keefe at TEDxUMKC
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να οδηγούν κυλιόμενες σκάλες παρά σκάλες. Πράγματι, η οδήγηση μιας κυλιόμενης σκάλας ή ενός ανελκυστήρα είναι πιο πρακτική, εξοικονομεί χρόνο, φυσικά επίσης δεν αποστραγγίζει πολύ ενέργεια. Αλλά πίσω από όλα, ανεβαίνοντας σκάλες σας δίνει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων που θα χάσετε. Ποια είναι τα οφέλη της αναρρίχησης σκαλοπατιών για την υγεία; Ελάτε να μάθετε μέσω των παρακάτω σχολίων!
Διάφορα οφέλη ανεβαίνουν για την υγεία
Γνωρίζατε ότι υπάρχουν πολλές δημόσιες εγκαταστάσεις που παρέχουν πρόσβαση στα σκαλοπάτια, παρόλο που υπάρχουν ήδη κυλιόμενες σκάλες ή ανελκυστήρες; Αυτό ασφαλώς δεν γίνεται χωρίς αιτία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη συνειδητοποιήσει και αισθάνονται τα οφέλη της ανεβαίνω σκάλες για την υγεία.
Εμπειρογνώμονες από το Πανεπιστήμιο McMaster υποστηρίζουν επίσης αυτό. Αυτοί αποκάλυψαν στην Υγεία των Ανδρών ότι η άνοδος των σκαλοπατιών μπορεί να είναι μια κατάλληλη επιλογή άσκησης για όσους από εσάς δεν έχετε πολύ χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο.
Λοιπόν, εδώ είναι μια σειρά από οφέλη της ανεβαίνουν τις σκάλες που δεν σας λείπει.
1. Κάψτε τις θερμίδες
Μια μελέτη δείχνει ότι η συνήθεια της αναρρίχησης σκαλοπατιών μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από ό, τι κάνει τζόκινγκ. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι σκάλες αναρρίχησης μπορούν να περάσουν 8 έως 9 φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάθονται και 7 φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι οδήγηση ανελκυστήρα.
Μπορείτε να σκεφτείτε ότι τα οφέλη των σκαλοπατιών αναρρίχησης βρίσκονται μόνο όταν τα σκαρφαλώνετε. Έτσι, όταν κατεβείτε, το σώμα σας δεν θα καψει καθόλου τις θερμίδες. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτή η υπόθεση είναι λάθος.
Κάθε βήμα προς τα πάνω και προς τα κάτω μπορεί να κάψει θερμίδες. Είναι ακριβώς ότι, οι θερμίδες που καίγονται θα γίνονται όλο και πιο γρήγορα όταν ανεβαίνετε παρά όταν κατεβαίνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η πίεση που δίνεται από το σώμα όταν αναρριχείται θα είναι σίγουρα μεγαλύτερη από ό, τι όταν πηγαίνετε κάτω από τις σκάλες.
Κάθε 10 βήματα θα καίει 1 θερμίδα, καθώς και όταν κατεβαίνεις στις σκάλες. Η διαφορά είναι, κάθε φορά που το κάνετε ένα βήμα, θα κάψετε 0.05 θερμίδες στο σώμα. Έτσι, κάθε κάτω από 20 κομμάτια σκαλοπατιών θα κάψει 1 θερμίδα στο σώμα.
Για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε προβλήματα υπερβολικού βάρους ή παχύσαρκους, έχετε σίγουρα προβλήματα με την εύρεση του είδους άσκησης που είναι κατάλληλη για εσάς. Λοιπόν, προσπαθήστε να συνηθίσετε να ανεβαίνετε σκάλες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όσο περισσότερο ανεβαίνετε και κατεβαίνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να χάσετε.
2. Μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου
Ένα από τα οφέλη της οδήγησης μιας σκάλας που δεν είναι λιγότερο εκπληκτικό είναι η μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό αποδεικνύεται από εμπειρογνώμονες από τη μελέτη υγείας των αποφοίτων του Χάρβαρντ που εξέτασαν περισσότερους από 11.000 άνδρες.
Το αποτέλεσμα, καθώς το 29% των ανδρών αντιμετωπίζουν μειωμένο κίνδυνο μακροχρόνιου εγκεφαλικού επεισοδίου, αφού συνηθίσουν να ανεβαίνουν σκάλες 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Θέλετε να το αποδείξετε;
3. Υγιής καρδιά
Διάφορες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η συνήθεια της αναρρίχησης σκαλοπατιών είναι επωφελής για την υγεία της καρδιάς. Επειδή, ανεβαίνοντας τις σκάλες μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, έτσι ώστε η ροή του αίματος που φέρνει το οξυγόνο στην καρδιά. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά σας θα είναι πιο υγιεινή και θα αποφύγει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κυκλοφορία του 2015 αποκάλυψε ότι η συνήθεια της αναρρίχησης σκαλοπατιών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 38 τοις εκατό. Όταν προστίθεται στην αερόβια άσκηση, αυτό μπορεί να επεκτείνει τη ζωή σας σε τρία χρόνια. Καταπληκτικό, έτσι δεν είναι;
4. Ενίσχυση των μυών
Όταν ανεβαίνετε τις σκάλες, το οστό και το μυϊκό σύστημα σε όλο το σώμα κινείται ενεργά. Ξεκινώντας από τους μύες των ποδιών, τους μυς του βραχίονα, στους μυς της πλάτης. Όσο περισσότερη κίνηση των οστών και των μυών, τότε αυτό θα είναι επωφελές για τη μείωση του κινδύνου οστικής απώλειας ή οστεοπόρωσης.
Ταυτόχρονα, το μεταβολικό σύστημα του σώματος θα αυξηθεί, ώστε να καούν περισσότερες θερμίδες. Αυτό θα μειώσει το βάρος σας αργά μαζί με την καύση θερμίδων κατά την αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Επιπλέον, τα οφέλη των σκαλοπατιών μπορούν να γίνουν αισθητά και από άτομα με διαβήτη. Επειδή η κίνηση των σκελετικών μυών είναι χρήσιμη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα ώστε να είναι πιο σταθερό. Έτσι, το σάκχαρο του αίματος δεν θα αυξηθεί γρήγορα και θα κάνει τους διαβητικούς πιο υγιείς.
5. Καταπολέμηση της τεμπελιάς
Η είσοδος στην εποχή της πρακτικότητας κάνει τους ανθρώπους τεμπέλης να μετακινούνται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλο και περισσότεροι ενήλικες, ακόμη και παιδιά, επηρεάζονται εύκολα από την παχυσαρκία λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.
Ως εκ τούτου, η συνήθεια της αναρρίχησης σκαλοπατιών είναι ένας εύκολος τρόπος για να βγείτε από αυτές τις κακές συνήθειες. Από δω και στο εξής, προσπαθήστε να επιλέξετε να ανέβετε σκάλες αντί για ανελκυστήρες όταν βρίσκεστε σε ένα γραφείο ή εμπορικό κέντρο. Με την τακτική αναρρίχηση σκαλοπατιών, μπορείτε να ζήσετε υγιέστερα χωρίς να χρειάζεται να περάσετε βαθιά πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, σωστά;
