Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς να διατηρείται νέο τον εγκέφαλο σας
- Διάφορες επιλογές συμπληρωμάτων για τον εγκέφαλο που μπορείτε να καταναλώσετε
- 1. Βιταμίνη Β12
- 2. Βιταμίνη Ε
- 3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- 4. Ακετυλ-L-καρνιτίνη
- Ένας άλλος καλύτερος τρόπος να βελτιώσετε τη μνήμη σας
- 1. Δώστε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη
- 2. Τακτική άσκηση
- 3. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 4. Διαχειριστείτε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς να διατηρείται νέο τον εγκέφαλο σας
Η σωστή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών παίζει πράγματι σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι ικανοί να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες τους μόνο από τα τρόφιμα που καταναλώνουν καθημερινά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν επιπλέον θρεπτική πρόσληψη από τα συμπληρώματα. Αν είστε ένας από αυτούς, εδώ είναι μερικά συμπληρώματα για τον εγκέφαλο που μπορείτε να καταναλώσετε καθημερινά. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν πάρετε τα συμπληρώματα παρακάτω.
Διάφορες επιλογές συμπληρωμάτων για τον εγκέφαλο που μπορείτε να καταναλώσετε
1. Βιταμίνη Β12
Οι επιστήμονες έχουν εξετάσει εδώ και καιρό τη σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης Β12 (κοβαλαμίνη) και μνήμης. Η βιταμίνη Β12 παίζει ρόλο στον σχηματισμό μυελίνης, μιας λιπαρής ουσίας που προστατεύει και προστατεύει τις νευρικές ίνες στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό.
Σύμφωνα με έναν ειδικό της κλινικής Mayo, η επαρκής πρόσληψη B12 στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου από τη βλάβη των νεύρων, στη βελτίωση της μνήμης και στη μείωση του κινδύνου μειωμένης πνευματικής λειτουργίας.
2. Βιταμίνη Ε
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να είναι ευεργετική για το μυαλό και τη μνήμη στους ηλικιωμένους. Αν και η βιταμίνη Ε δεν φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer, αυτή η βιταμίνη πιστεύεται ότι μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη αυτής της νόσου.
Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν λαμβάνετε συμπληρώματα για αυτόν τον εγκέφαλο. Επειδή η κατανάλωση περισσότερων από 1.000 IU βιταμίνης Ε ημερησίως είναι πολύ επικίνδυνη για τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, ειδικά για εκείνους που βρίσκονται σε θεραπεία αραίωσης αίματος. Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Ε αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Γι 'αυτό φροντίστε να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.
3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από τρόφιμα όπως τα ψάρια και τα φυτικά έλαια μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του Αλτσχάιμερ.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που έλαβαν συμπληρώματα ιχθυελαίου ήταν ασφαλέστεροι από την εξασθένηση (ατροφία) του εγκεφάλου από εκείνους που δεν κατανάλωναν ιχθυέλαιο.
4. Ακετυλ-L-καρνιτίνη
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η σύνθεση της καρνιτίνης αμινοξέος μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με Αλτσχάιμερ με διαταραχές της μνήμης. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη σε άτομα που έχουν Αλτσχάιμερ σε νεαρή ηλικία ή των οποίων ο ρυθμός εξέλιξης του Αλτσχάιμερ είναι πολύ γρήγορος.
Για μερικούς ανθρώπους, τα συμπληρώματα είναι πράγματι σε θέση να καλύψουν την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και βιταμινών που δεν παίρνουν από τα τρόφιμα που καταναλώνονται καθημερινά. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα. Αυτό είναι έτσι ώστε να πάρετε μια δόση ημερήσιας πρόσληψης που είναι ασφαλής και σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
Ένας άλλος καλύτερος τρόπος να βελτιώσετε τη μνήμη σας
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι που είναι σημαντικά κλειδιά για τη βελτίωση της μνήμης και των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου σας, και συγκεκριμένα:
1. Δώστε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη
Τα τρόφιμα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας. Ακόμη και αυτό που καταναλώνετε θα επηρεάσει επίσης τη διάθεσή σας, την ενέργεια του εγκεφάλου, τη μνήμη και την ικανότητα του σώματος σας να αντιμετωπίσει το άγχος.
Η κάλυψη των αναγκών της γλυκόζης και των σύνθετων υδατανθράκων θα παράσχει αρκετή ενέργεια για τον εγκέφαλο να εκτελεί τις λειτουργίες του. Ορισμένα καλά τρόφιμα για τον εγκέφαλο περιλαμβάνουν ψάρια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρέσκα φρούτα, ολόκληρο σιτάρι, και ούτω καθεξής.
2. Τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση και η σωματική άσκηση μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική λειτουργία ενός ατόμου. Με σωματική δραστηριότητα, ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει άριστα για να παράγει πρωτεΐνες βπροερχόμενο από βροχή νευροτροφικό παράγοντα (BDNF) που βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και αποτρέπει τη βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρων.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλός σας. Επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου για να σκέφτεται και να επεξεργάζεται πληροφορίες Η κάλυψη της ανάγκης ύπνου για περίπου 7 ώρες κάθε βράδυ θα προσφέρει περισσότερη ενέργεια στον εγκέφαλο, ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να συγκεντρωθεί πιο εύκολα.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Η παρατεταμένη πίεση αυξάνει το επίπεδο ορμονών κορτιζόλης. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, κάνοντάς σας να βιώσετε παρεμβολές διάθεση, και έχουν μαθησιακές δυσκολίες. Λοιπόν, η γιόγκα και ο διαλογισμός θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος. Με τον τρόπο αυτό η ορμόνη κορτιζόλη δεν θα αυξάνεται συνεχώς.
