Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Michael Sandel: The lost art of democratic debate
- Γνωρίστε πρώτα τους τύπους τέντωσης
- Διάφορες κινήσεις που πρέπει να αποφεύγονται πριν την άσκηση
- 1. Ανυψωμένο τέντωμα τέντωμα
- 2. Προώθηση προς τα εμπρός
- 3. Μόνιμη απομονωμένη τετραγωνική τάνυση
- 4. Σχήμα 4
- 5. Το περιστέρι θέτει
Ιατρικό βίντεο: Michael Sandel: The lost art of democratic debate
Το τέντωμα ή το στρίψιμο είναι μία από τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε πριν από την άσκηση. Ναι, δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς να τεντώσετε πρώτα. Σύμφωνα με την Rebecca Kennedy, πιστοποιημένη από την AFAA και NASM, οι μύες του σώματος απαιτούν έκθεση από τη σελίδα για τη γυναικεία υγεία. θέρμανση ή να ζεσταθεί για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Επιπλέον, οι κινήσεις που εκτείνονται θα αυξήσουν τη ροή του αίματος, έτσι ώστε να εισέλθει περισσότερος οξυγόνο στον μυ.
Προφανώς, δεν είναι όλες οι εκτάσεις καλές να κάνουν πριν από την άσκηση. Επειδή υπάρχουν πολλές κινήσεις που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά αν γίνει με λάθος τρόπο. Λοιπόν, τι κινήσεις που πρέπει να αποφεύγονται πριν την άσκηση; Μάθετε τις απαντήσεις στην επόμενη επισκόπηση.
Γνωρίστε πρώτα τους τύπους τέντωσης
Η τέντωμα αποτελείται από δύο τύπους, δηλαδή τη δυναμική και στατική έκταση. Το δυναμικό τέντωμα είναι ένα τέντωμα που απαιτεί ορισμένες κινήσεις. Αυτός ο τύπος τέντωσης συνιστάται περισσότερο πριν από την άσκηση.
Από την άλλη πλευρά, η στατική τάνυση ή τέντωμα σε ορισμένες θέσεις δεν χρειάζεται να γίνει πριν από την άσκηση. Επειδή, σύμφωνα με την Christina Ciccione, C.S.C.S., φυσιοθεραπευτή και διευθυντή της κλινικής στην Επαγγελματική Φυσικοθεραπεία, το στατικό τέντωμα μπορεί να βλάψει μύες ή τένοντες εάν γίνει πριν από την άσκηση.
Ως εκ τούτου, δεν μπορεί να γίνει τέντωμα πριν από την άσκηση. Αντί της θέρμανσης του σώματος, οι λανθασμένες κινήσεις μπορούν πραγματικά να κάνουν το σώμα άρρωστο.
Διάφορες κινήσεις που πρέπει να αποφεύγονται πριν την άσκηση
1. Ανυψωμένο τέντωμα τέντωμα
Μια κίνηση που πρέπει να αποφεύγεται πριν από την άσκηση ανυψωμένο τέντωμα τέντωμα. Ακριβώς όπως υποδηλώνει και το όνομα, η κίνηση αυτή επικεντρώνεται περισσότερο στους μυς ή τους μύες που κρέμονται πίσω από τον μηρό.
Αυτή η κίνηση γίνεται τοποθετώντας το ένα πόδι σε έναν πάγκο ή σε ένα βάθρο που είναι χαμηλότερο από το ισχίο, στη συνέχεια σπρώξτε το σώμα σας ελαφρώς λυγισμένο προς το πόδι που στηρίζεται.
Όταν κάνετε αυτό το κίνημα, αισθάνεστε συχνά μια αίσθηση σαν ένα μυ που είναι τεταμένο στο πίσω μέρος του γονάτου σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να θεωρήσετε θετικό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της περιόδου τεντώματος.
Στην πραγματικότητα, η αίσθηση είναι μόνο η επίδραση του ισχιακού νεύρου ή του πυελικού νεύρου που είναι τεταμένη. Αυτή η κίνηση τέντωσης δεν κάνει πραγματικά το σώμα ευέλικτο, αντ 'αυτού κάνει τους μύες πίσω από το γόνατο κακό και σφίξτε.
2. Προώθηση προς τα εμπρός
Προώθηση προς τα εμπρός είναι ένα από τα στατικά τμήματα που βρέθηκαν στη γιόγκα. Αυτό το τέντωμα γίνεται με όρθια όρθια θέση, στη συνέχεια κάμπτεται προς τα εμπρός και στραμμένο προς τα κάτω μέχρι να αγγίξει η παλάμη τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το πάτωμα.
Δυστυχώς, προς τα εμπρός δεν συνιστάται πριν από την άσκηση. Επειδή, σύμφωνα με την Journal of Sports Physical Therapy, αυτή η κίνηση έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει τραυματισμό, όπως μικροτέρες ή μικρές βλάβες στους μύες.
3. Μόνιμη απομονωμένη τετραγωνική τάνυση
Αυτή η κίνηση τεντώματος γίνεται γενικά πριν από την άσκηση, δηλαδή με την ανύψωση ενός ποδιού προς την πλάτη, στη συνέχεια κρατώντας το πόδι του χεριού σας. Κίνηση στέκεται απομονωμένο quad τέντωμα αυτό που γίνεται πριν από την άσκηση κινδυνεύει να προκαλέσει πόνο στο γόνατο. Επειδή αυτή η κίνηση δίνει μεγάλη πίεση στην άρθρωση του γόνατος.
Εάν συνεχίσει να κάνει, ειδικά με μια ακατάλληλη θέση, αυτό μπορεί να προκαλέσει αρθρικά προβλήματα με το σύνδρομο του πτερυγιοφαρματικού πόνου, μια ασθένεια που αντιμετωπίζουν πολλοί αθλητές δρομείς και ποδήλατα.
4. Σχήμα 4
Τεντώστε την κίνηση σχήμα 4 που γίνεται στη θέση του ύπτου με τα λυγισμένα πόδια, τότε ένας αστράγαλος στηρίζεται στον αριστερό μηρό πάνω από το λαιμό ή αντίστροφα. Προφανώς, αυτή η κίνηση τεντώματος δεν είναι κατάλληλη για προθέρμανση πριν από την άσκηση.
Ο λόγος είναι ότι αυτή η κίνηση απαιτεί ευελιξία των ισχίων και απαγωγή, έτσι ώστε οι μύες να μην είναι άκαμπτοι. Όταν γίνεται πριν από την άσκηση, αυτό σημαίνει ότι οι μύες γύρω από τη λεκάνη σας δεν είναι αρκετά ζεστοί ή ευέλικτοι. Ως αποτέλεσμα, αυτή η κίνηση δεν έχει καμία επίδραση στο σώμα σας και είναι απλώς χάσιμο χρόνου.
5. Το περιστέρι θέτει
Αν σας αρέσει να κάνετε γιόγκα, σίγουρα δεν είστε ξένος σε αυτό το ένα θέτει. Το περιστέρι θέτει ή η θέση του περιστεριού είναι να κάμπτεται ένα πόδι μπροστά του παράλληλα με τη βάση ή το δάπεδο, ενώ το άλλο σκέλος εκτείνεται ευθεία προς τα πίσω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια ως στήριγμα στο μπροστινό μέρος του σώματος.
Αυτό το κίνημα τεντώματος χρησιμεύει για να τεντώσει τον μυϊκό πυρήνα και τους εξωτερικούς μυς του ισχίου, αλλά δυστυχώς δεν είναι καλό να κάνετε πριν από την άσκηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότιπεριστέρι θέτουν απαιτεί ευελιξία στους μυς της πυέλου, του ισχίου και του γόνατος.
Λοιπόν, αν γίνει στην αρχή του αθλήματος, που στην πραγματικότητα οι μύες του σώματος δεν έχουν θερμανθεί καλά, αυτή η κίνηση κάνει πραγματικά να τεντώνει να γίνει άβολα και επώδυνοι μύες του σώματος.
