Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
- Γιατί να μην καθίσετε αμέσως μετά το τρέξιμο?
- Τι πρέπει να κάνετε μετά από άσκηση υψηλής επίπτωσης
Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
Μετά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Αλλά πολλοί άνθρωποι απαγορεύουν να κάθονται αμέσως μετά από έντονη άσκηση, ειδικά τρέξιμο. Ποιος είναι ο λόγος;
Γιατί να μην καθίσετε αμέσως μετά το τρέξιμο?
Φεύγω, ειδικά σπριντ (τρέχει γρήγορα) και τζόκινγκ, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων μεγάλη επίδραση δηλαδή και τα δύο πόδια να αγγίζουν μόλις το έδαφος ή απλά να αγγίξουν το έδαφος σε μια στιγμή.
Τα αθλήματα με υψηλό αντίκτυπο τείνουν να είναι πιο κουραστικά επειδή απαιτούν τεράστια ενέργεια και κατά συνέπεια καίγονται περισσότερες θερμίδες. Αυτή η άσκηση μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τους μυς και τα οστά καλύτερα από άλλα αθλήματα που έχουν ελαφρύτερο αντίκτυπο στο σώμα (άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης). Γιατί λοιπόν δεν μπορούμε να καθίσουμε απλώς μετά από αθλητικά γεγονότα όπως το τρέξιμο;
Η συνεδρίαση μπορεί πράγματι να απαλλαγεί από την κόπωση και να αποκαταστήσει έναν φυσιολογικό και τακτικό καρδιακό παλμό. Αλλά σύμφωνα με τον Dennis Cardone, επικεφαλής της αθλητικής ιατρικής στο NYU Langine Orthopedics, δεν πρέπει να καθίσετε αμέσως μετά από άσκηση μεγάλη επίδραση όπως το τρέξιμο επειδή το σώμα έχει μόλις αντλήσει αίμα και οξυγόνο σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μέρους του μυός που χρησιμοποιείται.
Καθίστε απευθείας μετά το τρέξιμο θα κάνει πραγματικά το αίμα να συσσωρεύεται στο κάτω μέρος του σώματος έτσι ώστε να επιβραδύνει την ροή του αίματος πίσω στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει μια πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση που προκαλεί μια μεγάλη αίσθηση περιστροφής, ακόμη και λιποθυμία. Ένα άλλο αποτέλεσμα που μπορεί να συμβεί μετά την καθυστέρηση μετά το τρέξιμο είναι ότι οι άκαμπτοι μύες αισθάνονται δύσκαμπτοι και νιώθουν σαν να τράβηξαν. Όχι σπάνια αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο.
Εκτός από το τρέξιμο, δεν σας συμβουλεύουμε να καθίσετε κατ 'ευθείαν μετά το άλμα, jμπουζί, και squat jumps.Τα τρία αθλήματα παραπάνω μαζί περιλαμβάνουν αθλήματα υψηλού αντίκτυπου που διοχετεύουν μεγάλες ποσότητες οξυγονωμένης ροής αίματος σε όλο το σώμα.
Τι πρέπει να κάνετε μετά από άσκηση υψηλής επίπτωσης
Ως εκ τούτου, μην καθίσετε αμέσως ή σταματήσετε ξαφνικά μετά την εκτέλεση. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αποκαταστήσει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό στο φυσιολογικό. Ξεκινήστε σιγά-σιγά τη διακοπή της άσκησης με ψύξη και τέντωμα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ένας από τους πιο συνιστώμενους τρόπους για να δροσιστείτε είναι να κάνετε ένα χαλαρό περίπατο. Κάντε το για 10 έως 20 λεπτά πριν αποφασίσετε να σταματήσετε τελείως να ξαπλώσετε ή να καθίσετε.
Με το περπάτημα, το σώμα εξακολουθεί να αντλεί αίμα μέσω των μυών που χρησιμοποιούνται κατά τον καθαρισμό όλων των υπερβολικών μεταβολικών αποβλήτων κατά την άσκηση. Sπάνω από το σωματικό μεταβολισμό όταν η άσκηση είναι αυτό που συχνά σας κάνει να αισθανθείτε πόνους μετά την άσκηση.Όταν το σώμα συνεχίζει να κινείται, η καρδιά θα μειώσει αργά την αρτηριακή πίεση μέχρι να επανέλθει στο φυσιολογικό.
