Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Έλλειψη Σιδήρου - Συμπτώματα & Πως Να Ανεβάσετε Τον Αιματοκρίτη Σας
- Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (σύνδρομο ανήσυχων ποδιών)
- 1. Μούσκεμα
- 2. Σηκώστε και κινηθείτε
- 3. Κάνετε τα πόδια
- 4. Ελέγξτε και ελέγξτε τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε επί του παρόντος
- 5. Άσκηση πιο ενεργά
- 6. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών
- 7. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
- 8. Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας
Ιατρικό βίντεο: Έλλειψη Σιδήρου - Συμπτώματα & Πως Να Ανεβάσετε Τον Αιματοκρίτη Σας
Αν είστε ένας από τους ανθρώπους που θέλουν να κουνήσουν τα πόδια σας ενώ κοιμούνται ή να ξεκουράζονται, μπορεί να έχετε αυτό που ονομάζεται σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ήσύνδρομο ανήσυχων ποδιών γνωστού ως νόσου Willis-Ekbom. Αυτή η συνήθεια διαβήτη ή σφράγιση είναι η ασυνείδητη προσπάθεια του σώματος να ανακουφίσει την αίσθηση του μυρμηγκιού, του ζαχαρωτού, του καψίματος, του κνησμού ή ακόμα και της δυσφορίας στα πόδια (κυρίως στα μοσχάρια και τους μηρούς) λόγω διαταραχών του νευρικού συστήματος. Αυτή η διαταραχή δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία, αλλά μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και την ηρεμία, ώστε να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι. Ελέγξτε αυτό το άρθρο για να μάθετε διάφορους τρόπους αντιμετώπισης του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (σύνδρομο ανήσυχων ποδιών)
1. Μούσκεμα
Η αίσθηση του μυρμηγκιού στα πόδια σας που αισθάνεστε κανονικά μπορεί να προκληθεί από τα νεύρα του ποδιού που πιέζεται. Την ίδια στιγμή, η πίεση που λαμβάνεται από το πόδι θα συμπιέσει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία που υποστηρίζουν το έργο της νευρικής δεξαμενής.
Δρ. Jessica Vensel Rundo από το Κέντρο κλινικής διαταραχής ύπνου του Cleveland Clinicπροτείνουν την κολύμβηση σε ζεστό νερό πριν από το κρεβάτι ως τρόπο αντιμετώπισης του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Επειδή, οι θερμές θερμοκρασίες μπορούν να διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος, έτσι ώστε η καρδιά μπορεί να παρέχει περισσότερη ροή αίματος στα πόδια για να ανακουφίσει την αίσθηση του μούδιασμα και του μυρμηγκιού.
Εκτός από την κολύμβηση, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε ζεστές ή κρύες κομπρέσες για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς που προκαλούνται από το σύνδρομο.
2. Σηκώστε και κινηθείτε
Η σιωπή θα επιδεινώσει πραγματικά τα συμπτώματα της μούδιασμα και του μυρμηγκιού. Στην πραγματικότητα, η αίσθηση του μυρμηγκιού μπορεί να ξεπεραστεί πιο γρήγορα με την ανύψωση της πίεσης από τα προσβεβλημένα μέρη του σώματος.
Έτσι, όταν η επιθυμία να σφίξετε τα πόδια σας αρχίζει να πλησιάζει, αμέσως σηκωθείτε και μετακινήστε για λίγο για να επιτρέψετε την επιστροφή του αίματος στο φυσιολογικό, εξαλείφοντας έτσι την αίσθηση του μούδιασμα και του μυρμηκίαση που είναι δύσκολο για σας.
Εάν βρίσκεστε σε μια μακρά πτήση ή κινηματογράφο, επιλέξτε μια καρέκλα που βρίσκεται στην άκρη του διαδρόμου για να διευκολυνθεί η τέντωσή σας.
3. Κάνετε τα πόδια
Πριν πάτε για ύπνο, λυγίστε ή τραβήξτε τους αστραγάλους σας για να τεντώσετε τους μύες των μοσχαριών. Η άσκηση γιόγκα ή πιλάτες μπορεί επίσης να βοηθήσει αν γίνει πριν από το κρεβάτι.
4. Ελέγξτε και ελέγξτε τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε επί του παρόντος
Ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, μεθαμίνη, αντιψυχωσικά φάρμακα, αλλεργικά φάρμακα και κρυολογήματα, μέχρι ναυτικά φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την εμφάνιση διαταραχών ανήσυχα πόδια. Επομένως, ελέγχετε πάντα και ελέγχετε όλα τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα αλλαγής του τύπου φαρμάκου ή τη μείωση της δόσης ως τρόπο αντιμετώπισης του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
5. Άσκηση πιο ενεργά
Η άψογη άσκηση φέρνει πολλά οφέλη που δεν χρειάζεται να αμφισβητηθούν. Αλλά εάν κινδυνεύετε ή αντιμετωπίζετε συχνά σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μην ξαφνικά αυξήσετε την ένταση της άσκησης σας ή ξαφνικά αλλάξετε τη ρουτίνα / τον τύπο άσκησης (π.χ. από το περπάτημα που αλλάζει αμέσως μαραθώνιος). Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας ή ακόμα και να το καταστήσει ευάλωτο σε υποτροπή.
Είναι καλύτερο να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα, τη διάρκεια, το ποσό, τον τύπο και την ένταση άσκησης που είναι σχεδόν η ίδια καθημερινά.
6. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών
Η κατανάλωση καφεΐνης και / ή αλκοόλ σε υψηλές δόσεις πριν πάτε για ύπνο μπορεί να επιδεινώσει / πυροδοτήσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου. το άρθρο, αυτές οι δύο ουσίες είναι διεγερτικά που διεγείρουν το έργο του εγκεφάλου και τα νεύρα γίνονται πιο ενεργά. Έτσι, περιορίστε την πρόσληψη σε λογικά όρια ή καλύτερα να την αποφύγετε εντελώς.
7. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών είναι να σιγουρευτείτε ότι τρώτε υγιεινά. Μερικοί άνθρωποι που έχουν αυτό το σύνδρομο είναι γνωστό ότι παρουσιάζουν ανεπάρκεια σιδήρου και μαγνησίου. Έτσι, προσπαθήστε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες των δύο ορυκτών κάθε μέρα με μια υγιεινή διατροφή. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα, αλλά συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας!
8. Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας
Έχοντας ένα υγιές μοτίβο ύπνου μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα και να είστε ελεύθεροι από περισπασμούς. Εδώ είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε:
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
- Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Τελειώστε το φαγητό και άλλες σωματικές δραστηριότητες 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για να αφομοιώσετε.
- Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό, σκοτεινό και άνετο για ύπνο.
- Μην παίζετε, αποθηκεύετε ή βάζετε ηλεκτρονικά gadgets στο υπνοδωμάτιο.
