Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αλκυόν Πλειάδες 49: 4η επέτειος, υγιεινή διατροφή, DNA, αδένες, νευροτοξικές, φθόριο στο νερό
- Τακτικό πρωινό
- Πίνετε νερό και όχι γλυκά ποτά
- Παρέχετε φυλλικό οξύ (φολικό οξύ, βιταμίνη B9)
- Μην ξεχάσετε τη βιταμίνη D
Ιατρικό βίντεο: Αλκυόν Πλειάδες 49: 4η επέτειος, υγιεινή διατροφή, DNA, αδένες, νευροτοξικές, φθόριο στο νερό
Οι εκθέσεις δείχνουν ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των ανθρώπων που τρώνε υψηλής ποιότητας δίαιτες καθημερινά δεν έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Ενώ ο αριθμός εκείνων που τρώνε δίαιτες χαμηλής ποιότητας που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας είναι διπλάσιος. Αυτό δείχνει ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Πρέπει να ξέρετε τι είναι μια υγιεινή διατροφή.
Έχει αναπτυχθεί έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ δίαιτας και ψυχικής υγείας. Τα τελευταία στοιχεία δείχνουν ότι η καλή διατροφή είναι πολύ σημαντική για την ψυχική σας υγεία. Εκτός από την επίδρασή τους στη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία, τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι τα τρόφιμα συμβάλλουν στην ανάπτυξη, ρύθμιση και πρόληψη ορισμένων προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, η σχιζοφρένεια, έλλειμμα προσοχής, υπερκινητικές διαταραχές και ασθένεια Alzheimer. Αυτό δείχνει την πιθανή επίδραση των παραγόντων τροφής στις συνθήκες ψυχικής υγείας.
Τακτικό πρωινό
Η υπέρβαση του πρωινού έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Το κανονικό πρωινό θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Μετά από ένα μεγάλο ύπνο, η τροφή μπορεί να είναι μεταβολισμός για την ημέρα σας. Η υπέρβαση του πρωινού προκαλεί κόπωση και συναισθήματα "Περιβάλλον."
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να θεωρήσετε το πρωινό ως ένα σημαντικό φαγητό στη ρουτίνα σας. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο το πρωί, μπορείτε να εξετάσετε κόκκο μπαρ σιταριού, το γιαούρτι και ένα κομμάτι φρούτων ως καλό ξεκίνημα.
Πίνετε νερό και όχι γλυκά ποτά
Τα γλυκά ποτά και οι υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης είναι πράγματα που πρέπει να αποφύγετε. Τα γλυκά ποτά έχουν πολλές θερμίδες και βλάπτουν το σμάλτο των δοντιών, ενώ η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού σε άτομα που έχουν διαταραχές άγχους.
Αντ 'αυτού, πρέπει να αποτρέψετε την αφυδάτωση πίνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα (περίπου 2 λίτρα). Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αποτελέσματα όπως κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και αλλαγές στη διάθεση, μαζί με σωματικές επιδράσεις όπως δίψα, μείωση ή σκουρόχρωμα ούρα, ξηρό δέρμα, πονοκεφάλους, ζάλη και / ή δυσκοιλιότητα. Εάν χρειάζεστε καφεΐνη, το τσάι είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Ο τσάι έχει χαμηλότερη ποσότητα καφεΐνης από τον καφέ. Επιπλέον, το τσάι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των ιστών του σώματος και αποτρέπουν τη βλάβη των κυττάρων.
Παρέχετε φυλλικό οξύ (φολικό οξύ, βιταμίνη B9)
Γνωρίζατε ότι οι βιταμίνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης; Το φυλλικό οξύ, επίσης γνωστό ως φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9, αποτελεί απαραίτητη θρεπτική ουσία για το σώμα! Το φολικό οξύ συνιστάται συνήθως για έγκυες γυναίκες, αλλά στην πραγματικότητα όλοι χρειάζονται φυλλικό οξύ για κυτταρική παραγωγή. Εκτός από την αντιμετώπιση της αναιμίας και αρκετές άλλες καταστάσεις, το φυλλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη κατάθλιψης. Μπορείτε να βρείτε το φυλλικό οξύ σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και φρούτα, φρούτα, καρπούς με κέλυφος, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μην ξεχάσετε τη βιταμίνη D
Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη βιταμίνης D έχουν αναφερθεί ότι έχουν υψηλότερο επίπεδο κατάθλιψης από εκείνους που έχουν αρκετή βιταμίνη D. Ο ρόλος της βιταμίνης D είναι να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο για ισχυρά δόντια και οστά και να υποστηρίξει την υγεία των μυών και το ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν λείπει η βιταμίνη D, κινδυνεύετε για καρδιακές παθήσεις, όπως καρδιακή προσβολή.
Ένας τρόπος για το σώμα μας να πάρει βιταμίνη D είναι από την τροφή και από τον ήλιο. Η έκθεση σε έκθεση στον ήλιο για πέντε έως τριάντα λεπτά δύο φορές την εβδομάδα γενικά παράγει αρκετή ποσότητα βιταμίνης D. Οι άνθρωποι με πιο σκούρο δέρμα μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο στον ήλιο από ό, τι οι λευκοί. Μια ασφαλής εκτίμηση για να πάρει αρκετή βιταμίνη D είναι να προσθέσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D στη διατροφή σας όπως το γάλα, ο χυμός πορτοκαλιού, τα δημητριακά, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος. Αν φοβάστε την ανεπάρκεια της βιταμίνης D, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα βιταμίνης D, αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
"Είστε αυτό που τρώτε". Αυτό που τρώτε θα τροφοδοτήσει το σώμα σας για να λειτουργήσει και θα επηρεάσει το πόσο καλά λειτουργεί το μυαλό και το σώμα σας. Επομένως, αν θέλετε να αποτρέψετε ψυχικά προβλήματα, μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας.
