Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ποιος Πληρώνει Τελικά Στο Ραντεβού;
- Ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται την αυγή;
- 1. Πηγές τροφίμων σύνθετων υδατανθράκων
- 2. Πηγή τροφής πρωτεΐνης
- 3. Λαχανικά και φρούτα
- 4. Νερό
Ιατρικό βίντεο: Ποιος Πληρώνει Τελικά Στο Ραντεβού;
Το Sahur μπορεί να ειπωθεί ως υποκατάστατο του πρωινού σας ενώ νηστεύετε. Αυτό είναι το πρώτο σας πρόγραμμα γευμάτων για την παροχή ενεργειακών αποθεμάτων κατά τη διεξαγωγή των δραστηριοτήτων σας εκείνη την ημέρα. Έτσι, αρκετό μέρος του sahur είναι πολύ σημαντικό για την ομαλή νηστεία σας. Εάν τρώτε ένα μικρό μέρος του γεύματός σας ή ακόμη και χάσετε ένα γεύμα, μπορεί να αισθανθείτε αδύναμος και όχι αρκετά δυνατός για να τρέξετε γρήγορα μέχρι να βυθιστεί ο ήλιος.
Ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται την αυγή;
Φυσικά, πρέπει να φάτε τρόφιμα που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και σε επαρκείς μερίδες κατά την αυγή. Αυτό είναι για να αντισταθμίσει την ενέργεια που πρέπει να μετακινήσετε μέχρι να έρθει η ώρα να σπάσει το γρήγορο. Το να τρώτε αρκετά την αυγή μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση όταν σπάει γρήγορα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινό κέρδος βάρους.
Τα παρακάτω είναι τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε την αυγή:
1. Πηγές τροφίμων σύνθετων υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες είναι θρεπτικά συστατικά που μπορούν να παράσχουν την κύρια ενέργεια για τον οργανισμό. Σας συνιστούμε να επιλέξετε τον τύπο σύνθετων υδατανθράκων για φαγητό την αυγή. Γιατί; Επειδή οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες χωνεύονται περισσότερο από το σώμα, δίνοντάς τους μια μακρύτερη αίσθηση κορεσμού και ενεργοποιώντας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πόσες μερίδες υδατανθράκων κατά την αυγή;
Μερικά παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες είναι το αλεύρι βρώμης, το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, τα δημητριακά, οι πατάτες και πολλά άλλα. Το μέρος του γεύματος για τις πηγές τροφίμων των υδατανθράκων είναι το ίδιο 1-2 μερίδες.
2. Πηγή τροφής πρωτεΐνης
Πηγές πρωτεϊνών είναι επίσης σημαντικές για την εκπλήρωση κατά την αυγή. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στην αποκατάσταση και την κατασκευή ιστών στο σώμα σας. Επιπλέον, απαιτείται πρωτεΐνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Έτσι, δεν είστε εύκολα άρρωστος ακόμα κι αν είστε νηστείας.
Πόσες μερίδες πρωτεΐνης για sahur;
Μπορείτε να πάρετε πηγές πρωτεΐνης από άπαχα κρέατα, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γάλα, γιαούρτι, τυρί, tofu, tempeh, καρύδια και σπόρους. Τρώτε όσο το φαγητό με αυτήν την πηγή πρωτεΐνης 1-2 μερίδες την αυγή.
3. Λαχανικά και φρούτα
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι εξίσου σημαντικά για να καταναλώνετε την αυγή σας. Και οι δύο περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για να διατηρήσουν την υγεία σας, όπως κάλιο, φολικό οξύ, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, βιταμίνη C, σίδηρο και μαγνήσιο. Πολλές βιταμίνες και μέταλλα παίζουν ρόλο σε διάφορους μεταβολισμούς στο σώμα.
Πόσες μερίδες φρούτων και λαχανικών την αυγή;
Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επίσης υψηλές ίνες. Αυτή η ίνα είναι χρήσιμη για να σας βοηθήσει να γεμίσετε περισσότερο και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Αρκετά για τις ανάγκες σας σε φρούτα και λαχανικά 2-3 μερίδες την αυγή. Μπορείτε επίσης να φάτε τις ημερομηνίες κατά την αυγή για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ίνες, βιταμίνες και ορυκτά ανά ημέρα.
4. Νερό
Για να μην ξεχνάτε, χρειάζεστε επίσης νερό για να διευκολύνετε την πέψη σας, να βελτιώσετε το μεταβολισμό του σώματός σας, να διατηρήσετε την ενυδάτωση του σώματος και πολλά άλλα οφέλη του νερού για την υγεία σας. Οι επαρκείς ανάγκες σε νερό μπορούν να σας βοηθήσουν να τρέξετε γρήγορα γρήγορα.
Πόσο πόσιμο νερό χρειάζεται την αυγή;
Μπορεί να χρειαστεί να πιείτε τόσο νερό 2 φλιτζάνια ή περισσότερο την αυγή. Οι ανάγκες σε νερό όλων μπορεί να διαφέρουν.
