Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι τείνουν να στερούνται κίνησης
- Η περιποίηση των ηλικιωμένων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου
- Οι ηλικιωμένοι πρέπει να παραμείνουν ενεργοί
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Ως παιδί ή εγγόνι, ίσως δεν θέλετε οι αγαπημένοι σας να εξαντληθούν λόγω σωματικής δραστηριότητας. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική προσέλκυση των ηλικιωμένων (ηλικιωμένων), επιτρέποντάς τους να ξεκουραστούν πολύ, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας τους.
Τότε πώς καθορίζετε τα όρια μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας που χρειάζονται οι ηλικιωμένοι και εκείνων που υπερβαίνουν; Δείτε την εξήγηση παρακάτω, ναι.
Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι τείνουν να στερούνται κίνησης
Επικίνδυνες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, διαβήτη, παχυσαρκία, και μυοσκελετική νόσο πράγμα που συχνά αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι.
Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με τη συνήθεια της αποζημίωσης των ηλικιωμένων, ήταν, κατά τα φαινόμενα, η αιτία της υγείας των ηλικιωμένων να τείνουν να είναι πιο αδύναμοι.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Επιδημιολογία, ο καθιστικός τρόπος ζωής (έλλειψη κίνησης) γίνεται πράγματι πιο συχνά από άτομα ηλικίας 50 έως 65 ετών. Σχεδόν το 80% των ηλικιωμένων ηλικίας 60 ετών ξοδεύουν το χρόνο τους απλώς ψέματα ή κάθονται. Ακόμη και αυτή η δραστηριότητα διαρκεί 8 έως 12 ώρες την ημέρα. Μπορούν να περάσουν τέσσερις ώρες συνεδρίαση.
Η περιποίηση των ηλικιωμένων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου
Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο και από το Κέντρο Μελετών και Εργαστηρίου Φυσικής Κατάστασης από το São Caetano do Sul (Βραζιλία), διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περνούν λιγότερο από 8 ώρες κάθε μέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου τους σε σύγκριση με όσους θέλουν να καθίσουν για ώρες.
Φυσικά ενεργός και όχι καθιστική ζωή μειώνουν επίσης τη θνησιμότητα σε κάποιον σε σύγκριση με εκείνους που είναι ανενεργοί και επιθυμούν να κάνουν δραστηριότητες ξαπλωμένων και καθιστικών.
Ενώ κάποιος που ξοδεύει 8 με 11 ώρες ή περισσότερες καθημερινά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου. Αυτή η ωριαία συνεδρίαση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 3%, ενώ όσοι ξοδεύουν το χρόνο τους καθισμένοι και ξαπλωμένοι, ο κίνδυνος θανάτου αυξάνεται κατά 31%.
Στην πραγματικότητα η έρευνα που συνδέει τους καθιστικούς τρόπους ζωής μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες ασθένειες ή ακόμη και ο θάνατος δεν είναι καινούριος. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να τις συνδέουν με τον κίνδυνο θανάτου στους ηλικιωμένους.
Μην αφήνετε τους ηλικιωμένους να βιώνουν επικίνδυνη ασθένεια μόνο και μόνο επειδή δεν θέλετε να τους ενοχλείτε να τους απομακρύνετε. Επίσης, δεν θα πρέπει να εμποδίζετε τους ηλικιωμένους να ασκούν ή να ασκούν σωματική δραστηριότητα για το φόβο μήπως διακινδυνεύσουν τραυματισμούς ή πέσουν.
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να παραμείνουν ενεργοί
Η ενεργητική κίνηση δεν σημαίνει πάντα ότι πρέπει να ασκείστε όπως ποδόσφαιρο, τένις και μπάντμιντον. Αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει το παιχνίδι με τα εγγόνια, το μαγείρεμα, να διατηρήσετε έναν κήπο σπιτιού, κολύμπι, ποδηλασία ή χαλάρωση το απόγευμα.
Το θέμα είναι να βεβαιωθείτε ότι οι ηλικιωμένοι δεν κάθονται ή ξαπλώνουν όλη την ημέρα, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης στον καναπέ ή η ανάγνωση ενός βιβλίου.
Επιπλέον, η άσκηση είναι ένας τρόπος να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της ενεργητικής κίνησης στο σώμα. Στόχευση να κάνετε μέτρια άσκηση έντασης, τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να ασκείστε πέντε φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.
Παραδείγματα άσκησης που μπορεί να γίνει στην ηλικία των ηλικιωμένων περιλαμβάνουν:
- Με τα πόδια. Επιλέξτε μια λωρίδα πάνω και κάτω που θα αυξήσει την ένταση και την προσπάθειά σας. Αυτή η δραστηριότητα καίει θερμίδες, ενισχύει την καρδιά και διευκολύνει το σύστημα αιμοφόρων αγγείων.
- Ποδηλασία είναι ένα άθλημα που ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος και βελτιώνει την καρδιακή απόδοση. Σημειώστε τις ρυθμίσεις σέλας και ποδηλάτου για να αποφύγετε τον τραυματισμό της πυέλου.
- Γυμναστική μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για τους ηλικιωμένους. Η μετακίνηση του σώματός σας, ενώ συνοδεύεται από μουσική μαζί με έναν σύντροφο ή έναν φίλο, μπορεί να σας προσφέρει ψυχαγωγία καθώς και γυμναστήριο.
- Κολύμπι είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει τη δραστηριότητα σχεδόν όλων των μυών του σώματος. Οι αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της κολύμβησης είναι επίσης ωφέλιμες για την ενίσχυση της καρδιάς.
- Pilates μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Συνιστάται η σωματική άσκηση να πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.
- Γιόγκα ή tai chi μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, να αυξήσετε την ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία του σώματος.
Αν και η απόλαυση των ηλικιωμένων δεν είναι μια σοφή ιδέα, θα πρέπει επίσης να σημειώσετε ότι δεν μπορούν όλοι οι ηλικιωμένοι να αναγκαστούν να ασκήσουν. Ορισμένοι τύποι άσκησης επιδεινώνουν τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, όπως καρδιοπάθειες ή ρευματισμούς.
Συνεπώς, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για το ποια αθλήματα ή σωματικές δραστηριότητες είναι τα πλέον κατάλληλα και ασφαλή για τους αγαπημένους σας.
