Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ★ 5 νόστιμα & υγιεινά σνακ μέχρι 300 θερμίδες ★
- Ποια είναι τα υγιεινά σνακ που μπορείτε να προετοιμάσετε για τα παιδιά;
- 1. Φρούτα
- 2. Σιτηρά
- 3. Φραγκοστάφυλα
- 4. Βούτυρο αραχίδων χωρίς ζάχαρη
- 5. Κέικ με φρούτα
- 6. Λαχανικά που έχουν κοπεί σε μικρά κομμάτια
- 7. Υγιεινή έκδοση πίτσας
- 8. Ποπ κορν
Ιατρικό βίντεο: ★ 5 νόστιμα & υγιεινά σνακ μέχρι 300 θερμίδες ★
Υγιεινά σνακ ή σνακ για τα παιδιά είναι πολύ σημαντικά καθώς και πρωινό ή βαθύ ύπνο. Τα παιδιά μπορεί να μην τρώνε πολύ ταυτόχρονα επειδή τα στομάχια τους είναι μικρότερα, αλλά τρώνε πιο συχνά. Περίπου το ένα τρίτο των καθημερινών θερμίδων ενός παιδιού προέρχεται από σνακ, έτσι τα σνακ είναι εξίσου σημαντικά με ένα ισορροπημένο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Ποια είναι τα υγιεινά σνακ που μπορείτε να προετοιμάσετε για τα παιδιά;
Αυτό το νόστιμο σνακ θα προσφέρει μια ενέργεια για τα παιδιά.
1. Φρούτα
Τα φρούτα είναι μια δημοφιλής επιλογή σνακ για τα παιδιά και τους γονείς. Τα παιδιά χρειάζονται 1,5 φλιτζάνια φρούτων την ημέρα, βάσει του KidsHealth.org. Αποξηραμένα φρούτα είναι μια δημοφιλής εναλλακτική λύση. Εάν στην ετικέτα παρατίθενται πρόσθετα συστατικά, όπως η ζάχαρη, το μεγαλύτερο μέρος της θρεπτικής αξίας δεν αλλάζει.
2. Σιτηρά
Τα δημητριακά παρέχουν απεριόριστα οφέλη, όπως μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, βελτίωση της συνολικής σας υγείας. Αλλά προσέξτε να μην σερβίρετε δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη ορισμένων εμπορικών σημάτων διερευνήθηκε από την έκθεση για τους καταναλωτές και διαπίστωσαν ότι τα σνακ του μελιού Kellogg περιέχουν τόσο ζάχαρη όσο και τα ντόνατσα της ζάχαρης! Η έκθεση για τους καταναλωτές αξιολογεί επίσης πολλά άλλα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και θρεπτικά συστατικά όπως Cheerios, Kix και Life.
3. Φραγκοστάφυλα
Αυτή η τηγανητή γλυκοπατάτα είναι πολύ καλύτερη για την υγεία από τις συνηθισμένες τηγανητές πατάτες (και γεύσεις καλό όταν δοκιμάζονται με σάλτσα ντομάτας).
4. Βούτυρο αραχίδων χωρίς ζάχαρη
Το φυστικοβούτυρο περιέχει ίνες και πρωτεΐνες. Εάν το παιδί σας δεν έχει αλλεργικά προβλήματα με φιστίκια, μπορεί να το πάρει μαζί με ένα φλιτζάνι ψωμί για πρωινό.
5. Κέικ με φρούτα
Ποιοι είναι τα παιδιά που δεν τους αρέσει το κέικ; Δοκιμάστε να φτιάξετε μια χαμηλή ζάχαρη κέικ και να βάλει τα φρούτα στη ζύμη και την επικάλυψη. Αυτό μπορεί να είναι ένα νόστιμο ή υγιεινό πρωινό ή σνακ, καθώς και ενδιαφέρον στα μάτια των παιδιών.
6. Λαχανικά που έχουν κοπεί σε μικρά κομμάτια
Το πρόβλημα με τα περισσότερα λαχανικά είναι συνήθως δύσκολο να φάει και δεν είναι ελκυστικό για τα παιδιά. Κάνετε τα λαχανικά την πρώτη επιλογή εξασφαλίζοντας ότι τα λαχανικά είναι το πρώτο πράγμα που βλέπει ένα παιδί όταν ανοίγει το ψυγείο.
7. Υγιεινή έκδοση πίτσας
Η πίτσα μπορεί επίσης να είναι ένα υγιεινό σνακ! Αλλά κάντε μια πιο υγιεινή έκδοση, με ψωμί ολόκληρου σιταριού pita. Βουρτσίστε τη σάλτσα πίτσας, το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα αγαπημένα λαχανικά σας για θρεπτικά σνακ.
8. Ποπ κορν
Το popcorn, γνωστό και ως popcorn, είναι γεμάτο με δημητριακά και ίνες. Η έρευνα από το περιοδικό Health δείχνει ότι αυτοί οι κόκκοι μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
Εάν δεν καλύπτεται από το βούτυρο και το αλάτι, το ποπκόρν είναι πραγματικά ένα πολύ υγιεινό σνακ για τα παιδιά. Πολλά παιδιά συνήθως δεν είναι τόσο πρόθυμα να τρώνε απλό ποπ κορν, έτσι ώστε να κάνει μια υγιή εκδοχή του popcorn πιο ορεκτική, πασπαλίστε κανέλα ή σκόνη σκόρδου στην κορυφή. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, μπορείτε επίσης να προσθέσετε απλά ποπ κορν στο αποξηραμένο φρούτο και σνακ σας.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
