Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: 4 βίντεο που τραβήχτηκαν λίγο πριν τον ΘΑΝΑΤΟ. #2
Δεν είναι ένα χιλιετηρίο ινδονησιακό παιδί, το όνομα του οποίου είναι αν δεν δηλώνετε ότι ανεβαίνετε σε ένα βουνό ως ένα από τα χόμπι του. Δεν είναι πραγματικά δύσκολο να μάθετε τι έχει γίνει η γοητεία της ορειβασίας ως μια πολύ δημοφιλής εναλλακτική λύση ψυχαγωγίας τον τελευταίο καιρό. Αναρρίχηση βουνών εξερεύνηση της φύσης έχει αποδειχθεί ότι έχει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα που μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να μας κάνει πιο ευτυχισμένοι.
Αλλά παρόλο που φαίνεται εύκολο, υπάρχουν αρκετές προετοιμασίες για να ανεβείτε στο βουνό που πρέπει να δώσετε προσοχή από μακριά, έτσι ώστε η περιπέτεια σας να μην είναι εμπόδια. Προσέξτε προσεκτικά!
Ποια πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την προετοιμασία για την άνοδο στο βουνό
1. Καθορίστε το επίπεδο θέσης και αναρρίχησης
Να θυμάστε ότι όλα τα μονοπάτια πεζοπορίας δεν δημιουργούνται ίσα. Αν αυτή είναι η πρώτη σας ευκαιρία να ανεβείτε σε ένα βουνό, μην είστε άπληστοι και δοκιμάστε αμέσως μια τοποθεσία δύσκολη στην επίτευξη με υψηλό επίπεδο δυσκολίας.
Επιλέξτε την τοποθεσία και το επίπεδο των ακραίων πεζοποριών με βάση το χρόνο που έχετε - είναι το σαββατοκύριακο σας πραγματικά άδειο; Ή μόνο λίγες ώρες το απόγευμα του Σαββάτου; Ψάξτε για χαλαρωτικές τοποθεσίες πεζοπορίας γύρω από την περιοχή σας, που μπορούν ακόμη να προσεγγιστούν και να ξοδευτούν σε λιγότερο από μία μέρα, δεν απαιτούν από εσάς να φέρετε μια σκηνή ή να κάνετε επιπλέον αλλαγή των ρούχων.
2. Μόνος ή φίλος;
Αποφασίστε εάν θα περάσετε σόλο ή με φίλους / ομάδες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αναρρίχηση στο βουνό και μόνο γίνεται μια διαφυγή για την επίτευξη εσωτερικής ειρήνης. Ωστόσο, η αναρρίχηση μόνος είναι επίσης πιο επικίνδυνη, αν συμβεί κάτι όταν αφήνετε την φρουρά σας κάτω και κατεβείτε. Για να είστε πιο ασφαλείς, προσκαλέστε μερικούς φίλους να ανέβουν μαζί.
3. Ελέγξτε τη θέση και τον καιρό
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είδους καιρός αναμένεται σε μια τοποθεσία πεζοπορίας, ώστε να μπορείτε να προετοιμάζετε και να αλλάζετε σχέδια αν χρειαστεί. Προτού ανεβείτε στο βουνό, ελέγξτε τις ειδήσεις σχετικά με τις καιρικές συνθήκες στο διαδίκτυο ή ρωτήστε τον επιβλέποντα στη θέση για τον καιρό εκείνης της ημέρας. Εάν εκτιμάται ότι θα υπάρξει παχιά ομίχλη, έντονη βροχή (ειδικά καταιγίδες), πόσο μάλλον η κατάσταση αναμονής, δεν kekeuh αναγκάστε το βουνό να επιστρέψει άλλη μια φορά.
4. Πείτε στους ανθρώπους του σπιτιού για το πρόγραμμά σας
Πάντα να λέτε στους φίλους και την οικογένειά σας σχετικά με το πρόγραμμα ταξιδιού σας (όταν θα περάσετε, πόσο και αν θέλετε να επιστρέψετε), τοποθεσίες πεζοπορίας (χάρτες) και όσους συμμετέχουν στην ομάδα σας. Πείτε σε κάποιον πριν γυρίσετε πραγματικά στο δάσος. Πάρτε το χρόνο να τους πείτε όλες τις σημαντικές λεπτομέρειες του ταξιδιού σας, έτσι ώστε αν δεν ακούσουν από εσάς για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μπορούν να πουν τις σωστές αρχές.
5. Προετοιμάστε το σώμα σας από πολύ καιρό πριν
Η ορειβασία απαιτεί εξαιρετική φυσικότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μπορεί να κάψει την ενέργεια που δεν παίζει μεγάλο κατά την αναρρίχηση περίπου 8 ωρών σε ακραίες περιοχές. Επιπλέον, το άθλημα αυτό αποθηκεύει επίσης διάφορους κινδύνους για την υγεία τους οποίους πρέπει να γνωρίζετε - από υποθερμία, ασθένεια του βουνού έως πνευμονικό οίδημα.
Όλοι αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε, τόσο εξειδικευμένους ορειβάτες όσο και αρχάριους, επειδή όταν ανεβαίνετε σε υψόμετρο πάνω από 2.000 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, το σώμα σας πρέπει να προσαρμόζεται γρήγορα στην ποσότητα του οξυγόνου που καταστρέφει.
Για να εξασφαλίσετε την φυσική σας ευεξία από την ημέρα που ανεβαίνετε στο βουνό, θα πρέπει να δημιουργήσετε ισορροπία, ευελιξία και δύναμη στα πίσω πόδια και τους μυς σας για να μπορέσετε να περάσετε από το μονοπάτι. Τα αθλήματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την πλάτη και τους ώμους σας για να μεταφέρετε ένα σακίδιο στο βουνό, το οποίο μπορεί να φτάσει σε ένα συνολικό βάρος 18 κιλών.
6. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη τροφής πριν αναρριχηθείτε σε ένα βουνό
Εάν πρόκειται να ανεβείτε στο βουνό με μια αρκετά κουραστική διαδρομή, το πρωινό κοτόπουλου δεν θα είναι αρκετό για να σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια για να αναρριχηθείτε αργότερα. Αυτό που τρώτε και πίνετε μια μέρα ή δύο ημέρες πριν από την αναρρίχηση μπορεί να είναι μια λεπτή διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας. Η πρόσληψη τροφής διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή της ενέργειας που χρειάζεστε κατά την αναρρίχηση, καθώς και στην πρόληψη της πιθανότητας τραυματισμού.
Ο διαιτολόγος είχε καταγράψει την Kate Scarlata, ανέφερε από Boston Magazine ας πούμε ότι το ιδανικό σκεύασμα προετοιμασίας στο βουνό θα πρέπει να περιέχει υψηλές υδατάνθρακες και πρωτεΐνες Για παράδειγμα κουάκερ με μείγμα ελληνικού γιαουρτιού ή ζυμωμένου αυγού ή μια μερίδα ζεστού λευκού ρυζιού με μια πλάκα της επιλογής σας και λαχανικά. Αυτή είναι μια έξυπνη επιλογή πρωινό πριν αναρριχηθεί στο βουνό.
Αν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι, πολλαπλασιάστε το μερίδιο (από τον ίδιο τύπο φαγητού που έχετε φάει νωρίτερα). Τα σνακ από μπανάνες ή πορτοκάλια πριν και κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα για να αντικαταστήσουν τα χαμένα επίπεδα καλίου όταν ιδρώνετε.
Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού (νερό, χυμό, γάλα, αθλητικά ποτά) την ημέρα πριν την άνοδό σας. Πιείτε 1 λίτρο νερού ή ένα ποτό για σπορ πριν ξεκινήσετε την αναρρίχηση. Αρχίστε να πίνετε αμέσως μόλις ξυπνήσετε από το κρεβάτι εκείνη την ημέρα.
7. Φέρτε τα απαραίτητα στοιχεία
Ανεξάρτητα από τη θέση, το χρόνο ή το επίπεδο δυσκολίας της αναρρίχησης, πρέπει πάντα να μεταφέρετε αυτά τα αντικείμενα στο ταξίδι σας:
- Χάρτης και πυξίδα ή GPS
- Σετ πρώτων βοηθειών
- Φίλτρο νερού
- Αντιηλιακή και εντομοαπωθητική λοσιόν
- Πολυλειτουργικό μαχαίρι
- Καλώδιο νάιλον
- Φακός (φορητός φακός ή φακός κεφαλής) και εφεδρική μπαταρία
- Γυαλιά ηλίου
- Αναπτήρες / αναπτήρες
- Αποθέματα τροφίμων - Αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ανά ημέρα αναρρίχησης. σνακ μεταξύ πεζοπορίας; τα αποθέματα νερού, τα μαγειρικά σκεύη και τα σκεύη φαγητού (πιάτα, κύπελλα, ποτήρια, κουτάλια) εάν πεζοπορία για περισσότερο από 1 ημέρα
- Εφεδρικά ενδύματα - Αποτελείται από το στρώμα βάσης (πάνω και κάτω), το μεσαίο στρώμα (ζεστή απομόνωση) και το εξωτερικό στρώμα (αναρρίχηση του μανδύα / padding). αδιάβροχο? Επιπλέον κάλτσες. Καπέλα και γάντια. μικρή πετσέτα. Αποφύγετε τα ρούχα από βαμβάκι, επειδή ο ιδρώτας παγίδευσης παραμένει κοντά στο δέρμα σας
- Καταφύγιο (σκηνή / υπνόσακο) - Αν πεζοπορία περισσότερες από μία μέρες
- Τα σωστά υποδήματα για αναρρίχηση - Για σύντομες αναρτήσεις, σανδάλια βουνών ή κανονικά αθλητικά παπούτσια είναι ωραία για χρήση. Αλλά για μεγαλύτερη απόσταση ανόδου, συνιστάται να φοράτε μπότες πεζοπορίας που προσφέρουν περισσότερη υποστήριξη.
- Αυτο ταυτότητα. αντίγραφο του δρομολογίου ταξιδιού. αρκετά μετρητά
- Κινητό τηλέφωνο ή ραδιόφωνο 2 δρόμων
Πόσο προετοιμασμένος πρόκειται να ανεβείτε στο βουνό σας;
