Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Διάφορες λανθασμένες συνήθειες ύπνου που κάνετε συχνά
- 1. Η απάντηση στο "χρέος" κοιμάται τα Σαββατοκύριακα
- 2. Συνδεθείτε κατά την ενεργοποίηση της τηλεόρασης
- 3. Εξαρτάται από τα ηρεμιστικά
- 4. Εγκαταστήστε το ξυπνητήρι νωρίτερα ώστε να μην αργήσει, αλλά συνεχίστε να πιέζετε το "snooze"
- 5. Πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην έχετε υπνηλία και να κοιμάστε καλά τη νύχτα
- 6. Δεν θέλουν να κοιμηθούν, αλλά μένουν στο κρεβάτι
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Ο ύπνος είναι μια βασική ανάγκη για κάθε ανθρώπινο ον, όπως και το φαγητό ή το ποτό. Έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου ενός ατόμου επηρεάζει την υγεία του σώματός του. Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου αναφέρθηκε ότι έχει ως αποτέλεσμα την παχυσαρκία ή άλλες χρόνιες παθήσεις. Αν και σημαντικό για τη ζωή, πολλοί εξακολουθούν να κάνουν λάθη ενώ κοιμούνται τη νύχτα. Κάνετε επίσης συχνά τα εξής;
Διάφορες λανθασμένες συνήθειες ύπνου που κάνετε συχνά
1. Η απάντηση στο "χρέος" κοιμάται τα Σαββατοκύριακα
Είναι μεγάλο λάθος αν σκοπεύετε να παραμείνετε αργά σε μια βδομάδα και να πληρώσετε όλα τα χρέη σας τα σαββατοκύριακα κοιτώντας όλη την ημέρα. Τα λάθη από τη συνήθεια του ύπνου τη νύχτα είναι τα πιο συνηθισμένα και συνηθέστερα πράγματα. Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα της στέρησης του ύπνου που αντιμετωπίζετε δεν μπορεί να λυθεί με απλά ύπνο όλη την ημέρα το Σαββατοκύριακο. Αυτό θα προκαλέσει το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σας να μπερδευτεί και να επηρεάσει την υγεία σας στο μέλλον.
2. Συνδεθείτε κατά την ενεργοποίηση της τηλεόρασης
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εάν δεν ενεργοποιήσετε την τηλεόραση ή ακούσετε μουσική από ένα CD player / ραδιόφωνο; Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν αν δεν "συνοδεύονται" από θόρυβο φόντου. Αλλά μερικές μελέτες δείχνουν ότι αν το κάνετε αυτό, μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρές διαταραχές ύπνου. Επιπλέον, οι συνήθειες ύπνου όπως αυτό θα βλάψουν το πρόγραμμα ύπνου σας, επειδή κατά πάσα πιθανότητα θα ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας λόγω θορύβου από ηλεκτρονικές συσκευές που δεν έχουν απενεργοποιηθεί.
3. Εξαρτάται από τα ηρεμιστικά
Εάν βασίζεστε σε υπνωτικά χάπια για να έχετε καλό ύπνο, αυτός είναι ο λάθος τρόπος. Οι συνήθειες ύπνου όπως αυτό μπορεί πραγματικά να κάνουν τον κύκλο ύπνου σας ανθυγιεινό. Εξάλλου, εξαρτάται από φάρμακα που δεν προορίζονται για αυτό. Θα πρέπει να είστε σε θέση να συνηθίσετε να κοιμάστε φυσικά χωρίς τη βοήθεια οποιουδήποτε φαρμάκου.
4. Εγκαταστήστε το ξυπνητήρι νωρίτερα ώστε να μην αργήσει, αλλά συνεχίστε να πιέζετε το "snooze"
Μπορείτε να εγκαταστήσετε συχνά ένα συναγερμό νωρίτερα, έτσι ώστε να μην είναι αργά, αλλά στη συνέχεια πατήστε τυχαία το κουμπί "snooze" για να επιστρέψετε για ύπνο για πέντε λεπτά. Αυτό στην πραγματικότητα μόνο κάνει την ποιότητα του ύπνου σας χειρότερη. Επιπλέον, οι συνήθειες ύπνου όπως αυτό θα σας προκαλέσουν επίσης ζάλη ή πονοκεφάλους όταν ξυπνάτε.
5. Πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην έχετε υπνηλία και να κοιμάστε καλά τη νύχτα
Προσπαθήστε να θυμηθείτε πόσα ποτήρια καφέ πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να σκοπεύετε να εξαλείψετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνοντας καφέ. Αλλά Προφανώς, αυτό έχει αντίκτυπο στο πρόγραμμα ύπνου σας τη νύχτα. Όταν θέλετε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Αυτό οφείλεται στον χρόνο ημιζωής ή στη διάρκεια των αποτελεσμάτων που έχει ο καφές - που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας - είναι αρκετά μακρύς, επομένως είστε ακόμα ξύπνιος αν και είναι καιρός να κοιμηθείτε.
6. Δεν θέλουν να κοιμηθούν, αλλά μένουν στο κρεβάτι
Εάν δεν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε και μην κοιμηθείτε, πρέπει να κάνετε κάτι άλλο εκτός της κρεβατοκάμαράς σας. Η ύπαρξη στο κρεβάτι όταν δεν αισθάνεστε υπνηλία θα σας κάνει να σας αποσπούν την προσοχή και να έχετε κατάθλιψη. Αυτό σίγουρα θα σας κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Ως εκ τούτου, μπορείτε να κάνετε πρώτα τα άλλα πράγματα και να περιμένετε μέχρι να κοιμηθείτε.
