Περιεχόμενα:
- Η σημασία της πρόσληψης βιταμίνης C όταν νηστεύει
- Η ανάγκη για βιταμίνη C όταν η νηστεία βασίζεται στην ηλικία και το φύλο
- Η καθημερινή ανάγκη της βιταμίνης C στους άνδρες
- Η καθημερινή ανάγκη βιταμίνης C στις γυναίκες
- Διάφορες πηγές βιταμίνης C καταναλώνονται καλά κατά τη διάρκεια νηστείας
Στο Ραμαζάνι, το σώμα θα βιώσει διάφορα είδη αλλαγών για να προσαρμοστεί στη νέα σας δίαιτα. Ναι, από εκείνους που τρώνε τακτικά τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα, τώρα επιτρέπεται να φάτε μόνο την αυγή και μετά το σπάσιμο της ώρας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λοιπόν, εδώ είναι η σημασία της βιταμίνης C για να βοηθήσει στη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Πόση ανάγκη για βιταμίνη C όταν νηστεύει; Εδώ είναι οι λεπτομέρειες.
Η σημασία της πρόσληψης βιταμίνης C όταν νηστεύει
Η βιταμίνη C είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και της λειτουργίας των οργάνων κατά τη διάρκεια της νηστείας. Επειδή η βιταμίνη C μπορεί να προστατεύσει όλα τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος, όπως τους μύες, το δέρμα, τον κερατοειδή, τα οστά και τα αιμοφόρα αγγεία από βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις. Με την κατανάλωση βιταμίνης C, οι μύες του σώματός σας δεν αισθάνονται πλέον αδύναμοι και δεν αρρωσταίνουν εύκολα κατά τη νηστεία.
Οχι μόνο αυτό, η βιταμίνη C λειτουργεί επίσης ως ένα αντίδοτο στις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο ανάπτυξη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη C είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, ειδικά καρκίνων που προσβάλλουν το στόμα και το πεπτικό σύστημα.
Η βιταμίνη C είναι επίσης μια από τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Αυτό σημαίνει ότι η βιταμίνη C δεν θα φυλάσσεται για πολύ καιρό στο σώμα και αμέσως θα σπαταλάται μαζί με άλλες ουσίες όταν ουρείτε. Έτσι ώστε η ανάγκη για βιταμίνη C είναι ακόμα επαρκής, γεμίστε το με πηγές βιταμίνης C που τρώνε και πίνουν και που είναι καλές για το σώμα.
Η ανάγκη για βιταμίνη C όταν η νηστεία βασίζεται στην ηλικία και το φύλο
Η ανάγκη για βιταμίνη C όταν η νηστεία είναι γενικά η ίδια με τις συνήθεις ημέρες. Είναι απλά ότι πρέπει να διαχειρίζεστε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες της βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της νηστείας και όχι υπερβολικές.
Το πρόβλημα είναι, κατά τη νηστεία, να μην τρώτε τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα ως συνήθως. Ως αποτέλεσμα, η πρόσληψη βιταμίνης C που εκπληρώνετε συνήθως από το μεσημεριανό γεύμα, το σνακ ή το δείπνο μπορεί να περιοριστεί μόνο όταν σπάει γρήγορα και sahur.
Αν έχετε αρχίσει να εκπαιδεύετε το παιδί σας για να περάσει γρήγορα από την ηλικία των 6 έως 9 ετών, τότε οι ανάγκες της βιταμίνης C του παιδιού που πρέπει να πληρούνται είναι 45 mg ανά ημέρα. Από την ηλικία των 10-12 ετών, η ανάγκη για βιταμίνη C για παιδιά νηστείας αυξάνεται στα 50 mg ημερησίως.
Σε ηλικία 12 ετών, η ανάγκη για βιταμίνη C αρχίζει να διαφοροποιείται ανάλογα με το φύλο. Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας που ορίστηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας μέσω του κανονισμού του υπουργού Υγείας αριθ. 75 του 2013, αυτή είναι η ποσότητα της βιταμίνης C ανάλογα με την ηλικία και το φύλο:
Η καθημερινή ανάγκη της βιταμίνης C στους άνδρες
- Έφηβοι 13-15 ετών: 75 mg ημερησίως
- Έφηβοι και ενήλικες 16-25 ετών: 90 mg την ημέρα
- Ενήλικες 26-45 ετών: 90 mg την ημέρα
- Ενήλικες 46 ετών και άνω ή ηλικιωμένοι: 90 mg την ημέρα
Η καθημερινή ανάγκη βιταμίνης C στις γυναίκες
- Έφηβοι 13-15 ετών: 65 mg ημερησίως
- Έφηβοι και ενήλικες 16-25 ετών: 75 mg ημερησίως
- Ενήλικες 26-45 ετών: 75 mg ημερησίως
- Ενήλικες 46 ετών και άνω ή ηλικιωμένοι: 75 mg ημερησίως
Διάφορες πηγές βιταμίνης C καταναλώνονται καλά κατά τη διάρκεια νηστείας
Η παρακράτηση της πείνας και της δίψας μετά από μια μέρα νηστείας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μπορείτε να το φάτε όταν είναι καιρός να σπάσετε το γρήγορο. Ακόμα κι αν θέλετε να πάρετε αμέσως αρκετή ποσότητα βιταμίνης C, θα πρέπει να διατηρήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης C μέσα στα φυσιολογικά όρια, ώστε να μην τεθεί σε κίνδυνο το σώμα.
Μπορείτε να πάρετε αρκετή βιταμίνη C από μια ποικιλία από φυσικά τρόφιμα όπως πορτοκάλια, τσίλι, σπανάκι, μπρόκολο, φράουλες και πατάτες. Βασικά, αυτά τα συστατικά είναι πολύ εύκολο να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη C, ενώ έχετε νηστεία.
Ας υποθέσουμε ότι είστε ένας άντρας ηλικίας 26 ετών που χρειάζεται 90 mg βιταμίνης C κάθε μέρα. Λοιπόν, μπορείτε να εκπληρώσετε αυτήν την ανάγκη τρώγοντας ένα πορτοκαλί φρούτο που περιέχει 48 mg βιταμίνης C συν λαχανικά μπρόκολο που περιέχουν 39 mg βιταμίνης C.
Εάν είναι απαραίτητο, καλύψτε τις ανάγκες σας με τη βιταμίνη C πίνοντας Redoxon. Το Redoxon περιέχει έναν συνδυασμό βιταμίνης C και ψευδαργύρου (τύπος διπλής ενέργειας) που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της αντοχής ενώ εκπληρώνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη νηστεία. Μην ξεχάσετε να διαβάζετε πάντα τους κανόνες χρήσης πριν πίνετε το Redoxon!
