Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 7 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ
- Μην δίαιτα
- Φάτε λίγο, αλλά συχνά
- Μείνετε θηλασμός χωρίς περιορισμούς
- Πιείτε πολλά
- Κάνετε τακτικά ασκήσεις
- Πάρτε αρκετό ύπνο
- Μην είστε πολύ αγχωμένοι
Ιατρικό βίντεο: 7 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ
Εκτός από την εγκυμοσύνη, πολλές μητέρες δεν αισθάνονται άνετα με μεγαλύτερο σχήμα σώματος από πριν από την εγκυμοσύνη. Ως εκ τούτου, πολλές μητέρες προσπαθούν να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν. Στην πραγματικότητα, τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι θηλάζουσες μητέρες δεν διαφέρουν πολύ από την εγκυμοσύνη, ακόμα περισσότερο. Λοιπόν, επειδή οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να περιορίζουν πολύ την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της διατροφής. Τότε, τι γίνεται αν θέλω να χάσω βάρος;
Η απώλεια βάρους ενώ ο θηλασμός είναι στην πραγματικότητα μια χαρά. Ωστόσο, δώστε προσοχή στο κατά πόσο η διατροφή που παίρνετε μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του παιδιού σας που εξακολουθεί να εξαρτάται από το μητρικό γάλα. Τα παρακάτω είναι συμβουλές για θηλάζουσες μητέρες που θέλουν να χάσουν βάρος:
Μην δίαιτα
Πώς γίνεται, δεν μπορεί να κάνει δίαιτα; Αυτό που εννοείται εδώ είναι μια δίαιτα που είναι πολύ σφιχτή. Για να χάσετε βάρος, φυσικά, πολλοί από εσάς αμέσως κόψετε το μέρος των τροφίμων σε πολύ λίγα. Έρχεται ... αλλά περιμένετε ένα λεπτό, μην περιορίσετε μόνο την πρόσληψη τροφής επειδή το σώμα σας χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά για να παράγει γάλα για μωρά.
Σας συνιστούμε να μειώσετε σιγά σιγά το μερίδιό σας και σταδιακά. Και θυμηθείτε, μην αφήστε την πρόσληψη θερμίδων σας να είναι κάτω από 1800 θερμίδες, αυτός ο αριθμός είναι ένα όριο για σας. Επιπλέον, μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται είναι το ασβέστιο, το φολικό οξύ, ο σίδηρος, η πρωτεΐνη και η βιταμίνη C. Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια ή ξηρούς καρπούς που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
Όταν φτάνει το μωρό σας, είστε ήδη ασχολούμενος με τη φροντίδα του μωρού σας. Αυτό πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος. Εάν συνδυαστεί με υγιή και ισορροπημένη πρόσληψη τροφής, η απώλεια βάρους θα εμφανιστεί φυσικά.
Επιπλέον, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να χάσετε το βάρος σας πολύ βιαστικά. Ο σύζυγός σας πρέπει επίσης να καταλάβει πώς πρέπει να τρώτε περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε απώλεια βάρους όταν η παραγωγή γάλακτος είναι σταθερή, όταν το μωρό είναι 2 μηνών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Το τρόφιμο της μητέρας επηρεάζει την αίσθηση και το περιεχόμενο του μητρικού γάλακτος;
Φάτε λίγο, αλλά συχνά
Για να χάσετε βάρος, μπορεί να σκεφτείτε την κατανάλωση του τμήματος και της συχνότητας του γεύματος σας. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε συχνότερα με λιγότερες μερίδες. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πάντα γεμάτοι, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε επίσης το γεύμα σας κάθε γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, οι θερμίδες και οι διατροφικές σας ανάγκες μπορούν επίσης να εκπληρωθούν.
Εάν σπάνια τρώτε και αισθάνεστε πάρα πολύ πεινασμένοι, αυτό μπορεί πραγματικά να σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερα. Επιπλέον, ένας μεγάλος χρόνος καθυστέρησης μπορεί επίσης να προκαλέσει ορμονικές επιδράσεις που μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή γάλακτος. Σύμφωνα με την Jennifer Ritchie, IBCLC και συγγραφέα του βιβλίου Κάνω γάλα ... Ποια είναι η υπερδύναμη σου;, το σώμα της μητέρας μπορεί να χρησιμοποιήσει ενέργεια από τα διαθέσιμα αποθέματα, έτσι ώστε να μειωθεί η παραγωγή ινσουλίνης και να επηρεαστούν τα επίπεδα της θυρεοειδικής ορμόνης. Επιπλέον, η ορμόνη προλακτίνη που ελέγχει την παραγωγή μητρικού γάλακτος μειώνεται επίσης, όπως αναφέρεται στη σελίδα The Bump.
Μείνετε θηλασμός χωρίς περιορισμούς
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο αποκλειστικός θηλασμός για 6 μήνες μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το βάρος σας πίσω, όπως πριν από την εγκυμοσύνη. Λοιπόν, γιατί περιορίζετε τις δραστηριότητες του θηλασμού ή δεν θηλάζετε μόνο για το φόβο ότι το βάρος σας θα αυξηθεί ξανά; Υπάρχουν ήδη πολλά αποδεικτικά στοιχεία ότι ο θηλασμός είναι επωφελής για εσάς και το μωρό σας.
Πιείτε πολλά
Το να πίνετε πολύ όλη την ημέρα ενώ θηλάζετε μπορεί να σας εμποδίσει από την αφυδάτωση και τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την ψεύτικη πείνα που έχετε ήδη γεμίσει, αλλά θέλετε να φάτε. Η επαρκής πρόσληψη νερού μπορεί επίσης να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με αρκετές μελέτες.
Πιείτε όταν διψάτε, πίνετε πάντα ένα ποτό κοντά σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να το πάρετε. Πίνετε 8 ποτήρια νερό ημερησίως, αλλά οι ανάγκες σας μπορεί να είναι περισσότερο από αυτό. Είναι καλύτερο να δούμε το χρώμα των ούρων σας. Το παχύ χρώμα των ούρων δείχνει ότι δεν έχετε υγρά και πρέπει να πίνετε περισσότερα. Εν τω μεταξύ, ένα σαφέστερο χρώμα ούρων υποδεικνύει ότι η πρόσληψη νερού είναι επαρκής.
Επίσης, πρέπει να πίνετε νερό. Περιορίστε ή ακόμα και αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι, τον καφέ και τα αναψυκτικά, επειδή μπορεί να ωθήσει περισσότερο τα υγρά του σώματος σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είναι αλήθεια ότι οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πίνουν περισσότερα;
Κάνετε τακτικά ασκήσεις
Η μείωση της πρόσληψης σας είναι σημαντική ως προσπάθεια να χάσετε βάρος. Όμως, το ίδιο σημαντικό είναι να ασκείτε τακτικά. Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τις μητέρες να ανακουφίσουν το στρες και να κοιμηθούν καλύτερα.
Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση για να χάσετε βάρος. Ακριβώς κάνοντας ελαφριά άσκηση είναι αρκετό, όπως το περπάτημα άνετα πιέζοντας το καροτσάκι σας. Αυτή η δραστηριότητα είναι σε θέση να βοηθήσει τους μύες σας να δουλέψουν. Κάνετε αθλήματα για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα.
Πάρτε αρκετό ύπνο
Όχι μόνο για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, το να έχετε αρκετό ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια μελέτη δείχνει ότι οι νέες μητέρες που κοιμούνται τη νύχτα για 5 ώρες ή περισσότερο είναι πιο πιθανό να έχουν μεγαλύτερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε σύγκριση με τις νέες μητέρες που κοιμούνται για 7 ώρες τη νύχτα.
Όταν είστε κουρασμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη και άλλες ορμόνες στρες. Αυτή η ορμόνη μπορεί να προκαλέσει κέρδος βάρους. Επίσης, όταν είστε κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να επιλέξετε ανθυγιεινά τρόφιμα για να ικανοποιήσετε την ικανοποίησή σας. Είναι επίσης πιθανότερο να έχετε λιγότερες δραστηριότητες όταν είστε εξαντλημένοι. Επομένως, πάρτε έναν καλό ύπνο, τουλάχιστον 7-8 ώρες. Εάν το μωρό σας είναι συχνά ανήσυχο τα μεσάνυχτα, μπορείτε να το κάνετε αυτό γύρω από το να κοιμάστε γρηγορότερα.
Μην είστε πολύ αγχωμένοι
Πολλές μητέρες που σκέφτονται πάρα πολύ για το βάρος τους, αισθάνονται ανασφαλείς και τελικά τονίζουν τον εαυτό τους. Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει να τρώτε περισσότερα και στο τέλος μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους. Επιπλέον, το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος, αυτό είναι ένα κακό αντίκτυπο στο μωρό σας.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά το βάρος σας, τουλάχιστον 0,5-1 kg την εβδομάδα (όχι περισσότερο από αυτό). Ο καθένας μπορεί να έχει διαφορετικές ταχύτητες στην απώλεια βάρους, αλλά μην απελπίζεστε. Απολαύστε όλες τις διαδικασίες, έτσι ώστε να πάρετε ένα υγιές βάρος και το υπερβολικό βάρος Δεν επιστρέφετε γρήγορα. Ακόμα καλύτερα αν συνεχίσετε να υιοθετείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με την κατανάλωση υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κατάλογος τροφίμων που οι μητέρες πρέπει να αποφεύγουν να αποφεύγουν
