Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Μεσογειακή δίαιτα: Η καλύτερη για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Harvard
- Τα καρύδια φαγητού σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο
- Πόσες μερίδες φασολιών συνιστώνται;
- Το αποτέλεσμα της κατανάλωσης πάρα πολλών φασολιών
- 1. Τριχόπτωση
- 2. Πόνος στο στομάχι
- 3. Το σώμα θα είναι δύσκολο να απορροφήσει άλλα μέταλλα
Ιατρικό βίντεο: ✅ Μεσογειακή δίαιτα: Η καλύτερη για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Harvard
Ξέρετε, ένα από τα οφέλη της κατανάλωσης καρύδια είναι να είναι σε θέση να χάσουν βάρος; Επιπλέον, τα φασόλια μαρούλι έχουν επίσης καλή επίδραση στους ανθρώπους που διατηρούν το σωματικό τους βάρος για να παραμείνουν ιδανικοί. Ας δούμε την παρακάτω εξήγηση.
Τα καρύδια φαγητού σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο
Ένα από τα οφέλη της κατανάλωσης καρπών με κέλυφος είναι να γίνει το σώμα γεμάτο γρηγορότερα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στην Ασία-Ειρηνικό Περιοδικό Κλινικής Διατροφής, τα καρύδια έχουν ένα πυκνό περιεχόμενο ινών για να κάνουν το σώμα να αισθάνεται πλήρες και ακόμη και το σώμα θα διαρκέσει πολύ.
Το αίσθημα πληρότητας δείχνει ότι οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα πληρούν το όριο. Όταν πηγαίνετε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, μια μικρότερη πρόσληψη τροφής θα προκαλέσει πείνα συνεχώς, έτσι με σνακ Τα φασόλια σας μπορούν να καταπολεμήσουν την πείνα που προκύπτει.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με το περιεχόμενο των καρπών με κέλυφος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά στα καρύδια θα σας κάνει να λιπαίνετε ή να κερδίσετε βάρος, ακόμα κι αν δεν είναι έτσι. Αντίθετα, τα αποτελέσματα ενός δεδομένου δείχνουν ότι τα οφέλη από την κατανάλωση καρπών με κέλυφος μπορούν να έχουν καλή επίδραση στους ανθρώπους που χάνουν βάρος, λαμβάνοντας υπόψη ότι τα καρύδια είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.
Πόσες μερίδες φασολιών συνιστώνται;
Για να πάρετε τα οφέλη της κατανάλωσης καρύδια, θα πρέπει να μπορείτε να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος. Οι δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ συνιστούν ότι οι γυναίκες δεν έχουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι άνδρες δεν πρέπει να πάρουν λιγότερο από 1500 θερμίδες την ημέρα. Όταν βρίσκεται σε διαδικασία απώλειας βάρους, αυτό θα πρέπει επίσης να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
Η πρόσληψη θερμίδων που λαμβάνεται σε 100 γραμμάρια αραχίδων είναι συγκρίσιμη με 161 θερμίδες. Εάν ζυγίζονται από τις παραπάνω θερμιδικές απαιτήσεις, εάν τρώτε ή τουλάχιστον θέλετε να φάτε υγιεινά σνακ, τα φιστίκια μπορούν να είναι μια από τις καλές προσλήψεις κατά τη διάρκεια της διατροφής σας.
Λοιπόν, είναι καλό για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος, επιλέξτε επεξεργασμένα φασόλια που γεύονται άγευστα. Θυμηθείτε, τα φασόλια που συνήθως μεταποιούνται σε αλατισμένα φασόλια θα περιέχουν νάτριο το οποίο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Έτσι θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε καρύδια που έχουν προστεθεί στο αλάτι.
Μεταξύ όλων των τύπων αραχίδων, τα φιστίκια είναι τα πιο εύκολο να ληφθούν και έχουν οφέλη για την υγεία επειδή περιέχουν λιπαρά οξέα που δρουν τον εγκέφαλο και τη βιταμίνη Ε. Αλλά για όσους από εσάς σας αρέσουν οι ξηροί καρποί χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, μπορείτε να επιλέξετε αμύγδαλα.
Το αποτέλεσμα της κατανάλωσης πάρα πολλών φασολιών
1. Τριχόπτωση
Φαγητό φασόλια ως επί το πλείστον αποδειχθεί ότι είναι επίσης κακό για την υγεία, απώλεια μαλλιών για παράδειγμα. Αληθινά φασόλια, πλούσια σε σελήνιο, και το σώμα δεν πρέπει να είναι πάνω από σελήνιο. Συνήθως, θα πάρετε την περίσσεια σεληνίου, εάν τα φασόλια που τρώτε είναι περισσότερο από 3 φορές το συνιστώμενο ποσό των καρύδια της Βραζιλίας.
2. Πόνος στο στομάχι
Τα καρύδια περιέχουν επίσης ενώσεις ταννίνης και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εάν υπάρχει πλεόνασμα ινών στο σώμα, εμφανίζεται μια φουσκωμένη αντίδραση. Οι ενώσεις τανίνης θα καταστήσουν επίσης φασόλια δύσκολο να αφομοιώσουν.
3. Το σώμα θα είναι δύσκολο να απορροφήσει άλλα μέταλλα
Στα καρύδια υπάρχει μια περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ, το οποίο, εάν καταναλωθεί πάρα πολύ, θα κάνει το σώμα δύσκολο να απορροφήσει τα ανόργανα άλατα. Το φυτικό οξύ θα συνδέει μεταλλικά στοιχεία όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο. Έτσι, εάν τρώτε υπερβολικά φασόλια, μπορεί να προκαλέσει την ισορροπία θρεπτικών ουσιών στο σώμα σας.
