Περιεχόμενα:
- 7 Πώς να αντιμετωπίσετε δύσκαμπτες αρθρώσεις λόγω ρευματισμών
- 1. Τρώτε μπισκότα και ιατρική, μια ώρα πριν ξυπνήσετε
- 2. Άσκηση στο κρεβάτι όταν ξυπνάς
- 3. Βγάλτε με ζεστό νερό
- 4. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποιοτικό πρωινό
- 5. Χρησιμοποιήστε θερμότητα
- 6. Άσκηση κάθε μέρα
- 7. Αποφύγετε το άγχος
Εάν είστε πάσχων ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) ή και ρευματισμούς, πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με την ακαμψία των αρθρώσεων το πρωί. Το πρωί μπορεί να είναι ο πιο οδυνηρός χρόνος, παρόλο που ο χρόνος είναι η πιο σημαντική στιγμή για να ξεκινήσετε τις δραστηριότητες. Οι δύσκαμπτες αρθρώσεις, ειδικά το πρωί, είναι πράγματι τα συχνότερα συμπτώματα και είναι ένα από τα κλειδιά για τη διάγνωση του ρευματισμού. Αν και η ακαμψία θα υποχωρήσει μέσα σε λίγες ώρες, αυτή η κατάσταση είναι σίγουρα πολύ ανησυχητική. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις το πρωί.
7 Πώς να αντιμετωπίσετε δύσκαμπτες αρθρώσεις λόγω ρευματισμών
1. Τρώτε μπισκότα και ιατρική, μια ώρα πριν ξυπνήσετε
Πάρτε ένα παυσίπονο μία ώρα πριν ξυπνήσετε. Πριν πάτε για ύπνο, ετοιμάστε παυσίπονα, ένα ποτήρι νερό και μερικά μπισκότα στο τραπέζι δίπλα στο κρεβάτι σας. Στη συνέχεια, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να ακούγεται μία ώρα πριν από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης. Το επόμενο πρωί, όταν ακούγεται ο συναγερμός, ξυπνάτε μόνο για να φάτε μερικά μπισκότα που ακολουθούνται από παυσίπονα. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε ξανά στον ύπνο για μια ώρα έως ότου ο συνηθισμένος χρόνος αφύπνισης.
2. Άσκηση στο κρεβάτι όταν ξυπνάς
Αφού ξυπνήσετε στη συνήθη ώρα, τα παυσίπονά σας μπορεί να έχουν δουλέψει. Ωστόσο, μην βιαστείτε να κινηθείτε πρώτα. Τεντώστε και ελαφριά άσκηση στο κρεβάτι πρώτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να «ξυπνήσετε» τους μυς σας και να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8 Αθλητισμός που μπορεί να γίνει σε ένα κρεβάτι
Όταν παραμένει στην κουβέρτα, ξαπλώνετε με την πλάτη σας στο κάτω μέρος. Τεντώστε πρώτα το επάνω μέρος του σώματος. Αρχικά, μετακινήστε το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές για να χαλαρώσετε το λαιμό. Στη συνέχεια τεντώστε διαδοχικά κάθε άρθρωση των δακτύλων, των καρπών, των αγκώνων και των ώμων. Κάνετε επίσης το ίδιο πράγμα στο κάτω μέρος του σώματος, δηλαδή τα δάχτυλα των ποδιών, τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς. Τεντώστε και μετακινήστε όσες αρθρώσεις θέλετε αργά και απαλά. Όταν οι αρθρώσεις σας αισθάνονται λιγότερο δύσκαμπτες και δεν βλάπτουν, μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας.
3. Βγάλτε με ζεστό νερό
Η κολύμβηση με ζεστό νερό είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για την ανακούφιση της ακαμψίας των αρθρώσεων. Οι θερμές θερμοκρασίες προκαλούν ροή αίματος στην επιφάνεια του δέρματος και θερμαίνει την περιοχή της άρθρωσης. Εάν μπορείτε να απολαύσετε, δοκιμάστε να μαλακώσετε για 10-20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του λουτρού, μετακινήστε τις αρθρώσεις σας και μασάζ ελαφρά με ένα πανί ή πετσέτα. Εάν κάνετε ντους χρησιμοποιώντας ντους ή ντους που μπορεί να κρατηθεί, να δείχνουν το ντους στην άρθρωση που αισθάνεται άκαμπτο και οδυνηρό. Απολαύστε το χρόνο του μπάνιο σας για να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πίσω πιο ήρεμος ύπνος από τη νύχτα, πραγματικά;
4. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποιοτικό πρωινό
Η κατανάλωση ενός ήπιου αλλά θρεπτικού πρωινού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των δύσκαμπτων αρθρώσεων το πρωί. Μπορείτε να φάτε ένα αυγό ή γιαούρτι με ψημένο ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως με γάλα. Αυτή η επιλογή πρωινού μπορεί να προσφέρει αρκετές θερμίδες για να ξεκινήσει τη μέρα. Ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που σημαίνει ότι το σώμα σας επιτίθεται στις αρθρώσεις σας. Για το λόγο αυτό, το σώμα χρειάζεται αρκετή ενέργεια για να αποκαταστήσει αυτή τη ζημιά.
5. Χρησιμοποιήστε θερμότητα
Φορώντας μια ζεστή αλοιφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων και του πόνου. Απαλά μασάζ στην περιοχή του αρθρώματος που είναι επώδυνη, έτσι ώστε η θερμότητα να βυθίζεται και να διαρκεί αρκετές ώρες. Εναλλακτικά, μπορείτε να γεμίσετε μια σακούλα ύφασμα με ρύζι ή φασόλια, και να θερμάνετε για ένα λεπτό σε φούρνο μικροκυμάτων. Αυτό το αντικείμενο μπορεί να λειτουργήσει ως μια ζεστή συμπίεση που μπορεί να μεταφερθεί παντού.
6. Άσκηση κάθε μέρα
Ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) μπορεί να κάνει την άσκηση να αισθάνεται βαριά. Όταν υποτροπιάζετε, οι αρθρώσεις σας μπορεί να αισθάνονται πολύ οδυνηρές, ώστε να μην μπορούν να μετακινηθούν. Το κύριο κλειδί για την άσκηση για τους ρευματοπαθείς πάσχοντες δεν είναι να το παρακάνετε. Αποφύγετε να πιέσετε την επώδυνη άρθρωση και προσπαθήστε να μετακινήσετε άλλες αρθρώσεις που μπορούν να μετακινηθούν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 συμβουλές για να ξεπεραστεί η αντίθεση της άσκησης
Το περπάτημα για 15-20 λεπτά την ημέρα μπορεί να ενισχύσει τους μυς που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Οι διατρήσεις και οι κινήσεις φωτός μπορούν να αποτρέψουν τις αρθρώσεις σας από ακαμψία και αδυναμία. Κρατώντας το σώμα σας σε φόρμα και δύναμη, μπορεί επίσης να μειωθεί ο χρόνος που απαιτείται μέχρι να υποχωρήσει η πρωινή σας ακαμψία.
7. Αποφύγετε το άγχος
Το πρωί θα είναι πιθανώς ο πιο δύσκολος χρόνος για τους διορθωτικούς ασθενείς. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τους γύρω σας. Μπορείτε επίσης να διαχειριστείτε το μυαλό σας για να αποφύγετε το άγχος με διαλογισμό. Ο ρευματισμός είναι οδυνηρός, αλλά πάντα έχετε έναν τρόπο να το αντιμετωπίσετε.
